Hogyan lehet megszabadulni az izomláztól - Cori Grămescu
Hogyan lehet megszabadulni az izomláztól, az a kérdés, amelyet az edzőterem minden kezdője feltesz nekem egy edzésprogram indításakor.
Én pedig, amikor folytatom a sportprogramot, azon gondolkodom, hogyan lehetne megszabadulni az izomlázaktól, mert az első 2 hétben folyamatosan fáj a testem, és új izmokat fedezek fel, amelyekről nem is tudtam, hogy vannak:). Az alábbiakban olvashatja el, hogyan lehet egészséges módon megszabadulni az izomláztól, gyógyszerek nélkül.
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet megszabadulni az izomláztól, fontos megérteni, hogy mi is az izomláz. Bár hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az izomláz a hatékony edzés mutatója, ez nem feltétlenül igaz.
Olyan edzés után alakulhat ki izomláz, amelynek során nem megfelelően vagy hatékonyan dolgozott, ugyanúgy, mint nagyon jó edzések, amelyek után nem szabad izomlázot kialakítania.
Az izomláz a sport után 12–24 órával érezhető, és akár 3 napig is gyötörhet. Az izomláz esetén előfordulhat olyan tünetek, mint a láb megduzzadása, a csökkent mozgékonyság, az izomláz által érintett izomerő csökkenése vagy a mozgással járó fájdalom.
Az izomláz egy gyulladásos folyamat, amely jelzi, hogy a test helyreáll, és ezáltal növeli az izom minőségét.
Az izomláz néhány egyszerű és természetes trükkel csökkenthető, könnyen kivitelezhető: nyújtás, masszázs, melegvizes fürdő magnézium-sókkal, megfelelő táplálkozás sportolók számára, jég-/hőterápia és edzés. Az alábbiakban olvassa el, mit kell tennie az izomláz gyors megszabadulása érdekében !
nyújtás
Az izomláz csökken, ha az edzés után és a pihenés minden napján nyújtózkodunk, mert ez meghosszabbítja az izmokat, és így csökkenti az egész testben érzett feszültség érzését, amikor izomláz van.
Közvetlenül edzés után azt javaslom, hogy 10 percig végezzen nyújtó mozdulatokat, a szüneti napokon pedig egy rövid rutint végezhet az egész test számára, amely nem fogyaszt többet 15 percnél.
Bár a szakemberek között nincs egyetértés abban, hogy a nyújtás segít az izomláz elleni küzdelemben, a mobilitás és a pihenés fenntartása mégis elősegíti a gyors felépülést.
Masszázs
Az izomláz könnyebben elmúlik, ha rendszeres masszázs-foglalkozásokra jár. Az izomláz megszabadulása és a gyors gyógyulás érdekében ideális a mélyszöveti masszázs.
Bár viszonylag fájdalmas lehet, a terápiás masszázs segít megszabadulni az izomösszehúzódásoktól, és segíti a megerőltetést az erőfeszítés után.
Fürdő magnéziumsókkal
Az izomláz könnyebben elmúlik, amikor edzés után szünetet tart egy pihenéshez egy kád meleg vízben, dúsítva magnézium-sókkal vagy Epsom-sóval.
A magnézium segít megszabadulni az izomgörcsöktől és görcsöktől, a fürdővízhez adva pedig gyorsabban ellazulhat és megszabadulhat az izomlázaktól. A teljes relaxációs terápia érdekében illóolajokat adhat gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, például rozmaring, kamilla, boróka vagy eukaliptusz.
A fürdés után alkalmazhat egy hegyi arnika gélt, egy olyan növényt, amely kiváló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
A megfelelő táplálkozás megszabadul az izomláztól
A megfelelő táplálkozás a fehérje stratégiai beadását jelenti a test testmozgás utáni helyreállításához, a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező étrend pedig gyorsabb felépülést jelent.
Válasszon speciális edzés utáni helyreállítási termékeket, ha intenzív testmozgást végez, és győződjön meg róla, hogy a testmennyiségben legalább 1 gramm fehérje van a menüben.
A gyulladáscsökkentő étrend teljes ételek, feldolgozatlan, omega 3 esszenciális zsírsavak és jó minőségű fehérjék fogyasztását javasolja.
Hideg és meleg, amikor meg kell szabadulnia az izomláztól
Közvetlenül egy intenzív edzés után hideg zuhanyozhat, vagy megtarthatja a jeget a nagyon igényes izmokon. Az intenzív edzés után azonnal jégcsomagolás alkalmazása csökkenti a gyulladást és elősegíti a gyógyulást, csökkentve az izomlázat.
