Hogyan lehet megszabadulni a tonizáláshoz maradt bőrtől Sportify - Fitness Room Rm
Sok olyan emberről hallottam, aki szeretne hízni, de nem tudja, hogyan, vagy olyan emberek, akik bár gyengék, de nem tűnnek fittnek, és a tetejükön (pontosabban vagy alatta) zsigeri zsírt (a szerveket körülölelő zsírt) is feleslegben viselnek . Mi a teendő, ha nem vagy kövér, de sok a testzsírod, vagy ha vékony vagy, hogy ne akarj fogyni, de megnövekedett a zsigeri zsír és meg kell szüntetned azt?
A probléma ugyanannyit éget el (remélhetőleg kalóriát éget el), és azok esetében, akik viszonylag rövid idő alatt sokat fogytak és megállapították, hogy maradt néhány kilogramm laza bőrük. Ez a megereszkedett bőr a korábbi kövér embereket frusztrálja, még rosszabb is, mint a plusz kiló zsír. Nézzük meg, hogyan tudjuk megakadályozni a megereszkedett bőrt, és hogyan tudjuk tonizálni testünket anélkül, hogy kaotikusan gyötrnénk a testünket.
Bolyhos megjelenés és megereszkedett bőr
Talán hallottál már a sovány zsír fogalmáról, amely egyeseknek megfelelhet, mert a mérlegen a kilogramm nem látszik, és néhány sovány farmernadrágnál, bár ez nem tűnik túl tónusúnak, egy nő elég vékonynak tűnhet ahhoz, hogy jól érezze magát a testben Ők.
A férfiak esetében viszont a helyzet nem teljesen ugyanaz, mert végül megzavarják nem izmos, sovány megjelenésüket, de mégis kicsi, de nyilvánvaló rétegben zsírral rendelkeznek.
Pontosabban a "sovány zsír" testalkat az, amely nem tűnik túlsúlyosnak, de nem mutat izomdefiníciót. Olyan test, amely a testzsír viszonylag alacsony szintje ellenére is puha, bolyhos és formátlan.
Természetes, hogy bosszantó és frusztráló azok számára, akik birtokolják. Nah, mit tegyél, gyenge vagy és még mindig sportolni kell! A fenébe is!:)) És hogy ne legyek gonosz, tudom, hogy sokan sportolnak, rengeteget sportolnak, és ez nem sokat segít nekik.
Miért nem látok eredményt annak ellenére, hogy rengeteget sportolok?
A válasz egyszerű: annak ellenére sem látsz eredményt, hogy sportolsz, mert a fitneszről legtöbbször nem sokat jelent. Valójában szinte soha nem egyenlő a jóval. Hatékony az a szó, amelynek irányítania kell az életét, ha csúcsformában akar lenni.
Több mint valószínű, hogy vannak olyan emberek (valószínűleg több lány), akiket nem zavar a szösz, mindaddig, amíg apró ruhákba beleférnek, de egy kis alakformálás szerintem soha nem romlik el, és különben is, azoknak a száma, akik meg akarnak mérni néhány fontot egyértelműen azoknak kedvez, akik szépen faragott és fitt testre vágynak.
A FIT az új szexi! Vagy ahogy volt: hogy a sovány lányok jól öltözöttek, a fitt lányok egyébként jól néznek ki, nem?
Ebben a cikkben megpróbálom felszínre hozni azt a valódi problémát, amely a "sovány-kövér" aspektus alapjául szolgál, azt, hogy a legtöbb ember hogyan néz ki így, és hogyan tudja legyőzni ezt a fázist. Kezdjük!
Mit jelent sovány zsírnak lenni és miért nézel bolyhosnak?
Van egyfajta orvosi kifejezés is, amelyet hallottam erről a szindrómáról, nevezetesen: metabolikus elhízás metabolikus szempontból. Ez azt jelenti, hogy nincs elegendő izomtömeg, és túl sok a zsírja (különösen a hasi zsír). Meglepő, vagy sem, de jobb, ha kövér és fitt, mint sovány és fittség nélküli.
Aggasztóan sok ember szenved túlsúlytól, és többségük prediabéteszben is szenved. Egy tanulmány kimutatta, hogy minden negyedik cukorbeteg cukorbetegség prediabetesben szenved és metabolikusan elhízott.
A legrosszabb az, hogy ha vékony, sok zsírtartalmú ember vagy, és cukorbetegséget diagnosztizálnak nálad, akkor kétszer nagyobb a túlsúly és a cukorbetegség diagnosztizálásának kockázata. Bár nem tudni pontosan, miért történik ez, nagyon is lehetséges, hogy az az izomtömeg, amelyet a túlsúlyos ember ezen extra kilók miatt hordoz, védi meg.
