Hogyan lehet megelőzni a vérszegénységet terhesség alatt
A terhesség alatti vérszegénység nem ritka, mert az anya testének a vörös vértestekben kell táplálkoznia, gazdag vasban, mind a növekvő magzatban, mind magában. Jelentős erőfeszítés az anya számára. Ezért elengedhetetlen a hemoglobin és a vas-tartalmú élelmiszerek bőségének ellenőrzése.
A kiegyensúlyozott életmód soha nem volt relevánsabb, mint a terhesség alatt. A mérsékelt fizikai megterhelés és a tápanyagokban gazdag étrend az anya és az anyaméhben nevelkedő baba egészségének titka. A vérszegénység azonban gyakran a terhesség második felében fordul elő. Ebben az esetben a vérben nincs elegendő egészséges vörösvérsejt ahhoz, hogy oxigént szállítson a szövetekbe és a magzatba.
A vérszegénység tünetmentes lehet, vagy krónikus fáradtság kísérheti. Ha súlyos és kezeletlen, növelheti a súlyos szövődmények, például a koraszülés kockázatát. Ezért a csak orvos ajánlása alapján szedett vas-kiegészítők és a vas tartalmú ételekben gazdag ételek terhesség alatt kötelezőek.
A vérszegénység típusai terhesség alatt
A terhesség alatt többféle vérszegénység alakulhat ki. A webmd.com orvosi weboldal által idézett szakértők a következőket sorolják fel:
• Vashiányos vérszegénység - akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő vas ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű hemoglobint - a vörösvértestekben lévő fehérjét - termeljen. A hemoglobin oxigént szállít a tüdőből a test többi részébe. A vashiány a terhesség vérszegénységének leggyakoribb oka.
• Foláthiányos vérszegénység - A folát egy vitamin, amely természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például a zöld leveles zöldségekben. Ez egyfajta B-vitamin, amelyre a testnek új sejtek, köztük egészséges vörösvérsejtek termeléséhez van szüksége.
Terhesség alatt a nőknek extra folátra van szükségük. De néha nem kapnak eleget az étrendjükből. Amikor ez megtörténik, a test nem képes annyi normál vörösvértestet létrehozni, hogy oxigént szállítson a test szövetébe. Az ember által készített folát-kiegészítőket folsavnak nevezik. A foláthiány közvetlenül hozzájárulhat bizonyos típusú születési rendellenességekhez, például az idegcső rendellenességeihez (spina bifida) és az alacsony születési súlyhoz.
• B12-vitaminhiány okozta vérszegénység - A szervezetnek B12-vitaminra van szüksége az egészséges vörösvérsejtek kialakulásához. Amikor egy terhes nő nem kap elegendő B12-vitamint az étrendjéből, teste nem tud elegendő eritrocitát termelni. Azok a nők, akik nem esznek húst, baromfit, tejtermékeket és tojást, nagyobb kockázattal fordulnak elő a B12-vitamin hiányában. Hiánya hozzájárulhat születési rendellenességekhez, például idegcső rendellenességekhez, és koraszüléshez vezethet.
Összetevők kombinálása a jó vas felszívódás érdekében
Vasat tartalmazó ételek - ajánlott mennyiség
A Kaliforniai Egyetem honlapja szerint az ajánlott napi vasdózis terhesség alatt 30 milligramm. Itt vannak az ételek és azok mennyi vasat tartalmaznak:
5–1,5 milligramm vasat tartalmazó élelmiszerek:
• Csirke, 60 gramm
• Zöldborsó 75 g
• Paradicsomlé 180 ml
• brokkoli, 75 g
• kelbimbó, 75 g főzve
• Teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet
• Szárított barack, 3 db
• Málna, 150 g
• Eper, 150 g
1,6-3 milligramm vasat tartalmazó ételek:
• Marhapecsenye, 60 gr
• Közepesen sült burgonya héjában
• Főtt vörös bab 75 g
• Zabpehely, 150 gr főtt
• Mazsola, 60 gr
3 és 12 milligramm vastartalmú ételek:
• Spenót, 75 gr főtt
• Vasal dúsított gabonafélék, 150 gr
Egyéb vasat tartalmazó ételek:
• Marhamáj, sertés, baromfi. Vigyázzon, hogy csak hetente egyél májat!
• Marhahús, sertés vagy bárány
• A keresztesvirágúakból származó zöldségek (káposzta, kelbimbó, karfiol, sült saláta kitûnõ, brokkoli, kelkáposzta, kelkáposzta, retek, fehérrépa)
• Cékla
• Savanyúkáposzta
• Tofu
• Lencsék
Összefoglalva: a vérszegénység megelőzése érdekében a terhesség alatt győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vas van-e benne. Egyél kiegyensúlyozott ételeket, és adj hozzá több vas-tartalmú ételt, amely a C-vitaminban gazdag ételekhez kapcsolódik.
Az alábbiakban a terhesség alatti táplálkozásról szóló további cikkeket ajánljuk: