Hogyan lehet szilárd és puha karja
Miután hosszú ideig elrejtette őket a pulóverek alatt, eljött az ideje, hogy leleplezzük karjainkat. Ne ess pánikba. A tónusú, puha és feszes bőrű karok megjelenítése a napsütés előtt még sok izomépítéssel és hidratálással lehetséges.
Publikálva: 2016.03.21., 11:00, frissítve: 2016.03.23, 09:32
Íves karokkal építjük magunkat
A karunk apró hibáinak kiküszöbölése érdekében, nincs több vesztegetni való másodperc, sportba kezdünk. Vigyázzon, szilárd karokat akarunk, nem csirkeszárnyakat Madonna mártással. Ehhez egyszerű és hatékony gyakorlatokat választunk, otthon vagy az edzőteremben. David Costa, fitnesz edző és testépítő szakértő számára "az optimális eredmény elérése érdekében el kell fogyni a zsírtömegtől". Első lépésként kevesebb zsírt eszünk, és kerüljük a diétákat és azok jojó hatását, amelyek lágyítják a karokat és "ütő" hatást kelthetnek. Ezután a terület megszilárdításához az edző hat erősítő edzést javasol, amely a kar és a váll három izomához igazodik: a bicepszhez, a tricepszhez, valamint a váll gerinc- és akromiás kötegéhez. Minden gyakorlathoz David Costa négy készletet ajánl 10-15 ismétlésből, mindegyik között 1 perc 30 perc pihenővel, súlyzó vagy súlyzó használatával. Rutin, amelyet hetente 2-3 alkalommal kell elfogadni.
Dudor bicepsz
Állva, feszesen hasizom és a mellkas kidudorodva, helyezze a könyököt a váll alá, közel a testhez. A tenyérrel felfelé tartott súlyzóval ellátva egy göndörítést (az alkar hajlítását) hajtunk végre a váll felé, majd a comb felé, miközben a csuklót kifelé forgatjuk. Ha a súlyzót részesíti előnyben a súlyzókkal szemben, vigyázzon, ne forgassa el a csuklóját. A gyakorlatot "kalapácsfogásban" is megismételheti, más szóval úgy, hogy a rudat vagy a súlyzót tenyérrel a comb felé tartja.
Határozott tricepsz
A tricepsz felépítéséhez a földön fekszik. Mindig a súlyainkkal felszerelve nyújtjuk karjainkat és mozgásképtelenné tesszük a könyököt, hogy az alkar végül a fülek felé kerüljön. Ezenkívül leülünk, és két kézzel megfogunk egy súlyzót annak érdekében, hogy kéz és alkar a fej mögé kerüljön. A legjobb gyakorlat elérése érdekében ügyeljen arra, hogy könyökeit egy magasságban tartsa, és ne mozgassa őket a gyakorlat során.