Hogyan lehet megszabadulni egy körte alakú testkalória-titoktól
Az emberek teste két kategóriába sorolható: alma vagy körte alakú. Általánosságban elmondható, hogy a nők körte alakú testtel rendelkeznek, amelynek felső része és derékja alacsonyabb, míg a combok és a csípő nagyobbak.
A férfiak általában alma alakú zsíreloszlással rendelkeznek, a közepén több zsír gyűlik össze. A posztmenopauzás nőknél az alma alakú testalkat gyakrabban megtalálható.
Úgy gondolják, hogy egy körte alakú testnek alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint az alma alakú. Az UC Davis tanulmánya szerint azonban a testfelesleg feleslegessé válása aggodalomra ad okot.
A kutatók megállapították, hogy a farizmok zsírsejtjei szintén növelhetik a gyulladást és növelhetik az inzulinrezisztencia kockázatát. Ez meglepő volt, mert nem volt ismert, hogy az alacsonyabb zsírsejtek károsíthatják a szervezetet.
Az a terület, ahol testünk zsírt tárol, nagyban függ a genetikai hozománytól és a nemi hormonoktól. A fogyás általában segít karcsúbbá válni, függetlenül attól, hogy hol tárolták a testzsírt.
Azonban nem csökkenthetjük a zsírt testedzéssel és diétával. Az emberek testük különböző helyein fognak fogyni, és sajnos nem tudjuk elkülöníteni azokat a területeket, ahol azt akartuk, hogy a zsír eltűnjön.
Fogyni szeretne a test alsó részén, de a teste körte alakú, valójában nincs semmi különös feladata.
Lásd még: Mi a legjobb testgyakorlat?
A testsúlycsökkenéshez, függetlenül a test alakjától, nagyon fontos az egészséges étrend, a testmozgás, az elegendő alvás, a magas hidratáció és az alacsonyabb stressz.
kardió
A kardio nélkülözhetetlen része minden fogyásnak vagy fogyásnak. A kardio extra kalóriákat égethet, és különösen a mérsékelt testmozgás segíthet a testben a zsír fő energiaforrásként történő felhasználásában.
Mérsékelt és nagyobb intenzitású gyakorlatok kombinációjának végrehajtása a test számára a legjobb. A nagy intenzitású kardió azért előnyös, mert több kalóriát éget el, de több szénhidrátot használ üzemanyagforrásként.
Az edzés, amely a nagy intenzitású testmozgást és a pihenőidőket ötvözi, az anyagcserét a gyakorlása után több órán keresztül felélénkítheti.
A fogyáshoz szükséges kardio gyakorlatok szükségessége az egyes testektől függ.
Az általános ajánlás az, hogy heti 150 perc kardio gyakorlatot végezzen, de a fogyáshoz ennél a skálánál több gyakorlatot kell végrehajtania.
Mindkét típusú kardió edzés segíthet a zsír megolvasztásában; ne feledje azonban, hogy nem tudhatja, hogy testének mely területéről fog zsírégetni.
Kitartó edzés
Az állóképességi edzés segíthet abban, hogy formában maradjon és fenntartsa az izomtömeget a fogyás során.
A körte alakú testű emberek néha aggódnak a lábak vagy a fenék ellenállási gyakorlata miatt, mert nem akarják fejleszteni az adott területen lévő izmokat.
A körte alakú testű embereknek azonban nem szabad óvakodniuk az alsó test izomtömegének növekedésétől.
Az alsó test erősítése hozzájárulhat az izomtónus növeléséhez, a kardio gyakorlatok pedig az izmok mitokondriumaihoz. Ezeket a mitokondriumokat az izmaid használják a zsírok felhasználására a test üzemanyagaként.
Az állóképességi gyakorlat nem jár nagy súlyok ismételt emelésével. A testtömeggel végzett testmozgás és a mérsékelt súlyok használata megkönnyítheti a testformázást. Ha a fitneszeszközök nem motiválják az edzőterembe menni, próbáljon ki néhány testhajlítási gyakorlatot, például balett ihlette gyakorlatokat.
Körte alakú testűeknek általában kisebb a felső testük. Így a karok, a mellkas, a hát és a középső rész erősítésére szolgáló gyakorlatok segíthetnek a test egyensúlyában.
Ne feledje, hogy az általános cél nem csupán egy bizonyos számú gyakorlat elérése lehet; fontolóra kell vennie az állóképesség és az alakformálás növelését is.
Diéta
Bár számos olyan webhely népszerűsíti a fogyókúrát célzó étrendet, akiknek körte alakú testük van, jelenleg nincsenek olyan kutatások, amelyek támogatnák a fogyás jobb, speciális diétáját, amelyet ezeknek az embereknek szenteltek volna.
Más szóval, kövesse a fogyás általános irányelveit, függetlenül attól, hogy körte- vagy almatesttel rendelkezik-e.
Vigyázzon azokra a diétákra, amelyek gyors és egyszerű eredményeket ígérnek a súlygyarapodás elleni küzdelemben, különösen olyan problémás területeken, mint a csípő vagy a comb. Ne felejtsük el, hogy mindegyikünk másképp fogy.
Koncentráljon a rostokban, fehérjékben és a szív egészségében gazdag zsírokban gazdag, magas szénhidráttartalmú étrendre.
Következtetés
Sajnos nem lehet fogyni a testzsírból pusztán a fogyás révén. Az, hogy meg akarsz szabadulni a combod zsírjától, még nem jelenti azt.
A zsírvesztést nagyrészt a genetika okozza, és a test sokféle területe létezik, amelyekből az emberek elveszítik a felesleges zsírt.
Ne csüggedjen, ha megpróbál fogyni, vagy ha meg akarja változtatni a test alakját.
A kardio- és ellenállási gyakorlatok beépítése segíthet a testben a zsír üzemanyagként történő felhasználásában, és ezáltal erősítheti az izomtónust.
Ne kerülje a testépítő gyakorlatokat csak azért, mert nem akarja növelni az izomtömegét.
Nem ajánlott olyan csoda diétákat elfogadni, amelyek a test bizonyos részein gyors fogyást ígérnek. Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet az egészség érdekében!