Hogyan lehet növelni a zsírégető tervet, amikor edz

hogyan

A sport oldalon készen állunk. Most a lemezünk tartalmával foglalkozunk. Mi a megfelelő étrend a zsírégetéshez ?

Elnézést a rossz hírért: egyetlen étel sem égeti meg a zsírt. Másrészről, egyesek segítenek korlátozni a zsírok (oldható rostokban gazdag ételek, például alma, padlizsán vagy zabkorpa) felszívódását. Mások pedig elősegítik a sovány masszát: ez a helyzet a zsírforrásokkal fehérje, mint a sovány húsok, halak, tojás, tofu.

Mi az alapja a zsírégető étrendnek ?

"A zsírégető étrendnek olyan tápanyagokra kell összpontosítania, amelyek elősegítik az izomsűrűséget" - magyarázza Raphaël Gruman. Az izmok valóban elengedhetetlenek ahhoz, hogy több energiát égessenek el. Ezért minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kevés fehérjét: egy tojást, a szelet sonka vagy egy kis pulykamell reggelire, ebédre és vacsorára pedig egy adag hal vagy fehér hús (pulyka, borjú, csirke.) "

Meg kellene szüntetnünk a kenyeret, tésztát. ?

Különösen nem, a szénhidrátok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és annál is inkább, ha sportot gyakorolnak. Reggel a teljes kiőrlésű, szemes vagy sötét kenyeret (vollkornbrot) részesítjük előnyben. "Délben szisztematikusan fogyasztunk komplex szénhidrátokat, hogy energiát nyújtsunk és elkerüljük a délutáni éhezést" - magyarázza a táplálkozási szakember. Előnyben részesítem az olyan hüvelyeseket, mint a lencse, a bab vagy a bab és a quinoa. Növényi fehérjéket szolgáltatnak, és nagyon alacsony glikémiás indexük elkerüli az inzulin erős beszerzését, és így korlátozza a tárolást. »Választhatunk gabonaféléket is (tészta, rizs.), De ebben az esetben mindig egészben és soha nem fehéren (finomítva) vesszük őket.