Az intenzív edzés utáni napon a meleg azért hasznos, hogy megszabaduljon az izomláztól, mert felgyorsítja a keringést. A hammam vagy a szauna, az arnikával és magnéziummal végzett meleg pakolás vagy a forró fürdő sós vízben nagyon hasznosak az izomláz gyorsabb megszabadulásához.
Mozogj!
Bár izomlázban szenved, annak megszabadulása érdekében célszerű könnyű edzést végezni. Menjen egy lassú futókörre, egy könnyű kardió edzésre vagy egy kezdő pilates órára, amelyek mind segítenek az izomláz gyorsabb megszabadulásában.
Az izomláz megszabadulása érdekében tablettákat kell szednie?
Sokan rohannak gyulladáscsökkentő tablettákat, például aszpirint, ibuprofent vagy paracetamolt szedni. A nem szteroid gyulladáscsökkentők csökkentik az izomláz hatásait, de túlterhelik a gyomrot, a vesét és a májat, és hatással lehetnek a szív- és érrendszerre, bélműködési zavart okozhatnak, és egyre több olyan tanulmány kapcsolódik ezekhez, amelyek a csökkentett fehérjeszintézishez kapcsolódnak, amelyek elengedhetetlenek a testgyakorlás utáni helyreállításhoz.
Mármint az izmaid már nem fájnak, de edzés után nem fogsz ilyen jó hatásokat elérni, ha gyulladáscsökkentő tablettákat szedsz.
Ne felejtsd el, hogy az izomláz az edzésprogram kezdetén teljesen normális, de az idő múlásával elviselhetővé és könnyen kezelhetővé válik, ezért az első napokban adagold be erőfeszítéseidet és légy türelmes. Az izomláz elmúlik, és ez az időszak akkor kezdődik, amikor a sport valami kellemesé és energiává válik.
HOZZÁSZÓLÁSOK
nagyon érdekes és hasznos cikk! Köszi az infót
Szokás szerint hülyeségeket beszél!
Az izomlázat elsősorban az excentrikus összehúzódások, vagyis az izmok megnyúlása okozza. Az erős nyújtás csak súlyosbítja az izomlázat.
Sziasztok, sehol nem mondtam, hogy az erős nyújtást jelzik, de általában a nyújtást. Az izomlázat nem csak excentrikus összehúzódások okozzák (x-szel excentrikus, vagyis kissé szokatlan, excentrikus összehúzódás az, ahol a sarcomere összehúzódott rostjai hosszúkásak). Elvileg bármilyen típusú fizikai erőfeszítés, amelyet nem ismer, vagy meghaladja az edzés szintjét, bizonyos fokú izomlázat okozhat. A DOMS vagy a későn jelentkező izomfájdalom görcsöket, gyengeséget, szúrást, mozgásképtelenséget, fájdalmas gyulladás érzését jelentheti, és az edzés után 24-72 órával jelentkezik. Ami a "szokás" -t illeti, mindaddig, amíg személyesen nem ismerjük egymást, nem ugyanazokat az iskolákat végeztük, nem voltunk kollégák az ASE-nél vagy az Medicine-nél, nem emlékszem, hogy láttam volna Önt egyik fitnesz edzésen akik jártam az USA-ban, Kanadában, Németországban, Spanyolországban, Svédországban vagy Franciaországban, és én még nem jártam MBA kollégáimnál, azt hiszem, kockáztatsz egy kicsit az általánosításokkal. Siker!
Helló! El akarok mondani neked, 2 éve és egy kicsit folyamatosan edzek az edzőteremben, vagyis heti 4 - vagy akár 6 nap között! És ez alatt a zumba tae bo órákat és az edzőtermet értjük. Plusz szabadtéri futás (néha). És találd ki, mi volt tegnap. Nekem viszonylag új alakformáló tanfolyamom van. Ősidők óta izomlázas volt. A jó testmozgás elképzeli a következő napot, a horror két napig nagy erőfeszítéseket tesz. Sa ma. Normálisan mozogok. Összegzésképpen elmondható, hogy amit fent mondtál, téves!
Nem látom, mennyire tévedtem. Az a tény, hogy nem fordít elég időt a saját gyógyulására, és hogy az edzésprogram megváltoztatásával izomlázas állapotot kapott, abszolút kiszámítható és semmilyen módon nem mond ellent a cikkben leírtaknak - a szöveg kezdőkre utal, heti 3 napos testmozgásra utal és "folytassa a mozgást" ponton beszélje meg a könnyű mozgás elvégzését, a szokásos edzések intenzitása alatt.
az izomláz is! csak az edzőterem kezdőinek tűnik fel! nem azok által, akik mindennap edzenek az edzőteremben! hogy talán izomlázban is szenvedtek!