Hogyan lehet nagyobb karokat szerezni egy nő számára
Néhány nőnek néha meg kell nagyítania a karját, hogy jobban érezze magát testében, és jobban összhangban legyen az alakjával. E cél elérése érdekében nagyon egyszerű gyakorlatokat kell rendszeresen végrehajtani.
Erősítse a tricepszet és a bicepszet
Mert karokat növeszteni és könnyedén felépítheti az izmokat, az induláshoz lehet befektetni kis 2 vagy 4 kilós súlyzókba. A legegyszerűbb és legismertebb gyakorlat építse fel a bicepszét hajlítás a súlyzóval. Vigyázzon, hogy ezt a gyakorlatot csak a karral végezze, és ne lendítse a testet a test többi részével.
A tricepsz edzés ugyanolyan fontos a kar súlygyarapodásában, de ezt a testrészt néha elfelejtik. A tricepsz meghosszabbítás jó gyakorlat egy nő számára, aki némi hangerőt akar szerezni a karjában: mindkét kezébe vegyen egyetlen súlyzót és helyezze a feje mögé, majd a karjait kiegyenesítve haladjon felfelé. Végezzen két vagy három 5 ismétlést az izom tónusához. egyoldalú visszarúgás tricepsz is nagyszerű gyakorlat lehet, ha rendszeresen végezzük. Hajoljon egy kis, szögletes asztal fölé, hogy a felsőteste derékszögben legyen az aljával. Vegyünk egy súlyzót, és helyezzük a karunkat egy vonalba a felsőtesttel. Hajtsa derékszögben a karját, majd emelje vissza. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4–6 alkalommal, és végezzen 2–3 szettet.
A rendszeres edzés fontossága a súlygyarapodás érdekében
Mert karokat növeszteni, fontos a rendszeres edzés, de ne is vigyük túlzásba. Általánosságban elmondható, hogy egy sportedző körülbelül 8-10 tricepsz-gyakorlatot javasol, 10-15 ismétléssel. A valóságban, napi szinten, természetesen a bicepszet végezzük az általunk végrehajtott mozgásokon keresztül. Tíz ismétléssel 6-10 sorozattal elégedettek lehetünk.