Hogyan lehet megtalálni a megfelelő cross edzőt az otthoni edzéshez - FOCUS Online
A nap hosszú volt, az S-Bahn ismét késett, és esett az eső. Nem a legjobb körülmények a kocogáshoz. És nem akarsz edzőterembe járni csak állóképességi edzésre? Semmi gond, otthon is edzheti állóképességét egy cross edzővel. Megmagyarázzuk, melyik cross edző az Ön számára megfelelő.
Miért cross trainer otthon?
A cross edzők tökéletesek az egészséges állóképességi edzésekhez, különösen akkor, ha az időjárás és a sötétség ellehetetleníti a szabadtéri edzéseket. Vagy azért, mert fél órás állóképességi edzésre nem érdemes edzőterembe járni (időgazdálkodás!). A cross edző igazi univerzális, amely ötvözi a kardió edzést és a lábak, törzs és karok gyengéd izomépítését. És ugyanolyan gyengéd az ízületekre, mint az úszás. Mivel míg a kocogás nagyon megterhelheti az ízületeket, az izmokat és az inakat, a megterhelést jelentősen csökkenti a keresztedző egyenletes mozgása. Az edzés ugyanolyan hatékony a szív- és érrendszer számára, mint a kocogás. (Itt minden megtalálható a kocogással kapcsolatban.) A sérülések kockázata alacsony, ami egy másik oka annak, hogy a cross edző tökéletes otthoni edzéshez.
Melyik izmokat edzheti a keresztedzőn?
Az összes fő izomcsoportot edzheti a cross edzőn. A különféle egyéb sportokkal ellentétben nem feszül egyoldalúan a kereszt edzővel. A lépésellenállás egyedileg állítható. Ez elősegíti a normális, egészséges izomnövekedést. Elliptikus cross edzőn nem ér el természetellenes izomcsúcsokat, de ezt egyébként nem akarod állóképességi edzéssel. Ezért rendszeres extra edzést kell terveznie a hát és a has izmainak, mivel ezek az izmok függőlegesen tartják a felsőtestet és támogatják a gerincet.
A test egyenes, természetes helyzetben van a keresztedzőn. Az izmok egyenletesen feszülnek és folyamatosan mozognak az edzés során. Ez különösen fontos azoknak az izomcsoportoknak, amelyeket az egyoldalú stressz veszélyeztet a mindennapi életben. Mint a hát és a gerinc, amelyeket erősen megterhel a hosszú ülés. (Itt olvashatja el, hogyan erősítheti a hátizmait.) Az ergonomikus edzéspozíció ellensúlyozza a feszültséget egy hosszú irodai nap után.
Cross edző vs elliptikus edző: melyik áll nekem?
A legnyilvánvalóbb különbség az ellipszis és az elliptikus keresztirányú edző között a lendkerék helyzete. Elliptikus trénerekkel elöl, keresztfutókkal hátul. Ezenkívül a lépéshossz különbözik a keresztedző és az ellipszis között. A klasszikus cross edzővel a lépéshossz rövidebb. A mozgások függőlegesek. Mivel ez a fajta mozgás nem alkalmas minden sportoló számára, az elliptikus tréner változatosabb mozgástartományt kínál. Az elliptikus tréner neve az elliptikus kar- és lábvezetőre vezethető vissza, ami pozitív a testtartás szempontjából és sífutáson alapszik. Hosszabb és kíméletes lépésvezetés lehetséges az elliptikus tréneren. Kínál egy "hátramenetet" is, amely a vállizmokat edzi.
A klasszikus cross edzőn végzett edzés erős fel és le mozgásokkal hasonlít a kocogáshoz, és több izomcsoportot is bevon az edzésbe. A modern modellek mechanikus ízületekkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy a sportoló laposabban hajtsa végre a mozgásokat és növelje a lépéshosszt. Ha még soha nem végzett ergométerrel, akkor a klasszikus cross edző jó választás otthon. A művelet könnyebb, és az eszközök általában olcsóbbak. Az elliptikus edzők olyan haladó sportolók számára alkalmasak, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal a cross edzőkkel kapcsolatban. Mivel az elliptikus trénerek összetettebbek, gyakran drágábbak, mint a cross trénerek.
Hány kalóriát tudok elégetni az elliptikus gépen?
A beállítástól függően óránként 700 kalóriát égethet el a cross trainer. A kalóriafogyasztás hasonló az evezéshez és az úszáshoz, és jóval magasabb, mint a kerékpározás. Kezdje az edzést bemelegítő fázissal, körülbelül tíz percig, kevesebb pedálellenállással. Lassan növelje az intenzitást, amíg el nem éri a kívánt edzésidőt vagy a kívánt pulzusszámot. Ha vissza akar lépni, hozzá kell szoknia az elliptikus trénerhez, és éreznie kell a koordinációt.
Mit kell figyelembe vennem szobakerékpár vásárlásakor?
Mivel mindkét tréner nem feltétlenül olcsó, érdemes megfontolni, hogy mire szeretné használni a trénert. A normál cross edző elegendő a 20 perces állóképességi edzéshez. Az elliptikus tréner jobban megfelel azoknak a haladó felhasználóknak, akik fenntarthatóan akarnak izmokat építeni. Mindkét ergométer hátránya a nagy helyigény. Az otthoni tréner ideális helyen van, világos helyen, megfelelő mozgásszabadsággal. Használata érdekében nem szabad ruhatartóvá lebontani. Edzés közben ki kell kapcsolni a zavaró tényezőket, például a tévéket. Koncentráljon az otthoni edzésre. Csak így lehet sikeresen edzeni. Vásárlás előtt elengedhetetlen a TÜV és a CE pecsét betartása.
Ezt a cikket Ruth de Carné írta
* A "Hogyan találjuk meg a megfelelő cross edzőt otthoni edzéshez" cikket a GQ adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.