Hogyan lehet szatén - Hogyan - 2020
Ebben a cikkben: Étel az agyad megcsalása érdekében Jó szokások kialakítása7 Referenciák Mindig ugyanaz vagy, nem csak a kínai evés után. Egy óra
Tartalom:
Minden alkalommal ugyanaz, nem csak azután, hogy kínaiul ettél. Egy órával később mindig éhes vagy! Mit kell tenni? Már nem lesz ez a probléma, ha kéznél van néhány tipp, még akkor is, ha megtölti a megfelelő élelmiszer-szekrényeket.
lépések
1. rész Tele legyen az étel
Vizet inni. Készítse el ételeit egy vagy két pohár vízzel, hogy a gyomra úgy nézzen ki, mintha végre ételt kapna. Majd ha elkezdesz enni, a gyomrod gyorsabban leáll. FYI, a víz nem tartalmaz kalóriát. Minden rendben van.
- Sőt, több víz elfogyasztásával felgyorsíthatja a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy a víz körülbelül egy órával az ivás után 30% -kal növeli az anyagcsere funkciót (két pohár vízzel). Évente akár két fontot is fogyhat vízfogyasztással, ha rendszeresen csinálja.
- Igyon vizet is mert asztalok! Ez tovább növeli a jóllakottság szintjét a testében, és kevesebbet fog enni. Arról nem is beszélve, hogy kiválóan alkalmazható hajra, körömre és bőrre!
Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget. Nem ez a pohár víz végzi a munkát? Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyek főleg vizet tartalmaznak. Egy alma vagy bármilyen zöld vagy narancssárga zöldség elvégzi a munkát. Az uzsonnádban lévő karbamid és fűszer (a régi jó flottához képest) megnyugtatja az étvágyat, miközben nem ad túl sok kalóriát. A snack akkor jó neked, ha csak snack!
- Valami összetörő fog alatt nagyon kielégítő lehet. A friss alma sokkal kielégítőbb, mint a gyümölcslé vagy a kompót változata. Ha meg akar verni valamit, válasszon egy ételt, amely rágásra kéri (például a sárgarépát). Kutatások kimutatták, hogy a grapefruit csökkenti az étvágyat is!
Támaszkodjon fehérjére Mert gyorsan jelzik az agynak, hogy tele vagy. Mi történik, ha két croissant-t eszel reggelire? Egy órával később az agyad kíváncsi, hol van igazi étel, amely fehérjét tartalmaz. Ha a zsír megállíthatja a vágyat, a fehérje jobb, mint a szénhidrát, és jobban kielégít.
- A tojás, a hüvelyesek, az aszalt gyümölcsök és a hal kiváló fehérjeforrás. Ha harapnivalót készít, győződjön meg arról, hogy az aszalt gyümölcsöt nem borítja-e be cukor, vagy hogy kiüríti-e az egész táskát!
- A magas fehérjetartalmú reggeli miatt kevesebbet fogyaszthat egész nap. Gondolhatja, hogy ugrással spórolja meg a kalóriákat, de a teste eszméletlenül eszik később este. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggelit fogyasztók kevesebb súlyproblémával küzdenek, mint mások.
Válasszon rostot. A szálak szintén különleges kielégítő erővel bírnak, és megakadályozzák az újratöltést. Csak körülbelül 2 kalóriát tartalmaznak grammonként (szemben 4, illetve 9 zsírral, illetve 9 szénhidráttal), összefoglalva, a magas rosttartalmú ételeket jól meg kell rágni, és lassítani kell az ételek átjutását az emésztőrendszerbe. A magas rosttartalmú ételek nem okoznak inzulin tüskéket, ami megakadályozza, hogy késő este ejtsd ezt a jeget.
- Tegyen bele több aszalt babot, teljes kiőrlésű gabonát, zabpelyhet, valamint bőrbarát gyümölcsöket és zöldségeket a menükbe, mivel csak hat gramm rost érezheti úgy, mintha további 260 kalóriát fogyasztott volna.!
Szépítsd magad lipidekkel. Valószínűleg nem akarod, hogy azt mondják neked, hogy "egyél zsírt, hogy jóllakhass". És bár nem ezt mondjuk, jó. erről. Valahogy. Jó zsírra van szükséged, hogy jól érezd magad, különben jövő keddig akarod. Tehát ahelyett, hogy állítólag kollégáinak rendelnék ezt a tucat kiflit, egyenek jó zsírokat, hogy betöltsék a napot.
- Azt kérdezi, mi a jó zsír? Az avokádó, szárított gyümölcsök, magvak és olívaolaj jó választás a lipid kategóriában. Az olívaolajat nem szabad garnélarákként használni egy három méteres bot lenyeléséhez, de ez jól helyettesíti a kevésbé kielégítő ételek jóllakottságát.
Készítse el az ételt. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy kevesebbet eszel, ha mindent magadnak kell elkészítened. Ha például meg kell hámozni és felszeletelni a fokhagymát és a hagymát, vagy megpucolni a pisztáciát. Gyorsabban elégszik meg kisebb összegekkel.
- Ugyanolyan hasznos látni, hogy mit ettél. Ha maga mellett hagyja a pisztácia héjhalmát vagy a csirke hátulját, akkor gyorsabban abbahagyja az evést, mintha azonnal kidobná a szemetet. Ugyanez vonatkozik az édesipari csomagolásokra is!
Válassza a viszkózust. Tudja, hogy a karbamid elengedhetetlen fogalom a gyomor számára, jelezve, hogy tele van. A nagyon viszkózus ételek miatt nem akar többet enni. Minden a válságokról szól!
