Hogyan lehet megszáradni és felhívni a testét
Megpróbálom ebben a cikkben elmagyarázni, hogyan működik egy hajszárító, hogyan szüntetjük meg a zsírt, hogy felfedjük az alatta elrejtett izmokat.
Először az elméleti rész a kulcsfogalmak megfejtésére, majd gyakorlati rész a megvalósítandó eszközökkel!
Sovány izom: az elmélet
A szárazon célja, hogy előbb hozzon létre kalóriadeficitet. Ehhez fokozatosan csökkenteni kell az energiafogyasztást és növelni kell a kiadásokat.
Ily módon a test felhasználja a tartalékokat annak érdekében, hogy energiát biztosítson a test számára napi erőfeszítéseinek és működésének támogatásához.
Enyhe hiány esetén a test elsősorban a zsírtartalékokból merít, ha az étrend jó minőségű, akkor az izomtömeg megmarad.
Ennek „száradása” lesz a hatása, azaz megszünteti a bőr alatti zsírt és feltárja az izmot (amely létezik, de amelyet jelenleg eltakar ez a kis zsírréteg).
Ellenőrizze a fogyást
Nemrégiben közzétettem egy videót, amely elmagyarázza a kalóriaigényt a súlygyarapodás vagy a fogyás célja szerint, ahol megismétlem az evolúció ellenőrzésének fontosságát.
A túl gyors fogyás izomtömeg-csökkenést és anyagcserét eredményez, ami megállítja a fogyást és szisztematikusan visszanyeri a súlyát.
Az ideális megoldás tehát a napi kalóriabevitel enyhe csökkentése az enyhe hiány kialakítása érdekében. A súlycsökkenés nem lehet sürgősségi helyzet, mert katasztrófához vezet, de hosszú távon nézve.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás is fontos, és a tartós eredmény elérése érdekében a legjobb ötvözet a kardióval kísért súlyzós edzés.
Az erőnléti edzés segít megőrizni és felépíteni az izomtömeget, ami megemeli az anyagcserét. Ezenkívül a súlyzós edzést követő kalóriakiadás legalább a 24 követő során magas.
Ezenkívül a kardió lehetővé teszi az azonnali kalóriakiadást, kalóriákat égetünk el, ami lehetővé teszi a kívánt energiamérleg ezen hiányának kialakulását, és ezért a testet zsírra kell kényszeríteni.
Száraz izom: Gyakorlat
A fent említett elmélet konkrét alkalmazása! Komoly kérdésekre térünk át
Élelmiszer oldal
Kezdje azzal, hogy eltávolítja azokat a kis gyakorlatokat, amelyek komolyan hátrányosan befolyásolják az eredményeit. Gyorséttermek, pizzák, cupcakes a tévé előtt ...
Korlátozza az ipari termékek és a sült termékek fogyasztását. Korlátozza az alkohol, gyümölcslevek és cukros üdítők fogyasztását, amelyek sok cukrot tartalmaznak, és többnyire nem kívánt üres kalóriák.