Hogyan lehet megszabadulni a gondolattól, hogy ne legyünk szépek
Ha csak látjuk hibáinkat és nem érezzük magunkat szépnek, az súlyos depresszióba sodorhat minket. Szerencsére ez a gondolatspirál megtörhető.
Nem tudom megszámolni, milyen gyakran hallottam ezt a mondatot életemben, másoktól és magamtól is: a tükör előtt, az öltözőben, otthon; Rájöttem, milyen kemény vagyok magamban, amikor megítélem magam.
Amikor a tükör elé állok, többnyire olyan dolgokat látok, amelyek nem tetszenek magamban: sötét karikák, orr, testalkat, túl vékony karok, túl sok gyomor. Ha valaki azt mondja nekem, hogy ez ostobaság, lehet, hogy valóban komolyan gondolják - de ezt nehezen tudom elfogadni. Bármennyire is racionális akarok lenni, bárki is mond ellent nekem, és bármennyire is szeretném más megvilágításban látni magam: sokszor egyszerűen nem gondolom, hogy szép vagyok.
Környezetemben ezt a tendenciát a válaszadók szinte mindegyike megerősítette. Lenyűgöző, milyen rosszul teheti magát, minden józan ésszel szemben. Miért olyan erős ez az érzés - és hogyan lehet befolyásolni?
A szépség mese
Aki akar ellensúlyozni a nem szépség gondolatát, először el kell vetnie egy döntő hibát: Nincs olyan, hogy szépség. A tudomány szerint a szépérzet nagyon szubjektív reflex. Személyenként különbözik.
A szépség megítélésének módja furcsa módon ambivalens: túl gyakran érezzük azt a reflexet, hogy valami szépet találunk, mert úgy gondoljuk, hogy szépnek kell találnunk - csak akkor vesszük észre, hogy valójában mégsem felel meg az ízlésünknek. Fordítva, vannak olyan ritka pillanatok, amikor észrevesszük, hogy olyan dolgokat találunk gyönyörűnek, amelyek úgy tűnik, hogy egyáltalán nem esnek egybe a józan ésszel. Ezek valószínűleg azok a pillanatok, amikor a saját szépségképünk ragyog át.
„A szépben való elégedettségnek a tárgy tükröződésétől kell függenie; és ezáltal különbözik a kellemestől is, amely teljes egészében szenzáción alapul ”- írta Immanuel Kant 1790-ben az Ítélet kritikájában. Tavaly a New York-i Egyetem pszichológusai megerősítették ezt a tézist a Szépség gondolkodni című tanulmányban: Gondolkodás nélkül nincs szépség. Csak amikor észrevesszük, összehasonlítjuk saját tapasztalatainkkal, akkor érzékelünk valamit szépnek vagy nem szépnek. Ez a reflexió pedig kívülről befolyásolható. A reklám például nagyon felhívja a figyelmünket.
Hogyan kezelhetjük lazábban az érzelmi stresszt
Példa: Gyakran hivatkoznak arra az elméletre, hogy a szimmetrikus arcok vonzanak minket, és hogy különösen vonzónak találjuk őket. Ha ezt valóságvizsgálatnak vetik alá, akkor azt tapasztalják, hogy nagyon kevés embernek van igazán szimmetrikus arca - és teste. És még ha így is tennénk, nehéz lenne megneveznünk, mert nekünk embereknek sokkal több tényező járul hozzá a vonzerő felfogásához. A szimmetria kritérium lehet a szépségérzet szempontjából, ahogy Diana Weis kultúrtudós mondja. De csak nem ez az egyetlen kritérium.
Aki azt mondja, hogy „mindenki szép”, valójában nagyon egyszerű igazságot mond. A szépség nem mérhető entitás. Az, hogy a média és a reklámipar újra és újra reprodukál egy bizonyos képet a szépségről, még nem jelenti azt, hogy van egy valódi rács, amelyen keresztül áteshetünk.
Ahhoz, hogy az önképünkön dolgozzunk, el kell fogadnunk, hogy a szépség számos ötletét mások irányítják - köztük a sajátunkról is. Azt mondjuk magunknak, hogy így vagy úgy kell kinéznünk, hogy szépek legyünk, egy egész iparág vezérelve. És ha a valóság nem felel meg ennek a kívánt képnek, utólag meggyőzzük magunkat arról, hogy nem vagyunk szépek.
Ez nem minden. Pszichológiai mintákat indítottunk el a fejben, amelyek nagyon károsak lehetnek ránk.
Az esendőségtől való félelmünk a gondolat sötét spirálját hozza létre
Szépségünk - vagy ahogy nevezzük - nagyon fontos nekünk, embereknek - írja a Pszichológia mai cikkében Gleb Tsipursky kultúrtudós és szerző. Alapított egy civil szervezetet, amellyel kutatja, hogyan érezhetnénk magunkat kényelmesebbnek.