- Zabpelyhet és sűrű leveseket kell enni. Tanulmányok kimutatták, hogy azonos összetevők, de leves formájában szilárd alakjuknál sokkal többet elégít ki. Vegye ki a tureen levest!
2. rész Összezsúfolja az agyát
Használjon laromaterápiát. Kevesebbet eszel, ha gyertyaszagot érzel? Igen igen. Kimutatták, hogy a menta, a banán, a zöld alma és a vanília illata csökkenti az étvágyat. Furcsa, nem? Ha komolyan veszed, gyújts meg egy illatos gyertyát, ennyi!
- Ugyanez történik a nagyon erős ízű ételekkel. Amikor az étel erős illatú, általában kisebb falatokat kap, és kevesebbet eszik. Pácolt tonhalat venne bele?
Rágja meg a rágógumit. Nem csak csökkenti az étvágyat, hanem az állkapcsa izmait is megdolgoztatja! Óránként 11 kalóriát éget el, amellett, hogy korlátozza a kalóriabevitelt. Az íny jó, de vigyázzon a nagyon fájdalmas erophagiára!
- Ezenkívül a rágógumi ellazíthatja, oldhatja a feszültséget és figyelmesebbé teheti. De ne vigyük túlzásba, és ne rágjunk hangosan.
Használjon kisebb lemezeket. Hadd szóljon a tudomány: létezik egy "igazi jóllakottság pontjának" nevezett fogalom. Globálisan azt jelenti, hogy nem a gyomrunk, hanem a fejünk mondja meg, amikor jóllakunk. Mi a legkirívóbb nyom, amelyet tudnunk kell? Amikor a tábla üres. Használjon kisebb tányért, tegyen kevesebb ételt, és ennyi. Az étel mennyisége ellenére elégedett vagy.
- Egy kis kék lemez kétszer olyan hatékony. A kék szín étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a legtöbb étterem nem kínál ételt!
- Ugyanez az ötlet vonatkozik a zsákból vagy a hűtőszekrény beléből kiszálló ételekre is. Ha a látásnak nincs határa, akkor csak korlátlan ideig fog enni. Tehát feltétlenül bontsa fel az ételt! Amikor befejezi az adag megevését, a gyomra is észreveszi.
Egyél egyedül. Ez szinte megmagyarázhatatlan. Hányszor voltál egyedül, és csak szörföltél egész nap az interneten, talán attól tartasz, hogy lenyelsz egy tál gabonapelyhet? Aztán csatlakoznak a barátaid, és csak pizza, chips, sörcsomagolás, majd egy McBidule raid sarok található. Egyél egyedül, ha kevesebbet szeretnél enni. Ez határozottan kevésbé vicces.
- Egy nemrégiben készült holland tanulmány kimutatta, hogy az emberek könnyebben esznek, amikor látják, hogy mások esznek. Ha a másik oldalon lévő ember eszik, akkor ő is fog enni, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem.!
3. rész A jó szokások kialakítása
Ha eszel, ne csinálj mást. Két dolog egyszerre történő elvégzése korlátozza a figyelmét arra, amit csinál, és koncentrálóképességére. 20% -kal növelheti fogyasztását, ha csak a TV előtt étkezik, vagy telefonál. Ez segít abban is, hogy teljes mértékben élvezhesse, amit eszik. Az ételek élvezete még gyorsabban feltölthet!
- Ül. Ne egyél állva. Korai büfé van, amikor elérhetőek vagyunk. Nem lazít, nem vesz részt abban, amit csinál, és végül jön és megy, ezért kérjük, tegye meg az étvágyát, lazítson és üljön le. Pihenjen és élvezze az étkezést.
Egyél lassan, jól rágd és kisebb falatokat. Körülbelül húsz percbe telik, amíg a teste jóllakottságot jelez. Fogyasszon lassan, és harapjon apró falatokat, hogy megakadályozza a lenyelést, amíg a test tudatába nem kerül. Ha egy csoportba tartozik, figyelje a leglassabb evőt, és próbáljon korlátozni önmagát.
- Próbáljon meg szándékos szüneteket is, különösen, ha a tányérjának nem kell melegen maradnia. Félúton rájöhet, hogy egyáltalán nem éhes!
Egyél gyakran. Valószínűleg tudta azokat a napokat, amikor idő hiányában kihagyta az ebédet, és gratulált magának, hogy megtakarította ezeket a kalóriákat, majd annyira éhes volt, hogy egy hatalmas pizzát adott meg Önnek! Mi rosszabb. Egyél gyakrabban, mint hogy óriási vágyat keltsen. Napi öt kis étkezés megakadályozhatja, hogy éhes legyen, és ne akarjon enni minden pizzát. Micsoda borzalom! Kerülnie kell ezeket a kalóriabevételeket.
- FYI, ez nem azt jelenti, hogy többet eszel. 15:00 órakor harapnivalót és 19:00 órakor fogyasszon el egy könnyű vacsorát ahelyett, hogy egy kiadós vacsora előtt ülne. A délutáni uzsonnának köszönhetően nem kell vacsoraidőt enni.
Vegye fel a villát fejjel lefelé. Emlékszel a gyakorlati munkára, amelyről beszéltünk? Az evőeszközökkel maga is elkészítheti őket. Próbálja ki ezt a három tippet, hogy kevesebbet egyél gondolkodás nélkül.
- Tartsa fejjel lefelé a villát. Minden elemet fel kell vágnia, ha nem tudja egymásra rakni. Egyik borsó a másik után.
- Tegye a villát a másik kezébe. A nem domináns kéz használatával lassítani fog. Ez is segít az ételére koncentrálni!
- Használjon pálcikát. Kivéve persze, ha Ön Mozart aprító, ha rizsszemeket és más kitérő ételeket fogyaszt.