Hogyan lehet tartani az alakját hosszú távon, súlycsökkentő kezelés után
Szerző:
Időpont: 2017. január 27
Végre elérted a varázsszámot, amikor felmászol a mérlegre. Fogyókúra vagy kemény munka után az edzőteremben pontosan úgy néz ki, mint amit álmodott. Rendkívül nagy annak a kockázata, hogy az összes fontot visszaszerzi, még többet is, mint korábban volt.
A diétát tartó 20 ember közül csak egynek sikerül megőriznie súlyát a diéta feladását követően is. Ez azt is bizonyítja, hogy diéta után sem lehetetlen megőrizni alakját, bármennyire is szigorú lehetett.
Vigyázz a kalóriákra
Még akkor is, ha az első impulzus a süteményekkel teli tányér felé dobja magát, vagy rendel egy XXL pizzát, a mértékletesség a kulcsszó. Az első hetekben vezessen naplót, hogy lássa, mikor csábul az édesség vagy szénhidrát utáni vágy, és próbáljon meg kalóriát számolni.
Az az egyszerű tény, hogy mindent le kell írnia, és el kell gondolkodnia azon, hogy egy-egy adag mennyi kalóriát tartalmaz, fegyelmezhet, és idővel megszokja, hogy nem csokoládéhoz, hanem joghurthoz nyúl. Kezdje azzal, hogy naponta legfeljebb 500 kalóriát ad hozzá ahhoz képest, amikor diétázott, és a teste nem fog hirtelen váltani egyik állapotból a másikba.
Több sport
Annak érdekében, hogy a normál étrend ne vonja vissza az elmúlt hónapok erőfeszítéseit, próbáljon kicsit intenzívebben edzeni. Akár többet sétál, akár további 15 percig tartózkodik az edzőteremben, jó, ha nem mond le a sportról, hogy távol tartsa a súlyát.
Valamivel pihentetőbb tevékenységek, például jóga, kerékpározás vagy pilates segíthetnek Önnek, és ezen felül csökkenthetik a kortizol szintjét a vérben, amely hormon befolyásolja az étvágyat.
Ruhák, riasztási jel
Talán fogyni szeretett volna, hogy egy ruhába illeszkedjen, vagy hogy tökéletesen nézzen ki a tengerparton. Még akkor is, ha még nem szabadult meg az egész gardróbszekrénytől, jó olyan ruhadarabot választani, amely riasztási jelként működik. Mivel nem tudunk minden nap fürdőruhában járni, vegyen magának egy farmert, amely úgy tűnik, hogy Önnek megfelel, és ha nem is viseli gyakran, próbálja ki hetente.
Ha úgy érzed, hogy szigorodni kezdenek, vagy már nem tudod bezárni őket, ez annak a jele, hogy elkezdett hízni, és itt az ideje jobban figyelni arra, hogy mit eszel vagy mennyi sportot űzsz. Mérje meg magát rendszeresen, és ha úgy gondolja, hogy túl gyorsan hízik, az azt jelenti, hogy étrenden kell változtatnia.
Állítson be egy ütemtervet
Ügyeljen arra, hogy kiadós reggelivel kezdje a napot, amely a legjobb módja annak, hogy elkerülje a túl sok étkezést napközben vagy este, amikor a test már nem fogyaszt annyi energiát, és nem égeti el a kalóriákat, hanem el fogja tárolni.
Legyen hétfő, kedd vagy szombat, próbáljon megtartani étkezési szokásait. Ha kapzsi vagy, gondosan és előre tervezz meg minden kulináris ínyencséget. Így úgy fogja érezni, hogy ön irányít, és nem kockáztatja meg az impulzív fellépést.
Mivel az éhség Achilles sarka a diéták világában, naponta többször eszik, étkezés között 3 vagy 4 órás szünetekkel. Felejtsd el a harapnivalókat, és válassz gyümölcsöt, joghurtot vagy diót és magot, hogy becsapd a tested és megakadályozzd az éhségérzetet. Ezenkívül a magas víz- és teafogyasztás csökkenti az étvágyat.