Hogyan lehet optimalizálni a tesztoszteron termelést - 3. rész - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
La️ Jogi nyilatkozat: ⚠️
A www.smartgains.de tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az információk semmilyen módon nem helyettesítik a képzett és elismert orvosok általi szakmai tanácsadást vagy kezelést. Arra kérjük az egészségügyi problémákkal küzdő felhasználókat, hogy szükség esetén mindig forduljanak orvoshoz. Ha bármilyen kérdése van az egészségével kapcsolatban, azt javasoljuk, hogy konzultáljon megbízható orvosával a kezelés megkezdése, megváltoztatása vagy abbahagyása helyett.
A www.smartgains.de tartalmát nem szabad és nem szabad felhasználni független diagnózisok előállítására vagy a kezelési módszerek kiválasztására és alkalmazására. A Www.smartgains.de nem tehető felelőssé semmilyen kárért vagy kellemetlenségért, amelyet az információink felhasználása vagy visszaélése okoz - közvetlenül vagy közvetve.
Hogyan néz ki a tökéletes étrend az optimális tesztoszteronszint érdekében?
Csak annyit kell tennie, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű kalóriát, és ügyeljen arra, hogy a makrotápanyagok megfelelő arányban legyenek. Az Arktiel sorozat ezen része a hatékony táplálkozás négy fontos építőelemével foglalkozik. Az ötödik komponensről, a mikroelemekről a sorozat következő részében lesz szó részletesebben.
Megfelelő mennyiségű kalória a tesztoszteron termeléséhez
Minden erős sportoló tudja, hogy az izomépítéshez többnek kell lennie a kalóriáknál. A kérdés az, hogy a bevitt kalória mennyisége is befolyásolja-e a tesztoszteron termelést? Erre a kérdésre mindenképpen igenlően kell válaszolnia. Teljesen logikus, hogy testének problémái merülnek fel, mihelyt nem kap elegendő energiát. Minden anyagcsere-folyamat leáll, és természetesen a hormontermelés is ezek közé tartozik. Ezért meg kell győződnie arról, hogy legalább annyi kalóriát ad hozzá, amennyit elfogyaszt.
Megfelelő mennyiségű szénhidrát a tesztoszteron termeléséhez
A szénhidrátokat sok táplálkozási filozófiában démonizálják és kerülik (pl. Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendben). A kalóriaszámhoz kapcsolódik. A szénhidrátokat általában nagy mennyiségben, gond nélkül lehet fogyasztani. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet zsír formájában. A tény azonban az, hogy a szervezetnek minimális mennyiségű kalóriára és szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa az optimális hormontermelést. Ezt egy olyan tanulmány bizonyította, amelyben az egyik férfi csoportot kevés szénhidrátbevitel mellett, a másikat kétszer annyival (az összes kalória 30, illetve 60% -a) edezték. Ez utóbbi csoportban magasabb a szabad tesztoszteron szint.[1] Ebből arra lehet következtetni, hogy ideális esetben a kalóriák 40-60% -át szénhidrátforrásokból kell megszerezni.
Megfelelő mennyiségű zsír a tesztoszteron termeléséhez
A szénhidrátokhoz hasonlóan az étrendben lévő zsírokat is gyanakodva tekintik. Tanulmányok szerint a zsírok nagyon fontosak a hormonok termelésében. Ezeknek a tanulmányoknak a felépítése meglehetősen egyszerű volt, és nem volt hajlamos a hibákra. Egyszerűen megmérte a hormontermelést magas zsírtartalmú étrenden, és ugyanezt tette alacsony zsírtartalmú étrenden is. Megállapították, hogy a hormontermelés alacsony zsírtartalmú étrenddel ment be az alagsorba, és csak akkor nőtt megint, ha a tesztalanyok több zsírt fogyasztottak.[2] Az optimális zsírbevitel a napi kalória 20-40% -a volt.
Megfelelő mennyiségű fehérje a tesztoszteron termeléséhez
A testépítésben és a súlyzós edzésben valószínűleg nincs más téma, amelyről olyan heves viták indulnának, mint a fogyasztandó fehérje mennyiségéről. De mi van a tesztoszteronszint optimalizálásával? Itt is végeztek tanulmányokat a hatásmechanizmusok megismerése érdekében. A tesztalanyok egy csoportja sok fehérjét, egy másik csoport pedig sok szénhidrátot fogyasztott (a kalóriák és a zsírok változatlanok maradtak). Meglepő volt, hogy a sok fehérjét fogyasztó csoport tesztoszteronszintje gyenge volt.[3] Tehát ha az optimális hormontermelésről van szó, tanácsos mérsékelt mennyiségű fehérjét használni. Az ideális mennyiség a napi összes kalória 20-30% -a.