Tömeggyarapodás a téli CNS-mítoszban vagy a valóságban

Tömeggyarapodás télen: mítosz vagy valóság ?

Általánosan elfogadott tény: nyáron kiszáradunk, télen tömegre teszünk szert (izom súlygyarapodás zsírgyarapodás mellett).

De mi is ez valójában? Tömeggyarapodáson kell átesnünk ahhoz, hogy fejlődhessünk? Miért télen ?

Ahhoz, hogy tudd, ez hasznos-e, megértéssel kell kezdened Hogyan működik izomnövekedés.

A fehérje nem elegendő

Az izomépítés eltart NAGYON energiát a testnek. Ezt az energiát kalóriák formájában fogja biztosítani, amelyek maguk is az ételből származnak.

Ezért olyan nagy a hivatásos testépítők étrendje.

Ha minden étkezéskor csak fehérjét fogyasztanának, akkor a testük az lenne képtelen hogy újra szintetizálja őket izomrost formájában.

Ezért általában 1 rész fehérjét biztosítunk 3-5 rész szénhidráthoz és 1 rész zsírhoz.

Valóban, ezek a az étrendből származó szénhidrátok, amelyek energiát adnak az élelmiszer-fehérjék lebontására, összekeverésére és helyreállítására izomfehérjékké.

De visszatérve az alapvető témánkra.

Ott azt mondod magadnak: "Igen, én sovány izmokat akarok, nem zsíros izmokat".

Nos igen, fiam, mint mindenki más, mi !

Be kell vallanom, hogy 15 éves pályafutásom alatt senki sem mondta nekem: "Meg akarok hízni" !

A hatékonyság érdekében energiára van szüksége

Az első probléma abból fakad, hogy ha izmokat akarsz építeni, akkor jól kell teljesítened az edzőteremben. A hatékonyság érdekében azonban energiára van szükség.

Ezt az energiát a glikogén (izomenergia) raktárai szolgáltatják. Szóval sok készletre van szüksége.

1 g glikogén azonban átlagosan 3 g vizet rögzít. Részben ennek az az oka, hogy amikor tömegesen gyarapodik az izma "Kerek" és meghatározatlan. Ennek oka a glikogén által visszatartott víz.

---