Hogyan lehet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a morbiditás és a halálozás vezető okai világszerte. A kardiovaszkuláris prevenció a modern kardiológia egyik fontos ága, és magában foglalja az összes rendelkezésre álló intézkedést a szívbetegségek megelőzésére.
A szív- és érrendszeri megelőzés magában foglalja az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást, az aktív és passzív dohányzás elkerülését, a normális testtömeg fenntartását.
enni
Egészséges diéta alacsony telített zsírtartalmú étrendet foglal magában, és helyettesíti azokat többszörösen telítetlen zsírokkal. Telített zsírok találhatók marhahúsban, sertéshúsban, vajban, tejfölben, sajtban, zsírban. A többszörösen telítetlen zsírokban gazdag Omega 3 és Omega 6 savak találhatók - ezeket megtalálhatjuk növényi olajokban, olajos gyümölcsökben, len- és chia magokban, tofuban és halakban. Jó 2x hetente halat enni, amelynek egy részét zsíros hal képviseli (lazac, tonhal, szardínia, hering, pisztráng).
A kardiológus által ajánlott étrend sószegény, zöldségekben, friss gyümölcsökben és rostokban gazdag. A gyümölcs- és zöldségfélék mennyiségének legalább 200 g/napnak kell lennie, a sófogyasztás kevesebb, mint 5 g/nap, és a rost mennyisége 30-45 g/nap, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona.
A mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztást illetően bármilyen előny megléte kétséges. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a betegeknél volt a legalacsonyabb a kardiovaszkuláris kockázat, akik egyáltalán nem fogyasztottak alkoholt. Az alkoholfogyasztás a megnövekedett vérnyomással és testtömeggel jár.
Rendszeres fizikai megterhelés
A kardiovaszkuláris prevenció második fontos szegmense a fizikai megterhelés. Mérsékelt aerob testmozgás ajánlott legalább 30 perc/nap, legalább 5 nap/hét (150 perc/hét) vagy intenzív fizikai aktivitás legalább 15 perc/nap, legalább 5 nap/hét (75 perc/hét). További szív- és érrendszeri előnyök elérése érdekében ajánlatos fokozatosan növelni az erőfeszítés időtartamát 300 perc/hét mérsékelt fizikai erőfeszítésre és 150 perc/hét intenzív fizikai erőfeszítésre.
Példák mérsékelt fizikai megterhelésre: gyaloglás, lassú kerékpározás (15 km/h), páros tenisz, vízi aerobik, golf, tánc, de háztartási tevékenységek is, például kertészkedés, porszívózás vagy lakberendezés.
Intenzív fizikai erőfeszítés: kocogás, éber kerékpározás (több mint 15 km/h), úszás, egyszerű tenisz, intenzív kertészkedés.
A súly megtartása
Javasoljuk a testtömeg ellenőrzés alatt tartását. Előnyös, ha a férfiak hasi kerülete 94 cm alatt van, a nőknél pedig 80 cm alatt, testtömeg-indexük (BMI) 20-25 között van a 60 év alatti embereknél. Itt számolja ki BMI-jét.
A magas lipidszint szabályozása, a cukorbetegségben a vércukorszint megfelelő szabályozása és a magas vérnyomás további célok, amelyeket meg kell valósítani a szívbetegségek megelőzése érdekében.
Kerülje a dohányzást
Végül, de nem utolsósorban szeretném hangsúlyozni, hogy a dohányzás fontos kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásában: miokardiális infarktus, perifériás artériás megbetegedések, kitágult aorta, szakadás, stroke.
A dohányos körülbelül 10 évet veszít életéből egy nem dohányzó embertől. Itt megtudhatja, milyen kockázatoknak lehet kitéve, ha dohányzik. A dohányzás hajlamosítja az aterómák és a vérrögök kialakulását az artériákban. Minden erőfeszítést érdemes leszokni a dohányzásról, és a cigaretta mellett semmi érv nem marad. Tegye meg az első lépést a dohányzásról való leszokásban!