A probléma meglehetősen egyszerű, a nem megfelelő étrend és a fizikai aktivitás hiánya, még a gyengébb természetűek körében is, okozza a szervek körüli zsír (zsigeri zsír) kialakulását, ami nem feltétlenül látszik kívül, de igen pusztítást a testben.
Sovány-zsír tipológia
Valószínűleg hallottál már szomatikus típusokról, és ha megnézzük őket, a bolyhos emberek egy kis ektomorf-endomorf kategóriába tartoznak. Melyek a jellemzői?
-ruhákon vékonynak látszol, de a test a legtöbb területen nem tiszta
-vékony csukló
-gyenge karok, nincsenek izmok
-tekercsek, hasi terület és az alsó mellkas azok a területek, ahol felhalmozódik a testzsír
-keskeny vállak
-medence lat
-a mellkas felső része mély
Miért ne fogyna akkor is, ha sportol, vagy nem szünteti meg a bolyhos megjelenést? Miért van laza bőröd?
A "sovány-zsíros" aspektus iránti csalódás nagy része a szinte rögeszmés súlyvágyból fakad. Tudomásul veszem, hogy sokan még mindig elkövetik azt a hibát, hogy a mérleget használják a "felruházott" test fő szabványaként, ahelyett, hogy inkább a testösszetételre összpontosítanának (ez a megszállottságom, tudom ... egyikük:))).
Fogyok, de nem nézek ki jól
De mi a testösszetétel és miért olyan fontos? Testösszetétel alatt az izomtömeg és a zsír arányát értem. A tiszta izomtömeget természetesen az izmok képviselik, a test zsírmentes területe (izmok, csontok, víz), a testzsír pedig az a terület, ahol zsír, szellem!
Akár egészségről, akár fizikai megjelenésről beszélünk, a kilogrammban kifejezett tömeg nem annyira számít, mint az, hogy ezek a kilogramm hogyan oszlik el az izmokban és a zsírban.
zsír vs izom
És most arra a részre jutunk, ahol a középútról beszélünk. Sok embernek túl kevés az izomtömege és túl sok a zsírja. És minél kevesebb az izomtömeg, annál kevesebb zsírra van szükség az izmok meghatározásához. Vannak, akiknek olyan kevés az izomtömege, hogy bármennyi testzsír is van, az izomdefiníciót kevésnek vagy egyáltalán nem fogják látni.
Tehát a bolyhosok problémája a testösszetétel megváltoztatásával oldódik meg, és ez a súly növekedését vonja maga után. Igen, még a mi esetünkben is a nők.
Általában akár 7-10 kg-ot is elér a mérlegen, és ez azért van, mert az izmok sokkal sűrűbbek, és gyakran alábecsüljük, hogy mekkora izomtömegre van szükségünk, hogy "tónusúnak" tűnjünk.
Szóval általános elvként nem szabad megijedni attól, hogy sportolsz és rendesen étkezel, és így is hízol. Ha mindent jól átgondolunk és kiszámolunk, akkor ezek a plusz fontok izomtömegek lesznek, amelyek valójában egy harmonikusan felépített, fitt és miért nem szexi test alapjai lesznek 🙂
Hogyan lehet megszabadulni a bolyhos megjelenéstől és elkerülni a fogyás után megmaradt bőrt?
Gyorsan, röviden, bemutatok néhány megoldást a bolyhos megjelenés és a színezetlen test elkerülésére
- enni alacsony glikémiás indexű ételeket - állati fehérje - (csirke - bio, hal, tojás), dió, mag, bab, zöldség, gyümölcs
- egyél fehérjét - kezdje a napot egy fehérjeforrással, és folytassa minden étkezéskor. Ez felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza az étvágyat.
- ne igyon kalóriát - mondjon le a gyümölcslevekről, még a természetesekről, az édes italokról és természetesen az alkoholról is
- Kerülje a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott termékeket
egyél egészséges zsírokat - igen, megengedett a telített zsírok fogyasztása, egyél omega-3 zsírokat, beleértve a szardínát és a vad lazacot, és kerüld a feldolgozott növényi olajokat
- szedjen kiegészítőket - felgyorsítja az anyagcserét, segít a kalóriák elégetésében és szabályozza a vércukorszintet. Fogyasszon halolaj kapszulákat (EPA/DHA), D-vitamint, cinket, magnéziumot az ajánlott vitamin- és ásványi anyag adagokban
- pihenés - ha nem alszol eleget, megváltozik az anyagcseréd, és megnő az étvágyad a szénhidrátok és a cukor iránt. Az alvás szent, ha fogyásról és egészségről van szó.