Általános szabály, hogy teljesen más normák szerint ítéli meg önmagát, mint azok, amelyek alapján másokat ítél meg - mondja Tsipursky. Az ok egyszerű: megjelenésünk befolyásolja saját életünket, de más emberek megjelenése nem. Megtudtuk, hogy előnyös külső érzékelésünk számára, sőt a munkánk során is hasznos, ha szépnek tekintjük - írja Tsipursky. Általános vélemény, hogy ha jól nézek ki, jobb kártyáim vannak.
Hogyan sikerül, hogy ne mindig tekintsd magad áldozatnak
Magunkkal nem arra összpontosítunk, ami potenciálisan szépnek tekinthető bennünk; hanem inkább feltételezett hibákra. Mert negatív külső felfogást adhatnak nekünk, és rossz hatással lehetnek az életünkre. A pszichológusok az úgynevezett veszteségkerülésről beszélnek.
Leegyszerűsítve: Nem látjuk, hogy gyönyörű a szemünk színe, mert túl elfoglaltak vagyunk a sötét karikák megítélésében.
Mi magunk válunk a legrosszabb ellenségünkké a tükör előtt.
Lassan szem elől tévesztjük a nagyobb képet, amely alapján például más embereket ítélünk meg. Magunkban folyamatosan arra az egyetlen szalonna tekercsre, arra az egy striára irányítjuk a figyelmünket. Az egyik az úgynevezett figyelmi elfogultságról beszél. Sokkal aprólékosabbak és brutálisabbak vagyunk, mint amikor más embereket ítélünk meg - írja Tsipursky. Ez azért van, mert magunkat ismertük a legtovább.
Mi magunk válunk a legrosszabb ellenségünkké a tükör előtt. És ez a destruktivitás folyamatosan rágja az önképünket. Erős táptalajt teremt a mindenféle depresszió számára. Ha nem sikerül kordában tartani, ez a figyelemeltolódás annyira hatással lehet ránk, hogy egy bizonyos ponton már nem vagyunk képesek szépet találni magunkban és elutasítani magunkat. Ezt a jelenséget diszmorfofóbiának hívják: a pánik félelme, hogy csúnyának tartják magát, és negatív reakciókat tapasztal a saját megjelenésére.
Hogyan érzékeljük magunkat kiegyensúlyozottabbnak
Paradox módon más emberek sokkal kiegyensúlyozottabb módon képesek megítélni minket - nevezetesen egyformán összpontosíthatnak pozitív és negatív tulajdonságokra. Tsipursky szerint éppen erre az egyensúlyra van szükség a saját szépérzékünk újradefiniálásához.
Javasolt megoldása: Valahányszor a tükör elé állunk és egy hibát dörzsölünk, arra kényszeríthetjük magunkat, hogy azonnal összpontosítsunk valamire, amit gyönyörűnek találunk magunkban - és ugyanannyi időt és energiát adunk ennek a dolognak., amellyel egyébként megítéljük a feltételezett hibákat.
A gyakorlatban így nézhet ki: Küzdünk a tükör előtt azzal az egyetlen vakonddal, ami nem tetszik? Nos, azonnal utána is ugyanolyan intenzíven foglalkozunk kulcscsontunkkal, ami tetszik. Amikor azt mondom magamnak, hogy a karom túl vékony, utána azonnal azt mondom magamnak, hogy nagyon szép lábaim vannak.
Tsipursky olyan kérdéseket fogalmaz meg, amelyeket feltehetünk magunknak:
- Hogyan hatna az önképünkre, ha csak a reklám lenne hatással ránk veszteségelkerülés nélkül? Vagy fordítva?
- Hogyan emlékezhetünk arra, hogy egyensúlyba hozzuk a figyelmünket, amikor a tükörbe nézünk?
- Milyen más hibákhoz vezethet minket a veszteségkerülésünk?
- Hogyan lehetne másképp kiegyensúlyozottabb perspektívát elérni önmagunkról?
- Ismerünk valakit, aki profitálhatna ezekből az ötletekből?
"A kiegyensúlyozott figyelem ellensúlyozza a veszteségektől való természetes idegenkedésünket, és lehetővé teszi, hogy úgy lássuk magunkat, ahogy mások már csinálják" - írja Tsiporsky. A kutató szerint ezt gyakorolnunk kellene - és meg kell engednünk magunknak, hogy a barátok és ismerősök perspektíváját érvényesnek fogadjuk el, mert ez valószínűleg kiegyensúlyozottabb, mint a sajátunk.
Még akkor is, ha ez a folyamat sok időt vesz igénybe, sikerülhet valamikor őszintén elmondani magunkról: Most gyönyörűnek érzem magam.
A "Hogyan találhatjuk meg magunkat" sorozatunkban azzal foglalkozunk, hogyan birkózzunk meg a gyorsan változó világban. Hogyan lehetek boldogabb? Hogyan szabadulhatok meg a káros gondolkodási mintáktól? A trükkökért - amelyeket pszichohackeknek nevezünk - közös tanulmányokkal és módszerekkel foglalkozunk, és szakértőket kérdezünk meg.
Addig Eckert
Berlinben él és dolgozik. Dezinformációval, hatalommal való visszaéléssel, szélsőséges és új jobboldalival foglalkozik. Van tippje a kutatásra? Küldje el neki titkosítva a PGP vagy a Threema segítségével.