Hogyan lehet megerősíteni a gyermek csontrendszerét
A csontok érésig folyamatosan növekednek, de 2 éves korukig, majd pubertáskor gyorsabban növekednek, mint más időszakokban. 25 éves korára a csontoknak el kell érniük maximális sűrűségüket.
Minél sűrűbb és erősebb a gyermek csontja, annál alacsonyabb a csonttörések vagy az oszteoporózis kockázata a jövőben.
Számos hatékony stratégia létezik, amelyet a szülők felhasználhatnak gyermekeik csontrendszerének megerősítésére. Kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szükséges tápanyagok bevitelét a kicsi számára, sport és egészséges szokások - ezekre a dolgokra van szüksége a gyermeknek az erős csontokhoz.
Hogyan lehet a baba csontjait táplálékkal megerősíteni
Kalciumban gazdag ételek - Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumtartalmú ételt tartalmaz-e gyermeke étrendjében, mivel ez elengedhetetlen az erős csontokhoz. A magas kalciumkoncentrációjú ételek közé tartoznak a következők: tej, sajt, joghurt, szardínia, borsó, dió, mag, valamint kalciummal dúsított ételek, például szójatej vagy mandulatej, de néhány kereskedelmi gabonafélék is.
Az orvos javaslata alapján növelheti gyermeke kalciumbevitelét étrend-kiegészítők szedésével.
* Fontos megemlíteni, hogy a gyermek laktóz-intoleranciája megnöveli a kalcium-alapú kiegészítők iránti igényt, mivel a gyermek nélkülözi a kalciumot, amely magas koncentrációban található meg a tejtermékekben, például tejben, joghurtban vagy tejfölben. Beszélje meg ezt a témát gyermekorvosával.
D-vitamin - A kalcium megfelelő felszívódásához a szervezetben D-vitaminra is szükség van, amely segíti a kalcium megkötését a csontokban. A szervezet önmagában termeli a D-vitamint, de napsugárzás hatására. Mérsékelt, több tíz perces expozícióról szól, amikor a nap nem erős - reggel vagy este a nyári hónapokban, vagy az év bármely szakában az őszi, téli és tavaszi hónapokban.
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek D-vitamint tartalmaznak, de az UV sugárzásnak való kitettség biztosítja a szükséges D-vitamin mennyiséget. Az ebben a vitaminban gazdag ételek között megtalálhatók: tojás, zsíros halak és D-vitaminnal dúsított ételek (gyümölcslevek, gabonafélék).
Csecsemők esetében az orvosok gyakran javasolnak D-vitamin-kiegészítőket annak biztosítására, hogy a kicsik megkapják a szükséges bevitelt. A D-vitamint kiegészítésként (cseppként) szoptatják a csecsemők; a tejporos tápszerrel táplálkozók esetében a kiegészítőkre nincs szükség, mivel a tej már gazdagodik ezzel a vitaminnal.
Az idősebb gyermekek az orvos javaslatára kapnak D-vitamin-kiegészítőket, különösen a téli hónapokban, amikor a napsugárzás alacsony.
Hogyan erősítsük meg a gyermek csontjait fizikai aktivitással
A testmozgás nemcsak az izmokat, hanem a kicsi csontjait is erősíti. Tehát győződjön meg róla, hogy nem ülő életmódja van.
A csecsemőket arra kell ösztönözni, hogy játsszanak a padlón, hogy minél többet mozoghassanak. A járás megkezdése után a kicsi legalább napi 3 órás testmozgást végezzen. A pubertáskor a gyermek napi 1 órás fizikai aktivitásra korlátozható.
A gyermekek ülő életmódjának megakadályozása érdekében korlátozza a gyermekek számítógéphez, táblagéphez vagy telefonhoz való hozzáférését. Ugyanakkor beiratkozhatja gyermekét olyan sporttevékenységekbe, mint úszás, karate, foci vagy tánc. A szervezett körülmények között gyakorolt sportok mellett minden este be lehet tervezni családi sporttevékenységeket, csoportos versenyeket vagy kirándulásokat is.
Számos betegség befolyásolhatja a gyermek csontsűrűségét, ezek közé tartozik: májbetegség, vesebetegség, fiatalkori ízületi gyulladás, pajzsmirigy túlműködés, Cushing-szindróma. Néhány gyógyszer, például a kortikoszteroidokon vagy immunszuppresszánsokon alapuló gyógyszerek, negatív hatással lehetnek a kicsik csontsűrűségére. Ilyen helyzetben a gyermekorvos megteszi a szükséges javaslatokat a csontsűrűség optimális paraméterek fenntartása érdekében.