Hogyan lehet megtanulni gumiabroncsot forgatni
Sok nő megpróbálja tökéletesíteni testének formáját, és igaza van abban, hogy hula karika vagy karika segítségével kér segítséget. A gumiabroncs egy testedző eszköz és az egyik leghatékonyabb. E csodálatos cikk segítségével jelentősen javíthatja a derekát, meghúzhatja a hasat, felpumpálhatja a feneket és megerősítheti a láb izmait. A kívánt cél eléréséhez azonban tudnia kell a hula karika használatát.
Hogyan kell megtanulni gumiabroncsot forgatni: általános ajánlások
Be kell vallanod, hogy ez a kérdés nagy valószínűséggel mosolyt csal a kisgyermekekbe: mit tehetsz itt, vegyél gumit és forgasd meg? De felnőttek vagyunk, és a derék, a csípő vagy a fenék karikájával fontos tudni, hogy egy adott izomcsoport számára hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat.
Először el kell gondolkodni azon, hogy hol tart a képzés. A gumiabroncs gyakorlásának tágasnak kell lennie, hogy senki ne zavarjon.
Akkor szerezzen be egy készletet: annyi modell létezik (műanyag, fém, súlyokkal, fúvókákkal ellátott masszázs gumik, összecsukható modellek stb.), Hogy a legigényesebb vásárlók is kiválaszthatják maguknak a megfelelő lehetőséget.
Hogyan lehet megtanulni gumiabroncsot forgatni: ellenjavallatok
Van egy csoport ember, akinek alternatív módokat kell keresnie a szám kijavítására. Ebbe a csoportba tartoznak:
- terhes nők és fiatal anyák, ha a születés óta kevesebb mint két hónap telt el;
- Lányok a menstruáció alatt;
- A hátsó vagy hasi szervek betegségében szenvedő nők;
- Nőgyógyászati betegségben szenvedő nők;
Hogyan lehet megtanulni gumiabroncsot forgatni: hasznos tippek
A megfelelő hatás elérése érdekében minden nap tornáznia kell. Az első óráknak legalább tíz percig kell tartaniuk, az edzésidőnek fokozatosan kell növekednie. Negyven percig tartó edzés abronccsal és még sok más jó megterhelés a testen.
Amikor a hula karikát a deréknál, a csípőn vagy a fenéken csavarja, jobb, ha kezét a feje mögött tartja, és zárba zárja.
Annak érdekében, hogy a terhelés a derék izmokra essen, a lábaknak a lehető legszűkebbnek kell lenniük.
Forgassa az abroncsot az óramutató járásával megegyező irányba.
Az órákat étkezés után nem lehet tartani. Közvetlenül edzés előtt végezhet egy kis komplex légzőgyakorlatot.
Ideális esetben a karika ne mozduljon a deréktól a comb közepéig, inkább a mellkastól a térdig és hátig, hogy a problémás területeket masszírozzák. Bár ezt sok edzéssel el lehet érni.
A nehéz gumiabroncsokat nem szabad 20 percnél tovább használni.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet a gyors eredmény érdekében a testmozgással kapcsolatban.
Hogyan lehet megtanulni gumiabroncsot forgatni: népszerű gyakorlatok
· "Forgatás". A lábak vállszélességűek, hátuk egyenes. Forgassa a hula karikát átlagos ütemben 15-30 percig. A mozgásoknak simának kell lenniük.
· "Félguggolás." Ez egy lehetőség a tapasztalt "sportolók" számára. Kezdve a láb váll szélességétől kezdve a karika forgatásához, fokozatosan üljön le a lehető legalacsonyabban. Ebben az esetben fontos az egyensúly fenntartása és természetesen a hula karika mozgásának irányítása. Ennek a gyakorlatnak a megfelelő elvégzése erősíti a hasizmokat, tonizálja a feneket és a comb izmait. A maximális futási idő 10 perc.
· "Forgás mozgásban". Forgassa el a karikát, eleinte lassan járja körül a szobát, miután elsajátította és növelte a tempót.
Feküdj a hátadon, helyezd a hula karikát a lábadra, és egy láb körül emeld fel őket a padlóról. Tartsa a lábát ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig.
· "Fordulatok és menetek". Végezzen forgó mozdulatokat, vonuljon fel, és emelje fel térdeit a lehető legmagasabban.
· "Forgások lejtőkkel". Forgassa el a gumiabroncsot, és döntse fel a karosszériát felváltva balra és jobbra.
Számos magazin javasolja az abroncs felváltva forgatását az óramutató járásával megegyező irányba és az ellenkező irányba. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban: annak érdekében, hogy ne sérüljön a gerinc, a forgó mozgásokat csak az óramutató járásával megegyező irányban szabad végrehajtani.