Hogyan lehet növelni az alapanyagcserét

alapanyagcserét

Hányszor hallottam: "Ha nem fogyok, az az anyagcserém miatt van". De mi is valójában a bazális anyagcsere? Szerv, divatos energiaital vagy még jobb, új étrend?!

Igazság szerint ez nem egy ilyen dolog. Az alapanyagcsere (BM) az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a nyugalomban való túléléshez. Egy 35 éves nő esetében ez körülbelül 1400 kalória, és azonos korú férfi esetében körülbelül 1700 kalória.

Ez azt jelenti, hogy ha egy egész nap ágyban fekszel, akkor a testednek ennyi kalóriára lesz szüksége a megfelelő működéshez. Amint felkel és elkezd járni, a pulzusszáma megnő, ahogy az anyagcseréje is. Ha Ön az "ismétlődő diéták" típusa, akkor az anyagcseréje lelassulhat, de ne aggódjon, ez fokozható.

Itt van 4 tipp, amelyek lehetővé tették számomra, hogy növeljem az enyémet és lefogyjak 270 fontot.

1. Mozogj!

A fizikai aktivitás a legegyszerűbb módja az anyagcsere fokozásának. Intenzív fizikai aktivitással gyakorolhat óránként akár 1000 kalóriát is. Ha gyors tempóban jár a szabadban, akkor körülbelül 300 kalóriát fogyaszt; óriási!