Hogyan lehet megtalálni az egészséges rutinszerű foodlovint
Mit szólnál hozzá fix rutinokkal? Vannak olyan napi folyamatai, amelyek folyamatosan ismételgetik önmagukat? Vagy minden nap teljesen más az Ön számára, és a körülmények befolyásolják cselekedeteit?
Mindannyian tudjuk: kiegyensúlyozott étrend és a lehető legtöbb testmozgás megszokása, ez az egészséges életmód alapja. De éppen akkor, amikor elveszünk a mindennapi élet stresszében, mindig nehéz ezt elhúznunk. Ez a blogbejegyzés tippeket ad arról, hogy mik lehetnek a szokásai, és pontosan hogyan alakítja ki a személyes rutinját, hogy hosszú távon fitt és egészséges maradhasson.
Természetesen egyik napról a másikra nem változtathatja meg teljesen szokásait. De lépésről lépésre könnyebbé válik, magabiztosabb és tapasztaltabb lesz, mely rutinok teszik kiegyensúlyozottá, produktívvá és egészségessé a mindennapjait.
Így fejlesztheti rutinjait ötletekből és projektekből
Mindannyian tudjuk ezt: elhatározzuk, hogy változtatunk valamin, vagy kipróbálunk valami újat az életünkben.
A klasszikus felkelés, a reggeli sportolás vagy az egészségesebb táplálkozás. Néhány napig vagy két hétig ez is remekül működik!
De aztán reggel egy kicsit tovább maradsz az ágyban, minden nap még néhány percet, és durransz, visszatérsz oda, ahol elkezdted.
Miért?
Hogyan sikerül megtartani egy új szokást?
A megoldás a rutinokban rejlik!
Mert ha valami rutin lett számodra, nem gondolsz rá minden nap, hanem csak megteszed. Hogyan kell lélegezni.
Az agyadnak már nem kell ezen gondolkodnia, csak magától értetődővé válik. És hamarosan ez az új viselkedés úgy fog rád tartozni, mintha mindig is így lett volna.
A legfontosabb az új rutinok kialakításához:!
Még akkor is, ha a változás eleinte nehéz.
De ha maga is észreveszi, hogy ezek a rutinok pozitívan befolyásolják mindennapjait, akkor az Ön számára egyre könnyebbé válik. A megértés, a gyakorlás és a megtapasztalás pozitív hatással van a motivációjára. Az egész egy folyamat, amely nem egyik napról a másikra következik be.
A rutinok csökkentik a stresszt!
Az ismétlés biztonságot nyújt Önnek, és amikor megtalálta rutinjait, egy bizonyos struktúrát adnak a napnak, amely újra és újra megismétlődik. Ez mindenekelőtt az agyunknak is segít: mert imádja, ha tudja, mi vár ránk. Szokatlan a tudatalatti stressz. Tehát nem csoda, hogy az egészséges rutin ilyen produktívvá tesz minket.
Ne hagyjon ki semmit!
Az összes hír megkapja a hírlevelet
Ezek a rutinok segítenek az egészséges és eredményes mindennapokban
A következő ötletek egészséges rutinok kialakításával segítenek abban, hogy mindennapjait kényelmesebbé és ugyanakkor produktívabbá tegye.
Persze - nincs pontos terv arra vonatkozóan, hogy mi működik pontosan az Ön számára. Ki kell derítenie magának, és alkalmazkodnia kell az életéhez.
De a legtöbb pont segít a mindennapokban:
Korán kelni
Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kellene aludnia. Tudja meg, melyik időpontban tud jól felkelni. Néha nagyon változhat. Vannak, akik szeretnek reggel 5-kor fent lenni, mások számára jobb érzés, ha reggel 6 és 7 között állítják be az ébresztőt. Megtudhatja, ha kipróbálja.
Egy dolog biztos: meg fog lepődni azon, mennyire eredményesen tud dolgozni reggel. Egy másik nagyon pozitív szempont: megmenti magát a stressztől és rohanás előtt áll. Ez nagyon fontos ... meg fogja tudni magának!
Eleget aludni
Mint már említettük: a korai kelésnek nem szabad a lefekvés rovására mennie. A helyzettől függően 7-8 óra alvásra van szüksége. És minden nap. Miért olyan fontos betartani ezt az lefekvési időt? Mivel a testnek időre van szüksége a felépüléshez. Ha ezt nem kapja meg, fáradt, összetört és terméketlen leszel a következő napra vagy hétre. Ezenkívül növekszik az édesség iránti éhség. Tehát: korán feküdj le, hogy a reggel jól induljon.
a nap kezdete
Ennek számos módja van. Vagy futóegység, jóga vagy nyújtó gyakorlatok, laza edzés: A reggeli testmozgás fitté tesz bennünket! Ha még soha nem próbálta ezt meg, mindenképpen próbálja ki. Lehet, hogy kezdeni kell némi erőfeszítéssel, de ha szokássá válik, akkor ezt eléggé értékelni fogja.
De lehetnek olyan napok is, amelyeket inkább nyugodtan vesz. Elolvashat néhány oldalt, felírhatja, mit szeretne csinálni a nap folyamán, vagy csak nyugodtan élvezheti a csésze teát vagy kávét.
Igyon eleget
először igyon sok vizet. Ez kitölti az éjszaka folyamán kialakult kiszáradást. Az elegendő vízfogyasztás sok okból nagyon fontos: egész nap, főleg most nyáron!
Állítson be fix időpontokat az edzésekhez.
Ellenkező esetben az idő biztosan másra lesz szánva.
Megfelelő táplálkozás
Az egészséges étel- és ételkészítmények segítenek stresszes állapotban. Ez azt jelenti, hogy a csokoládé és a Co. továbbra is kivétel. És természetesen a legjobb, legegyszerűbb és egyben egészséges recepteket is megtalálja itt a blogon.
Szánjon időt és lazítson.
Csak akkor lesz képes újra produktívan dolgozni, ha ezt határozottan megtervezi. Ha nem tart szünetet, akkor hosszabb ideig tart ugyanannak a munkának a elvégzése.
Este nincs pazar étel.
Általában nem szabad nagy vagy nehéz ételeket enni este.
A tested ugyanis az emésztési munkával van elfoglalva, és nem tudsz ilyen könnyen elaludni, az alvás mélységét pedig negatívan befolyásolja. Ezért érdemes az esti étkezést kb. 4 órával lefekvés előtt beütemezni. Ez nem mindig megoldható, de ügyeljen arra, hogy a szokásos eset egy korai és kicsi esti étkezés legyen.
Természetesen ezeket a tippeket nem lehet minden nap megvalósítani, esetleg az egyik vagy másik sportegység kihagyásra kerül, vagy úgy dönt, hogy egy órával tovább alszik, mert hihetetlenül fáradt vagy. De a lényeg: a hétköznapi életet alkotó rutinoknak tartalmazniuk kell a fent említett dolgokat.