Hogyan lehet sikerülni nem repedni a Dukan-diéta alatt az összes SOS-tippünk és trükkünk Hogyan
Sokan kíváncsiak arra, hogyan ne dőljenek be a Dukan-étrendnek. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy hatékony, mert nagyon gyorsan lefogyhat, de nagyon követelőző is az azt követő személy számára. Cikkünk tehát mind a "Dukanaute" -nak szól, aki tippeket keres a támadási fázisban való megtartásához, mind pedig annak, aki tanácsot kér ahhoz, hogy gyorsabban veszítsen vagy szintet törhessen az utazási szakaszban, amikor súlya stagnál.
Miért nem tudok többet fogyni ?
Ez gyakran olyan embereket érint, akik túlságosan hosszú támadási fázist tettek. Ennek eredményeként a test megszokta az étrend drasztikus változását, amelyről úgy gondolják, hogy a fogyókúra kezdetén jelentős súlycsökkenést okoz. Ezért javasoljuk, hogy viszonylag rövid, de hatékony támadási fázist hajtson végre, ahelyett, hogy megpróbálná elhúzni, és úgy gondolja, hogy ez gyorsabb veszteséget jelent. Az ideális az, ha meglehetősen intenzív támadási szakaszban van egy hét, legfeljebb 10 nap.
Hogyan lehet kitartani a tiszta fehérje napokon ?
A legtöbb Dukan-étrendet kezdő ember nehezen szokja meg az étrend-higiénia változását, és főként olyan napokon, amikor a menük többnyire "tiszta" fehérjetartalmú ételeket tartalmaznak. Íme néhány tipp:
Vásároljon sokféle, magas fehérjetartalmú ételt
Közvetlenül a Dukan-diéta támadási szakaszának megkezdése előtt vásároljon és készítsen sokféle magas fehérjetartalmú ételt, hogy elkerülje az étel unalmát a sokszínűség hiánya miatt. Sokan ebben az időszakban állandóan ugyanazokat az ételeket fogyasztják, és végül undorodnak tőlük.
Tervezze meg előre a menüket
Az étkezési fáradtság elkerülésére jó módszer, ha egyszerűen előre megtervezi a menüt. Legyen kreatív, még mielőtt elkezdené a diétát, ez megakadályozza, hogy unatkozzon, és jobban elkerülheti a frusztrációt, ha mindig ugyanazt az ételt fogyasztja, mint a tojás vagy a hús. Látogasson el például az ázsiai üzletekbe, ahol szójafehérjét vagy friss halat találhat. A fogyás mindenekelőtt a jobb étkezés megtanulását jelenti, ezért töltsön még egy kis időt az étel kiválasztásával.
Példák kreatív ételekre:
- Házi szójatejfagylalt zsír nélkül
- Konjak Shirataki jó helyettesítő lehet a tésztánál, mert kalóriamentes
- Házi zabpogácsa
- Rák rágcsálnivalók
Hogyan lehet megtörni egy lépést és folytatni a fogyást a körutazás szakaszában ?
A dukani étrend utazási szakasza magában foglalja az élelmiszerek egy másik csoportjának bevezetését: a zöldségeket. A fogyás ezért lassulni szokott a támadási fázishoz képest.
Csökkentse a kalóriabevitelt a „joker” ételekkel
Amikor a súlyod stagnál, és már nem tudod, hogyan kell megtörni ezt a lépést, használd a Dukan-étrend által biztosított "jokert". Csökkentse a kalóriabevitelt azáltal, hogy jó mennyiségű ételt fogyaszt az adott napon. Ne habozzon használni ezt a technikát, mert működik.
Van, akinek egy kicsit több testmozgással sikerül több kalóriát égetnie, de Ön sem szabad túlzásokba esni. A szakember segítségével jól megválasztott étrend-kiegészítő akkor is nagy segítség lehet, ha a testsúlya stagnál, mert lehetővé teszi az esetleges hiányosságok pótlását, ezáltal kevésbé fáradt és így egy kicsit több testmozgást végezhet.
Értse meg, miért stagnálunk, majd gyorsabban veszítünk
Vannak, akik 2 vagy 3 napra megpróbálnak visszatérni a "támadási fázis" módba, de ez inkább nem tanácsos, mert a Dukan-étrendet skálázni szándékozzák, és nem az a célja, hogy a legcsekélyebb kudarcnál is kezdje elölről az elejét. Jobb elgondolkodni azon okokon, hogy már nem fogysz, a megoldás gyakran kéznél van.