Hogyan lehet megszabadulni a hasától az ünnepek után Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

Miért duzzad a has?

Kalács. Fejes káposzta. Tojás. Boeuf saláta ". Édesség. Frissítők ". Alkohol. Ahány kísértés és túlzás az ünnepek. És szinte mindegyikük megduzzasztja a hasát.

Kezdem a jó hírrel: az ünnepekre leadott fontokat ugyanolyan gyorsan le lehet tenni, mint amilyeneket feltettek.

Vízvisszatartás

Az "ünnepi ételek" általában sósak és sok szénhidrátot tartalmaznak. Itt van 1-3 kilogramm. Az alkohol vízvisszatartást is kiválthat. Alváshiány vagy stressz is. Ha korábban alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartott, akkor van néhány száz gramm glikogén, a megfelelő vízzel, így további 0,5-1 kg.

Béltartalom

A béltartalomnak is fontos súlya van. A túlzott evés rövid távú székrekedéshez vagy egyszerűen emésztési zavarhoz vezethet. A túlterhelt rendszer blokkolódik, és a béltranzit lassabbá válik. Még 1-3 kilogrammot számolunk.

zsír

A túlzott kalória zsírlerakódáshoz is vezethet: 1-2 kilogramm. A test azonban korlátozottan képes szintetizálni és lerakni a zsírt. Egy hét feleslegben (napi 3000-5000 kcal) hozzáadhat 2-3 kilogramm zsírt.

Hasfeszülés

Az ételek keveréke és a laktóz (torta tej és különféle édességek) jelenléte szintén enyhe puffadáshoz vezethet. Nincs "súlyuk", de megváltoztatják a külső megjelenést és kényelmetlenséget okoznak. A különféle egyéb tényezők (alkohol, édesítőszerek) által okozott diszbiózis fokozhatja a fermentációs folyamatokat és a gáztermelést.

A mozgáshiány és a vízszintes pihenés nagy étkezés után szintén hasi feszültséghez vezethet, azaz "hashoz".

A 4 úton kell cselekednünk:

1. Vízeltávolítás

A vízfelesleget úgy csökkentik, hogy néhány napig drasztikusan csökkentik az étrendben lévő sót, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Tehát diéta salátákkal (sült saláta kitûnõ, zeller, gomba, brokkoli), halakkal, joghurttal, zöldségekkel vagy zöldséglevekkel (beleértve a leveleket is).

Kerülje az édességeket, pékárukat, gyümölcsöket, rizst, burgonyát, borsót, babot. Ha siet, használhat olyan kiegészítést is, amely megszünteti a felesleges vizet, például vizelethajtó teát. Jó ötlet lenne a vizet "izzadni" (sport, alkalmi szauna). Ha több vizet iszik, a teste természetes diurézist is kivált, így néhány nap alatt elősegíti a felesleges víz és a méreganyagok eltávolítását.

2. A béltranzit növelése és a maradványok eltávolítása az emésztőrendszerből

A hashajtó hatású tea napjainkban maximálisan hasznos lehet. Kezdheti egy napos böjtöléssel is, amelyben csak vizet iszik. Opcióként "méregtelenítő" programokat (zöldségleveket) is kínálunk. Az egészséges zsírok is segítenek (kókuszdió, fenyőmag stb.). Ezen folyamatok elősegítésére méregtelenítő kiegészítők is vannak. A terápiás beöntés (gyógyteákkal, kávéval) szintén hasznos, de orvosi felügyelet mellett alkalmazható. Ezeket az intézkedéseket csak nagyon rövid ideig és csak alkalmanként lehet megtenni, nem szokásként.

Az emésztőenzimek nagy dózisa mind az emésztést, mind a béltranszportot segíti. Visszatérhetünk salátákkal, alacsony zsírtartalmú joghurttal, prebiotikus és prebiotikus hatásokkal.

3. Zsírégetés

A zsírégetés megkezdéséhez a lehető leghamarabb vissza kell térnie az edzőterembe, vagy akár meg kell tartania az edzéseket (legyenek azok otthon) az egész időszak alatt. Ha hosszú szünetet tartott, válasszon programokat kezdőknek, vagy csökkentse az edzés intenzitását. Ne sokkolja a testet túl kemény vagy túl hosszú edzéssel abban a reményben, hogy gyorsabban éget majd zsírt, mert ebben a tekintetben a test kapacitása korlátozott. Reális cél az, hogy körülbelül 500 g zsírt éget el hetente, még akkor is, ha a fogyókúrás programok hirdetése tízszer többet ígér.

4. A hasizmok tonizálása

Az izmok erősítését speciális gyakorlatokkal végezzük a has és a testtartás számára, amelyek akár otthon is elvégezhetők. Az izmok helyreállítását minimális kalóriával lehet elősegíteni, ha edzés után szabad aminosavakon alapuló kiegészítést használunk.

Olvassa el a hasról szóló cikket is.

Hozzászólások

Hogyan szabadulhatunk meg a hastól az ünnepek után? - 9 megjegyzés

Rögzített cikk 🙂 Egy dolgot szeretnék tudni, hogy lehetséges-e, milyen speciális gyakorlatok vannak a hasra/testtartásra hasi feszülés esetén? Csak a "hasi balekot" ismerem

Ezt akartam tudni, mit lehet tenni a testtartásért ?

Ez egy kissé összetettebb séma: tartsa feszültség alatt a hasat, ugyanakkor a háti összehúzódásokat és a rombuszokat, óvatosan húzza meg a feneket és húzza le a vállakat. Túl sok komplikáció nélkül és egy kis önkontrollal, és kiválóan működik.

Megoldás lenne, de nem fog tetszeni nekik ... az építkezésen dolgozók általában nyáron üres mellszobával, hasukon négyzetekkel jelentkeznek. Ha egy hónapig a helyszínen dolgoznánk, a munkájuk elvégzéséhez szuper sportolók lennénk. Egyébként az emberek azt mondják, hogy nem dolgoznak elég keményen, és tétlenek. Tesszük a dolgukat, és fitt állapotban vagyunk! Ellenkező esetben 7 hónapig mehetünk az edzőterembe, amíg meg nem látjuk az eredményeket. ugyanez az eredményed van az országban, a mező ásásában, ahol nem engedsz kompromisszumot.

és mi, akik lefogytunk az ünnepekre, mit csinálunk?:-))

mi a HÚSVÉT?
Ez egészségtelen hagyományos zsidó keksz? Ezeket a húsvét alatt egy hétig eszem magam körül, amikor a farkas fülem megnő?

egyfajta sütemény, édes sajttal, tojással, cukorral és mazsolával töltve:)) pontyig eszel.

kész,
EMLÉKEZTEM .
még mindig jó volt .
de nem működik a keto, csak a betöltéskor.

Nagyon köszönöm Cori a gyakorlatot 🙂

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.