Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a karajon és az alján; Andreea Bănică
A hasi zsír könnyebben eltűnik, mint a comb és a fenék a fogyás és a testmozgás után, de ez nem jelenti azt, hogy a zsír elleni küzdelem az utóbbi területeken nem nyerhető meg.
A zsírtól és a narancsbőrtől való megszabaduláshoz diétára és testmozgásra van szükség - de ne vigyük túlzásba éhezéssel vagy napi három órával az edzőteremben.
Minden nap gyakorolnia kell - mindegyikből három sorozat, és minden sorozatnak tartalmaznia kell 15-20 lassú ismétlést. A gyakorlatokat otthon is el lehet végezni - csak vastagabb takaróra vagy szigetelésre van szükség.
Az első két gyakorlatot az egyik oldalon ülve végezze, karját a feje alatt, a lábait pedig egymással. Az első gyakorlatnál tartsa kissé hajlított lábát, a második szakaszon pedig. Emelje fel lassan, a felső láb 15-20-szorosát, majd fordítsa meg, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
A megfelelő diéta a fogyáshoz
Ne essen éhen - elemezze napi étrendjét és állítsa be bizonyos ételek vagy italok lemondásával. Például enni teljes kiőrlésű kenyeret csak reggel (csak három szelet).
Adjon fel édes italokat, függetlenül attól, hogy van-e savuk vagy sem. Még a "cukormentes" vagy "könnyű" feliratúak is tartalmaznak valamilyen mesterséges édesítőszert. Igyál házi vizet vagy teát, édesítetlenül. A kalóriabevitel napi 300 kalóriával csökken.
Még kevesebb szénhidrátot fogyasszon. Ne fogyasszon feldolgozott édességet vagy péksüteményt. A teltségérzet érdekében egyél fehérjében gazdag ételeket - húst, alacsony zsírtartalmú sajtokat. Az ideális étel lehet egy paradicsomos saláta bazsalikommal, egy teáskanál olívaolaj és két szelet alacsony zsírtartalmú sajt. Ha valami következetesebbre vágyik, válasszon csirkét, marhahúst vagy pulykát, vagy sült vagy sült halat és salátát.
Az irodában dolgozó, félig ülő életmódot folytató nők esetében a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1500 kalóriát. Ha a fogyás a cél, a számot 1200-ra kell csökkenteni. Az étkezésnek 300-400 kalóriát kell tartalmaznia.
Olvassa el még: 4 étel, amelyek segítenek a duzzadó hátoldalon
Te vagy az, amit eszel, ezért ha kedves szamarat szeretnél, tudnod kell, hogy a helyes táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Így szerezheti meg a tökéletes tónusú seggét, amelyről mindig is álmodott:
Alapvető tippek
Nagyobb fenékhez testmozgásra van szükség, a táplálkozás is fontos a gyógyulási időszakban. Ne feledje ezt az egyszerű szabályt - ha hízni szeretne, egyél többet. Ha csak egy nagyobb szamarat szeretnél, egyél rendszeres mennyiségben. A felesleges mennyiség nem egészséges, ezért ne egyél túl sok fehérjét vagy szénhidrátot, hogy ne legyenek egészségügyi problémáid.
Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt naponta, bár ajánlott 3 és 5 között enni.
1. Fehérjék
Ha már végzett valamilyen gyakorlatot, jó lenne utána inni egy fehérjeturmixot. A jó fehérje természetes forrásai a tonhal, a tojás, a pulyka, a csirke, a tilápia, a zöldségek, a túró, a sovány vörös hús és a halak - de nem sültek.
2. Szénhidrátok
A fehér kenyeret és a tésztát váltsa teljes kiőrlésűre vagy teljes kiőrlésűre. A jó izmok fenntartását elősegítő szénhidrátok: quinoa, barna rizs, zab, teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya, kuszkusz.
3. Zsírok
A rossz zsírokkal ellentétben a jó zsíroknak számos egészségügyi előnyük van. Segít megformálni álmaid testét, és még fogyni is. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.
4. Zöldségek
Fogyasszon antioxidánsokban gazdag zöldségeket, például brokkolit, spenótot, kelkáposztát és bármit
zöld zöldségek. Ehet annyit, amennyit csak akar.
döfés
Álljon fel egyenesen, csípőjével a csípőjénél. Tegyen egy nagy lépést előre sarkával előre, és kissé engedje le a testét, mindkét térdét meghajlítva. Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, és ne hajlítsa a térdét 90 foknál többet. Ezután ismételje meg a másik lábával elöl.
A híd
Ülj a hátadon a földön. Tartsa karjait a testéhez közel, és hajlítsa meg a térdeit. A lábaknak vállmagasságban kell lenniük. A sarkát a padlóhoz nyomva emelje fel a csípőjét és húzza meg a fenekét, egyenesen tartva a hátát. Kilégzés, amikor ezt megtette, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.