Hogyan lehet megszabadulni a stressztől 5 egyszerű módszer, amelyet Angela Nuţu pszichológus magyaráz; 20 éve

A románok hozzávetőlegesen 66% -a úgy véli, hogy stresszes életet él, a stressz fő forrása a munkahely, a tanulmányok szerint. A férfiak és a nők egyaránt érintettek.

Mindannyian tapasztaltunk stresszt a mindennapi életünkben, különösen akkor, ha túlterheltnek érezzük magunkat és küzdünk az egyre összetettebb igények kielégítéséért. Ezek az igények a pénzügyekhez, a munkához, a kapcsolatokhoz és más helyzetekhez kapcsolódhatnak, elengedhetetlen, hogy bármi, ami valódi kihívást jelent, vagy ilyennek érzékeljék, stresszt okozhat.

Angela Nuţu pszichológus, a Román Hipnózis Szövetség alelnökének véleménye szerint fontos tisztában lenni azzal, hogy egy esemény akkor is nagyon megterhelő lehet, ha nem jelent valós veszélyt számunkra, mindaddig, amíg ezt felfogjuk.

"A stressz valójában az emberiség evolúciójának fontos része abban, hogy elődeink életben maradjanak. Az adrenalin felszabadulása a nagy ragadozók közvetlen támadásából például elődeinknek segített felkészülni a csatára és a menekülésre, és ez a fajta stressz ma is előnyös számunkra. De a modern világ állandó stresszt hozott testünkre és elménkre - és vannak olyan hangok, akik úgy vélik, hogy még nem vagyunk készek megbirkózni ezzel a változással. Sőt, a közhiedelemmel ellentétben, nem minden stressz rossz, de minden embernek megvan a maga toleranciája a különféle stresszorokkal szemben. A legfontosabb a tolerancia fokának ismerete, a negatív jelek ismerete, amikor a stressz eléri a kritikus pontjainkat. ", magyarázta Angela Nuţu pszichoterapeuta.

A stressz típusai

A szakember kijelenti, hogy az akut stressz rövid távú, amelyet olyan konkrét események idéznek elő, amelyekre reagálnunk kell.

"Hasznos, motiváló erő lehet, és izgalmas lehet kis adagokban (eustressz), de túl sok kimeríti és érezteti velünk, hogy nem tudunk megfelelni a kihívásoknak (szorongás). Akut stressz lehet, ha felszáll a hullámvasútra, letesz egy fontos vizsgát, elkerüli az autóbalesetet, béremelést kér stb. ', magyarázta Angela Nuţu pszichoterapeuta.

Másrészt a krónikus stressz hosszú távú szenvedés, amelyet az ismétlődő stresszorok okoznak.

"A krónikus stressz az élet rutinrészévé válhat, így azok, akik szenvednek a cselekedetei alatt, már nem veszik észre és nem fogadják el normálisnak. A krónikus stresszorok lehetnek: fárasztó munka, boldogtalan családi élet, elhúzódó anyagi problémák, alkalmazkodási és társasági nehézségek, krónikus stressz hatásai stb. Ha nem lépünk közbe különböző enyhítési vagy relaxációs módszerekkel, a krónikus stressz fejfájáshoz, gyomorrontáshoz, mellkasi fájdalomhoz, magas vérnyomáshoz, álmatlansághoz, szorongáshoz, depresszióhoz vezethet. Mindez akár 40% -kal, a szívinfarktus 25% -kal, a szív- és érrendszeri támadás 50% -kal növeli a szívbetegségek kockázatát. Reflex reakcióként izomfeszültséget is okozhat, hogy megvédje testünket az esetleges fájdalomtól és sérüléstől. ', - tette hozzá Angela Nuţu.

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől? 5 egyszerű módszer

Pihenjen! Egy egyszerű önhipnózisos gyakorlat nagyon gyorsan és egyszerűen segíthet abban, hogy hipnotikus transzállapotba kerüljünk, illetve mélyen ellazulhat. Hogyan alkalmazzuk a gyakorlatban?

Üljön kényelmesen egy székre, a lábával a padlón.
Most vegyen egy mély lélegzetet, szívja be az orrát. Ugyanakkor felnéz, a lehető legmagasabban, csak a tekintete, a feje mozdulatlan marad. Így elérjük a szemünket „fejjel lefelé”, miközben a fej egyenes marad, mintha egy belső pontot néznénk, a fej tetején.
Visszatartjuk a lélegzetünket, és szem előtt tartjuk az 1, 2, 3 számokat.
Ezután hagyjuk, hogy tekintetünk lassan, nagyon lassan ereszkedjen le, miközben lassan, kontrolláltan kilégezzük a szánkat. A szemhéjak lassan ereszkednek le, végül a szemek lassan, természetesen záródnak, és a légzés is mélyé és természetesvé válik.
Ismételje meg legalább háromszor, vagy annyiszor, ahányszor szükséges a transz elmélyítéséhez.
Figyelem! Soha ne végezzen relaxációs gyakorlatokat, és ne lépjen be hipnotikus transzba a volán mögött, vagy különféle eszközökkel, berendezésekkel stb. Ehhez mindig válasszon egy csendes, biztonságos környezetet, amelyben nem szabad, hogy a lehető legnagyobb mértékben zavartassa magát a relaxációs gyakorlat során.!

Végezze el ezt a gyakorlatot, amikor úgy érzi, hogy lazítani és kikapcsolódni kell, először a leírt gyakorlat szerint, akkor ideális lenne meghallgatni egy felvételt, amely még jobban segít ellazulni.

Mozgatni! Az endorfinok felszabadítása és a testre való koncentrálás javítja a közérzetet, a testmozgás segíti az idegrendszer ellazulását. Ahelyett, hogy a gondolataira koncentrálna, inkább a testére koncentráljon
Szabályozza idegrendszerét! A meditáció és a tudatos légzés gyors módja a megnyugvásnak. Csak tartson egy kis szünetet, és koncentráljon 60 lélegzetvételre minden alkalommal, amikor fojtottnak érzi magát, és egy pillanatig sem tud megbirkózni.
Ne szigetelje el magát! Az idegrendszer ellazításának egyik leghatékonyabb módja a kapcsolattartás olyan emberekkel, akik jól és biztonságban érzik magukat. A család és a barátok támogatása elengedhetetlen az egyensúly helyreállításához.
Tegyen néhány előnyös változást az életében! Amikor stresszel küzd, nagyon lehetséges, hogy nem követi életének természetes menetét. Az alvás, az étvágy, az energia hatással lesz. Ez az az idő, amikor fokoznia kell az egészséges életre irányuló erőfeszítéseket: tájékozódjon az egészséges étrend felé, kezdjen el egy új sportot, lazítson lefekvés előtt ”- fejezi be Angela Nuţu pszichoterapeuta

Angela Nuțu pszichoterapeuta, Románia egyik legismertebb és legképzettebb trénere, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a felnőttek kommunikációja és képzése terén, és több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a vállalkozási és üzleti területen.