Hogyan lehet megszabadulni a rémálmoktól

Az éjszakai izomgörcsök gyakran jelentkeznek a nappali inaktivitás, a fáradt izmok vagy bizonyos egészségügyi állapotok miatt.

A lábgörcsök, más néven görcsök, ellenőrizetlen görcsök a lábizmokban, és általában fájdalmasak. Leggyakrabban a vádli izmokban jelennek meg, bár a combokban vagy a lábakban is előfordulhatnak. A legtöbb érintett ember számára néhány egyszerű nyújtás segíthet a feszült izmok ellazításában. De amikor a lábgörcsök ismételten előfordulnak, orvoshoz kell fordulnia a teljes diagnózis érdekében.

Egy amerikai felmérés szerint a felnőttek körülbelül 60% -a és a gyermekek 7% -a szenvedett legalább egyszer éjszakai izomgörcsöket. Ezen emberek többsége mérsékelt fájdalomról és akaratlan izmok megterheléséről számol be. Sokan összetéveszthetik az éjszakai lábgörcsöt a nyugtalan láb szindrómával, de ez utóbbi állapot nem annyira fájdalmas.

Az éjszakai izomgörcsök más problémákhoz vezethetnek. Például megzavarhatják az alvást és megzavarhatják az ember alvási ciklusát, ami másnap fáradtságot és letargiát okozhat. Idővel álmatlanság léphet fel, ha egy személy nagyon fájdalmas görcsöket szenved.

Miért jelentkeznek görcsök?

Sokan úgy vélik, hogy az esszenciális ásványi anyagok hiánya a testben az egyik napról a másikra jelentkező görcsök oka. De az eddigi kutatások ezt nem tudják megerősíteni. Az 1. kutatás szerint az ásványi kiegészítők, például kalcium, magnézium vagy B-12-vitamin szedése nem enyhíti a lábgörcsöket a legtöbb embernél.

Az éjszakai izomgörcsök legvalószínűbb kockázati tényezői a következők:

Hogyan kezeljük az éjszaka megjelenő görcsöket?

Amint egy izomgörcs felébreszti az alvástól, jó felállni és megpróbálni kinyújtani a lábizmot. Ha az egész láb megfeszült, próbálja a talpát a padlóhoz ragasztani, miközben masszírozza a fájdalmas lábat. Használhat fából készült vagy műanyag görgős masszázseszközöket is.

Amikor visszanyeri a láb mobilitását, tegyen néhány lépést az izom nyújtására. Ezután dőljön hátra az ágyban, és forgassa el a bokáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vádli izmaiban nem maradtak feszült részek. Használhat hideg vagy meleg borogatást is, valamint krémeket vagy géleket az izomfájdalmak ellen.

A mankók megelőzésére győződjön meg arról, hogy egyensúly van a székben töltött idő és az állás között. Ne viseljen nagyon magas sarkú cipőt a nap hosszú ideje alatt, és ne felejtse el az izomfeszítő gyakorlatokat, minden reggel és este.

1. A „Leg Cramps Nocturnal” tanulmány, amelyet az amerikai családorvos publikált 2012-ben, szerzők: Richard E. Allen, Karl A. Kirby.
2. A "Kritériumok az éjszakai lábgörcsök diagnosztizálásában: szisztematikus áttekintés" című tanulmány, amelyet a BMC Family Practice közölt, 2017-ben, szerzők: Joannes Hallegraeff, Mathieu de Greef, Wim Krijnen, Cees van der Schans.
3. A „Nocturnal lábgörcsök: Prevalencia és összefüggések a demográfiai adatokkal, az alvászavar tünetei, az egészségi állapot és a kardiometabolikus kockázati tényezők” című tanulmány, amelyet a PLoS One publikált 2017-ben, szerzők: Michael A. Grandner, John W. Winkelman.

---