Hogyan lehet megszabadulni az alhasi zsírtól
Íme néhány gyakorlat, amelyek mindenképpen segítenek megszabadulni az alhasi zsírtól:
Emelje fel térdét a mellkasához, miközben a kezével egy rudat tart
Bármely edzőteremben elvégezheti ezt a gyakorlatot, mert ott biztosan talál egy sávot, amely segít ennek a gyakorlatnak a végrehajtásában. Ha otthon szeretné elkészíteni, úgy gondolom, hogy a rudat sikeresen felhasználhatja a szőnyegek verésére. Gyakorlási technika: a tenyerével fogja meg a rudat, a köztük lévő távolság körülbelül vállmagasságban legyen. Tartsa a lábát egyenesen és szorosan. Míg a test teljes súlyát a karok támasztják alá, emelje fel a lábakat előre hajlítva. A térd a has felé hajlik 90 fokos szögben. 2 másodpercig így marad. A mozgást lassan kell végrehajtani. Ezután engedje le kissé a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot.
emelés egyenes padon álló lábak
Ehhez a gyakorlathoz használjon egyenes (nem döntött) padot, amelyen a hátához ragasztva ülni fog. A fejet a pad végén kell elhelyezni, a tenyereket a fejhez szorosan fogva tartani, és az ujjaival a pad széléhez kell fognia. A könyök hajlított lesz, de nem ragasztva a fülekhez, hanem szét. A testnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal. A lábaknak a lehető legszélesebbnek kell lenniük, a talpakat össze kell ragasztani, és a térdeket nem szabad hajlítani. Figyelem: a lábak a háton kívül soha nem ülnek a padon. A lábak kissé felemelkednek a pad fölé, és akkor mindkettőt egyszerre, a lehető legmagasabban emeljük. Ez alatt az idő alatt éreznie kell a has működését, feszülését. Ezután tegye le ismét a lábát, de ne a padra, hanem kicsit fölé is. Rájön, hogy megfelelően dolgozik ezen a területen, ha "szúrást" érez a hasban.
Rtérdre mutatva a hátán fekvő mellkasra
Ehhez a matrachoz vagy egyenes felületre van szükség, amelyen kényelmesen leülhet. Üljön háttal, lehetőleg egy matracon, és tartsa a kezét a testéhez közel, tenyérrel a padló felé nézzen. Emelje le a térdét a matracról, vagyis hajlítsa meg a lábát, és tartsa a lábát a matracon. Ezután emelje fel egyszerre a térdét a mellkasához és a fejét a térdéhez. Fogja össze a hasát, és tartsa két másodpercig. Ezután lassan hagyja a fejét és a lábát a matracon (egyidejűleg) (a lábak hajlottak maradnak). Ne hagyjon szünetet két has között két másodpercnél tovább.