Hogyan lehet megtervezni a kiegyensúlyozott és egészséges ételeket
írta AlegeSanatos.ro 2020. szeptember 18
Az elfogyasztott ételek jelentős hatással vannak az egészségére, de a közérzetére is. Bár a kiegyensúlyozott és egészséges étrend könnyen kialakítható, fennáll annak a veszélye, hogy eltéved mindenféle információval.
A kiegyensúlyozott étrend kulcsa a naponta elfogyasztott kalóriák számától kezdődik, az életmódtól és az aktív tevékenységtől függően. Ezenkívül az étrend változatos lehet az Ön preferenciái szerint, és ami még fontosabb, figyelembe véve a test szükségleteit vagy bizonyos egészségügyi problémákat. Íme néhány tipp, amely eligazítja Önt:
Fogyasszon keményítőből szénhidrátokat
A keményítő szénhidrátok közé tartozik a burgonya, a kenyér, a rizs, a tészta és a gabonafélék, és ezeknek több mint egyharmadot kell adniuk az elfogyasztott mennyiségből. Természetesen jó olyan rostokban gazdag lehetőségeket választani, mint a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs vagy a hámozott burgonya. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és elkerülje az egészségtelen falatokat.
Minden étkezéshez célszerű keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag ételt tartalmazni. Vigyázzon azonban a főzés során hozzáadott zsírokkal, például olajjal a sült burgonyával, a vajjal egy szelet kenyér felett vagy a tésztákhoz használt szószokkal.
Ismerd meg a tested
Bár sok diéta és diétás tipp létezik, ezek nem mindig felelnek meg mindenkinek. Ennek oka az, hogy minden testnek különböző táplálkozási igényei vannak, amelyek életkoruktól, napi tevékenységektől vagy egészségügyi problémáktól függően eltérőek lehetnek.
Például fontos tudni, hogy van-e ételallergiája, és azt is tudni, hogyan lehet különbséget tenni közöttük és laktóz intolerancia , olyan állapot, amelyben a szervezet már nem képes teljes mértékben megemészteni a tejből vagy tejtermékekből származó laktózt. Ebben az esetben rendkívül fontos tudni, milyen ételeket kerülni kell.
Válasszon intelligens rágcsálnivalókat
Még akkor is, ha egészségesen étkezik és tiszteletben tartja a nap három fontos étkezését, ez még nem jelenti azt, hogy kerülnie kellene a harapnivalókat. Épp ellenkezőleg, akkor is ajánlott, még akkor is, ha fogyni akar. Fontos, hogy egészséges harapnivalókat válasszon, amelyek biztosítják a jóllakottság és az energia szükségességét.
Egy ilyen snack alapulhat Chia mag , amelyek rendkívül táplálóak és egészségesek, és amelyeket számos receptbe beépíthet. A chia magokat el lehet fogyasztani önmagukban vagy hidratálni vízben vagy növényi tejben, hogy aztán pudingokat, salátákat vagy kekszeket készítsenek. További tápláló snackek az olajos magvak, a görög joghurt, az almaszeletek mogyoróvajjal vagy az uborka hummus.
Egyél mediterrán stílusban
Ha valaha turista voltál Görögországban, valószínűleg észrevette a helyiek étkezési szokásait, valamint rendkívül ízletes és egészséges ételeiket. Valójában a mediterrán étrend ötvözi az egészséges főzés elemeit a hagyományos ízekkel és a görög ételek felejthetetlen ízével.
A mediterrán étrend alapja zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, diófélék, teljes kiőrlésű gabona, hal és tenger gyümölcsei. A napi étkezés zöldségek, mérsékelt tejtermékek, baromfi vagy tojás és legalább két adag hal használatával kezdődik hetente. Ehelyett a vörös húst csak alkalmanként fogyasztják. Jó tudni, hogy a hummusban, az olívaolajban és a feta sajtban található összes jó ásványi anyag, antioxidáns és zsír jót tesz a szív egészségének.
Ezért az egészséges táplálkozás egyszerre lehet rendkívül ízletes és tápláló. Fontos tudni, hogy milyen ételeket fogyaszthat a testétől vagy más betegségektől függően, milyen snackek segítenek abban, hogy formában maradjon, jóllakottság érzetét keltse és a szükséges energiát adja.
Számodra fontos a véleményed!
Neked írunk. Mondja el, hogy ez a cikk hasznos volt-e!