Hogyan lehet megszabadulni az érzelmi étkezéstől Fogyjon le a Serban
Mindannyian néha érzelmileg eszünk.
Raluca akkor evett, amikor szomorú vagy szorongott. Ioana akkor eszik, amikor úgy érzi, hogy minden tevékenység elárasztja. Robert evett, amikor magányosnak vagy unatkozott.
Mint a legtöbb fogyni vágyó ember, tudta, mit kell tennie, de nem tudtak megszabadulni az érzelmi evéstől.
Az igazság az, hogy az étel segít elterelni a figyelmünket, és miért ne, rövid ideig örömet okozna nekünk.
A rossz hír az az étel nem oldja meg az érzelmi szorongás okát (harag, szomorúság, unalom, magány), amit érzünk, és ami miatt megeszünk.
Valójában legtöbbször, az érzelmi szorongás új forrását hozza létre. Sokan rosszul érzik magukat, hogy eltértek az étrendjüktől és a fitnesz céljaiktól.
Sajnos a testünk nem tudja, hogyan érezzük magunkat, és ugyanúgy dolgozza fel a kalóriákat, akár esünk, ha éhesek vagyunk (ez annak a jele, hogy a testnek energiára van szüksége), vagy érzelmileg eszünk.
Először is meg kell értened, hogy nincs semmi baj azzal, ha negatív érzelmeket vallasz és megtanulod elfogadni őket. Természetesen mindannyian szeretnénk megállás nélkül boldogok lenni, de nem tesznek mást, csak jelzik, hogy problémával állunk szemben.
Nem szeretjük a negatív érzelmeket, de nem veszélyesek - semmi rossz nem történhet velünk, ha unatkozunk.
Mindannyian megérdemeljük, hogy jól érezzük magunkat, de jól is nézzünk ki. Az étel csak egy ideig segíthet abban, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől, de hosszú távon szabotálja erőfeszítéseit, hogy úgy nézzen ki és érezze magát, ahogyan szeretné.
A negatív érzelmektől való megszabadulás legegyszerűbb módja, ha megoldásokat találunk az őket okozó valós problémák megoldására.
Néha azonban nehéz egyik napról a másikra megoldásokat találni, ezért íme néhány stratégia az érzelmi stressz csökkentésére:
Mondd, hogy gondolatomban ideges/fáradt/szomorú vagyok . Nem vagyok éhes
Gondoljon bele, mi történik evés után. Képzelje el, hogy megeszi ezt az ételt. Meddig fog tartani a hozzá kapcsolódó öröm? Emlékezz arra, hányszor ígérted meg magadnak, hogy egészségesen fogsz étkezni és fogyni fogsz, és gondolkodj azon, hogy érzed majd magad, miután rájössz, hogy újra feladta céljaidat. Most, hogy megvan a nagy kép, mi tűnik hasznosabbnak: enni vagy nem enni?
Mondja, hogy csak azért nem eszi meg ezt az ételt, mert "hülyének" érzi magát. Gondoljon arra, hogy valahányszor enged a kísértésnek, elveszítheti a bizalmát, hogy a jövőben sikerül változtatni.
Étkezés helyett végezzen valamilyen gyakorlatot vagy menjen sétálni. Hívjon egy barátot, vagy keressen más tevékenységeket, amelyek segítenek elterelni a figyelmét.
Könyveket és hangfájlokat találhat az interneten relaxációs technikákkal. Egyszerű technika a légzésre összpontosítani. Lélegezz be és lassan, néhány percig 4-ig számolva.
Ha a fenti stratégiák kudarcot vallanak, akkor egészséges ételeket válasszon, amikor enni szeretne. Ügyeljen arra, hogy mindig kéznél legyenek és ne tartsanak tiltott ételeket a házban.
Határozottan igen. Jobban kontrollálhatja étkezési szokásait, mint gondolná.
A fenti stratégiák segíthetnek megszabadulni az érzelmi evéstől. Ha csak éhes állapotban sikerül enni, akkor biztosan sikerül lefogynia.
Kereshet más technikákat, amelyek segítségével megoldhatja az érzelmek valódi okát, ahelyett, hogy élvezethez és kényelemhez ételt használna.
Minden alkalommal, amikor ellenáll a kísértésnek, hogy enni válaszoljon a negatív érzelmekre, jutalmazd meg magad. Gratuláljon magának mert más konstruktívabb módszert talált a stressz kezelésére, és ezek segítenek elérni a számodra oly fontos fogyási célokat.
Ha fogyni akar, tónusolja izmait és tanuljon egészségesen táplálkozni, akkor jöjjön el és fedezze fel a leghatékonyabb "S intézkedés" edzésprogramot - Indulás!