Hogyan lehet megismerni az izmok gyors lebomlását

Hogyan lehet megismerni az izomeloszlását gyorsan/lassan? írta Olivier Bolliet ->

izmok

Ez a cikk részlet Aurélien Broussal és Olivier Bolliet új könyvéből "Helyszíni tesztek: több mint 130 protokoll a sportteljesítmény mérésére”. Ezt a könyvet hamarosan kiadja az Éditions 4 oktatója, és az amazonon és az FNAC-on terjeszti.

A stadionokban, a súlyzókban gyakran hallunk izomrostokról és azok jellemzőiről. Lassú, gyors, köztes szálak, I, II, IIa, IIb, IIx szálak, edzéssel átalakítható szálak, mások nem ... Röviden, ez egy olyan téma, amelyről gyakran beszélnek. Mind a terepen, mind a kutató laboratóriumok. De mi a SuperPhysics-en nem csak beszélgetünk, hanem elemeket is beviszünk a terepről, hogy jobban megértsük és megtapasztaljuk a dolgokat. Ma két nagy híres haderő szakember (Charles Poliquin és Dr. Fredrick C. Hatfield) terepi tapasztalatának köszönhetően igent fogunk mondani, de mindenekelőtt a myotipológia rúdjainál kísérletezzünk !

Mely sportágakat érinti a Poliquin/Hatfield myotipológiai teszt ?

Minden olyan sportág, amelynél fontos az erő és a hipertrófia fejlesztése (amerikai futball, rögbi, judo, birkózás, súlyemelés, atlétikai erő, atlétikai dobások, testépítés ...).

Milyen anyag szükséges ehhez a teszthez ?

Szabad súlyok, az anyag orientációjának és a testedző filozófiájának megfelelően irányított gépek.

A teszt időtartama ?

A szokásos idő, amellyel 1RM-en tesztelheti erejét (max. 1 ismétlés).

A teszt céljai:

Ismerje meg az izomrostok (több lassú vagy több gyors rost) eloszlását egy sportolónál két erőpróba alapján.

A vizsgálat általános eljárása:

  • Tegyen egy próbát súlyemelő mozgással (példa fekvenyomáson)
  • 10 perc teljes pihenés
  • A korábban elvégzett teszt 85% -ánál végezze el az ismétlések maximális számát a kimerülésig. Figyelem: nem rontjuk a mozgás technikáját, és fáradtsággal nem ismételünk 5 ”pihenőt az ismétlések között !

Eredmények:

  • 1-4 ismétlés: a gyors szálak nagy aránya
  • 5 ismétlés: köztes profil
  • 6 és több ismétlés: a lassú szálak nagy aránya

Milyen gyakorlati következményei vannak ennek a tesztnek ?

Ez a teszt lehetővé teszi az edzésterv orientálását és szükség esetén a tervezés módosítását (a különböző edzéstervekről bővebben a PTO: lineáris és nemlineáris edzésperiodizálás című cikkben olvashat).

Például, ha a teszt gyors szálak nagy hányadát jelzi, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatban izmosan felkészült vagy arra, hogy intenzív erőfeszítéseket hozzon létre, de rövid ideig tart (1–5 ismétlés készlete hosszú helyreállítással).

Ezzel szemben, ha a teszt nagy arányú lassú rostot mutat, akkor a sorozatonként több ismétlés „természetes” lesz az Ön számára. Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy MINDIG a teszteddel kapcsolatos ismétlések tartományában kell maradnod! Ez csak annyit jelent, hogy néha érdekes lehet változtatni ezt a villát, különösen, ha a használt villa nem az, amelyre a tested szolgál.