Hogyan lehet megtanulni tartózkodni az édességektől! (8 tipp)
Túl sok cukorkát eszel?
Csak nem lehet cukor nélkül?
Akkor itt vagy!
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell feladni az édességet, hogy visszanyerhesse az irányítást az élete felett.
Mielőtt nekilátnánk, itt van egy rövid tesztem:
Van cukorkafüggőség?
Van-e függőség az édességektől és mi az oka?
Ismered valaminek az érzését Kellenek édességek, hogy most már működhessen, vagy néha csak arra gondol, hogy valamiben nassolni szeretne, és ez a vágy nem teljesíthető?
Testünk nagyon gyorsan és jól tud megszokni bizonyos helyzeteket vagy körülményeket.
Ez különösen könnyű táplálkozással, mert születésünk óta minden nap étkezünk.
A kora gyermekkori táplálkozás nagy hatással van arra, hogy mit szeretünk és kevésbé szeretünk enni felnőttkorban, természetesen a szüleink és az étrendjük is nagy szerepet játszik.
Minél korábban és minél többet kerülünk kapcsolatba a cukorral és az édességekkel, és minél inkább társítjuk őket bizonyos helyzetekhez (jutalomként csokoládé stb.), Annál valószínűbb, hogy különleges helyzetekben szeretnénk édességet enni.
A test három fő oka az édességfüggőségnek:
1. A lelki Habit Effect és a psziché. Minél többet teszünk vagy gondolunk valamit, annál inkább szokássá válik.
2. A mi A szervek olyan jól vannak összekapcsolva egymással, hogy az agy azt az információt kapja a belünkből, hogy édességre van szüksége, hogy működjön.
3. A Alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia hívott. Az agyunk itt észreveszi, hogy a vér cukorkoncentrációja alacsony, és mivel agyunk maga tiszta glükózzal működik, és nem akarja kockáztatni az alultápláltságot, édességre vágyik.
A megfelelő stratégia és az étrend egészséges megváltoztatása révén mind a 3 pontot jelentősen javíthatja, hogy a test helyetted és ne ellened dolgozzon!
Candy-függőség gyermekeknél
Hogyan lehet megvédeni a gyermekeket az édességfüggőségtől!
A keserű nem ízlik, és nem is fűszeres, de egy dolog mindig lehetséges: Édes!
Evolúciós okokból a gyerekek édes ételeket szeretnének. Elég energiát ad, többnyire nem mérgező, és az anyjukkal együtt tartózkodó gyerekeket "használták" bogyók és gyümölcsök gyűjtésére.
A mai gyerekeknek nincs energiahiányuk, többnyire még túl táplálkoznak is, és ez már kiskoruktól kezdve.
Lépéseket a A cukorbetegség megelőzése a gyermekeknél lenne:
A szoptatás az első választás
A világon egyetlen por sem versenyezhet az anyatejjel. A WHO még 2 évig is javasolja a szoptatást, ebből 6 hónapot csak szoptatni kell.
Ma már ismert, hogy az anyatej mennyire befolyásolja a csecsemő bélflóráját és erősíti az immunrendszert. A sóvárgást a bélbaktériumok is erősen befolyásolják!
Sajnos láthatja azokat az anyákat, akik már a gyerekeiknek csokoládé tejet stb. Nyújtanak, hogy ne nyafogjanak, még akkor is, ha nem is voltak éhesek.
Tartsa távol, de ne tiltsa
Annak érdekében, hogy a gyerekek ne váljanak az édesség rabjává, fontos, hogy minél hosszabb ideig és minél jobban távol tartsák őket tőlük, de ne tiltsák meg őket.
A kisgyermekek még nem vásárolhatnak saját harapnivalókat, és amikor eléri azt a kort, amikor tehetik, nem tilalmakra kell hivatkozni, hanem egészséges étrendet kell továbbadniuk otthon.
Ellenkező esetben könnyen és gyorsan rejtegetéshez, vitákhoz és a táplálkozáshoz való egészségtelen hozzáálláshoz vezethet.
Mindenképpen egy példa
Véleményem szerint abszolút a legfontosabb pont!
A gyermekeket nagyon könnyű befolyásolni szokásaikban és bármilyen módon. Egy dolog világos, hogy a szülők a fő példaképek gyermekeik számára.
Az egészséges, cukormentes étrend a legjobb módja annak, hogy megtanítsa gyermekeit az egészséges táplálkozásra.
További hasznos tippek a cikkben található: Hogyan juttassuk el gyermekeinket cukormentesen!
Ennek elmaradásának okai!
Mi értelme nem enni édességet?
Képzeljen el egy szekrényt, amely tele van kopott ruhákkal. Javíthatatlan, tele lyukakkal, büdös és nem szép nézni. A köntösben nem lehet mit kezdeni, ugye?
Testünk ugyanígy nem tud mit kezdeni az édességekkel. A ballaszt az, amely energiát szolgáltat, de metaforikusan helyet foglal a szekrényben vagy a szobában.
Az édesség kalóriát biztosít számunkra, de semmi többet. És nem a kalória és az energia hiányzik az étrendünkből.
-
A 300–400 kilokalóriás csokoládé helyett gyakorlatilag egy kis főételt fogyaszthat. Egy igazi étkezés TÉNYLEG feltölti és megakadályozza a vágyat, mint egy cukorkát. Az édességek elkerülése csökkenti az energiafogyasztást, ami elősegítheti a fogyást, de a napi energiamérlegben is helyet foglal az egészséges ételek fogyasztására.
Függetlenül attól, hogy cukor nélküli fogyás-e a célja vagy sem az egészségesebb táplálkozás érdekében, nemcsak az édességet kell kihagynia, hanem az étrend többi részére is oda kell figyelnie, és a feldolgozott termékeket természetes ételekre kell cserélnie.
Candy helyettesítők
Mit használhat édességpótlóként és mik az alapvető szabályok?
Nem kell teljes egészében édes ízt nélkülözni, és az édességekről való lemondás nem arról szól, hogy ne snackeljünk többet.
Arról szól, hogy mit esznek, és milyen ételek vagy házi készítésű kis csemegék lehetnek, rajtad múlik, ha ragaszkodsz ehhez néhány alapvető szabály tart.
-
Ne vásároljon már hagyományos édességeket Ne használjon asztali cukrot Az édességek továbbra is édességek, és továbbra is az étkezési piramis tetején vannak, ami azt is jelenti, hogy az egészséges nassolás nem mindennapi kérdés, hanem különlegesség Az új édességek mindenki számára elérhetőek, nemcsak felnőttek, hanem gyermekek is többnyire együtt kell enni (senki ne titkolódjon)
Egészséges édességek
Ha valami édesre van szüksége, próbáljon egészséges alternatívákat használni. Tehát mit falatozhat vagy feldolgozhat apró, édes falatokká?
Gyümölcsévé tegye napi cukorkáját, és elválasztja magát attól, hogy az összes feldolgozott cukorkához nyúljon.
Van gyümölcse természetesen cukrot, hanem a tápanyagok sokasága is, és nem kihívás a testünk számára, hanem öröm, hogy ezeket a fruktózzal együtt kapjuk.
A banán egyébként tökéletesen kielégíti az édesség utáni vágyat, mivel feltöltenek, és éretten fogyasztva sok fruktózt tartalmaznak. Természetesen vannak csodálatos helyi gyümölcsök is, például alma és körte.
A tanácsom: Hámozzon meg két-három érett banánt, fagyassza le és pürésítse néhány órán át vagy egy éjszakán át. Egy kis kakaópor vagy fahéj, és van fagylalt vagy desszert kettesre.
Aszalt gyümölcsök
A gyümölcs koncentrált változata az aszalt gyümölcs, amely több kalóriát és kevesebb vitamint tartalmaz, mint a friss gyümölcs.
Az ásványi anyagok, a rost és a fruktóz miatt a szárított gyümölcs jó alternatíva a kereskedelmi édességekhez, de kalóriabomba is, ha biztonságosan fogyasztják őket.
Figyeljen a hozzáadott zsír, cukor, aromák és kén (kén-dioxid) nélküli szárított gyümölcsökre, és vásárolja meg a drágább gyümölcsöket az egészséges élelmiszerboltból vagy az egészséges élelmiszerboltból, ahol semmit sem adnak hozzá.
Igyon sok vizet, ha aszalt gyümölcsöt fogyaszt, mivel ezek egyébként székrekedéssé válhatnak.
Házi édességek
Könnyedén elkészítheti saját magát diófélékből, szárított gyümölcsökből, kókuszreszelékből, dióvajakból, kakaóporból, fahéjból és más természetes élelmiszerekből
- Energiagolyók
- műzliszelet
- Nyers zöldséges sütemény
- cukormentes csokoládé vagy
- készítsen kis pralinét.
Számtalan recept található erre az interneten, és én különösen ajánlanám a „nyers vegán” címszó alatti recepteket, mivel ezek szerepelnek eredeti és feldolgozatlan termékek munka és tartalmazzák a legtöbb tápanyagot.
Cikkemben, a legjobb cukor alternatívák rangsorában más egészséges alternatívákat találhat.
Elválasztás az édességektől
6 gyakorlati lépés az édességektől való elválasztáshoz!
Sokak kudarcának oka az, hogy nem tudják, hogyan kell csinálni. Íme néhány gyakorlati lépés arról, hogyan lehet lépésről lépésre legyőzni az édességfüggőséget.
Vidd ki az édességeket a házból
Ez eltarthat néhány hétig, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindent rögtön elvesz, és egy szemeteszsákba tölti.
Hagyja, hogy elhalványuljon, és az átmenet kissé fokozatosabb legyen. Magadnak elgondolkodhat azon, hogyan szeretné felosztani az utolsó cukorkát.
Lehet, hogy csak minden nap másnapi snack-et szeretnél, minden nap helyett, talán egy hétre szeretnéd bővíteni.
Fontos az, hogy elhatározza, hogy többé nem vásárolja meg ezeket a termékeket.
És ne töltse fel megfelelően, mielőtt elkezdené, mert most megtette az első lépést, ez azt jelenti, hogy MOST indul.
Egyél gyümölcsöt desszertként
Akár egy alma, egy banán, 2 sárgabarack vagy egy marék málna, szeder vagy cseresznye, megszokja, hogy nincs édes desszertje, inkább egy adag gyümölcs.
Ha amúgy sem olyan nagyszerű desszerttigris, akkor ezzel a lépéssel elindulhat egy másik építkezésen, és eltávolíthatja a cukrot a kávéból.
Először a cukor csökkentése a jó irányba tett lépés.
Nincs cukros ital
Az, hogy meg lehet inni őket, még nem jelenti azt, hogy nem édességek.
A Cola valószínűleg több cukrot tartalmaz, mint egy darab sütemény, ezért cukorka.
Ez is mindent tartalmaz, mint egy cukorkát: vSok energia és nincs tápanyag.
Ha valóban nem vizet szeretne inni, akkor 100% -os gyümölcslevet hígítson 1 (lé) és 4 (víz) arányban, és a víz mellett issza meg.
A tanácsom:
A fogak, a gyomor és a vércukorszint esetén hagyja abba az édes italok kortyolgatását, beleértve a gyümölcslé és a víz keverékét is.
Igyon egyet, aztán újabb szünet következik.
Az állandó nassolás azt jelenti, hogy a pH-érték a szánkban már nem regenerálódik, a gyomrunk folyamatosan gyomorsavat és a hasnyálmirigyünk folyamatosan inzulint termel.
A testünk szünet nélkül, napi 24 órában dolgozik számunkra, ezért legalább egész nap adjon néhány kisebb szünetet az emésztőrendszerének.
DE: Az ivóvíz MINDIG megengedett és ösztönözhető!
Alternatív energiát fokozó és lelki vigasztalók
Ezt megteheti manapság pszichológiai hatás Ne hagyja figyelmen kívül a táplálkozást.
Vannak olyan kényelmi ételek (= idegtáplálékok), amelyeket szeretünk enni, legyenek betegek, gyengélkedők, szomorúak, vagy minden ezt olvasó nő számára, közvetlenül a menstruáció előtt.
A testünk meg fogja hormonok vezérlik és ezért teljesen normális, hogy egyes ételek bizonyos időkben vonzanak bennünket, mások pedig nem.
Talán ismeri a csokoládé iránti vágyat, ha szomorú vagy, vagy ha fagylaltot kínál magának, ha valamit elért.
A lényeg itt nem annak a hatásának a mellőzése, amelyet a diéta gyakorolhat ránk, hanem az, hogy jó cukormentes ételeket találjon, amelyek fizikailag is jót tesznek Önnek, és nem csak a "lelkét" vigasztalják, vagy megszokásból jutalmazzák.
Azokra a pillanatokra, amikor valami édesre vágyik, nyúljon a egészséges alternatívák, a fenti listában leírtak szerint.
Ne hagyatkozzon cukor alternatívákra
Az édességek megszüntetése csodálatos első vagy második lépés az általános étrend javításában.
De nem szabad túl sok cukor-alternatívát keresni, például cukorpótlót vagy édesítőszert, mert nem ajánlom, hogy használja őket.
Hacsak nem kell. Az édes, jó minőségű méz és gyümölcs továbbra is a cukor legjobb alternatívája, de természetesen nem lehet annyi mindent tenni a mézzel, mint a szokásos asztali cukorral.
Cukoralkoholok vagy édesítőszerek óriási hatással van a testedre, ha a nassolás szokásának megszüntetéséről van szó.
Jelentősen megnehezítik a folyamatot:
- Állítsa ízlelőbimbóit még „élesebben” édes dolgokra, és teste valóban nagyobb vágyat érezhet irántuk.
- Változtassa meg a bélflóráját, és termeljen több "cukorfüggő" baktériumot, amelyek folyamatosan cukorért kiáltanak.
Ezért jobb, ha csak nélkülözünk, és ha szükséges, igénybe veszünk egészséges cukor alternatívákat, és szükség esetén kis mennyiségben használjuk őket.