Hogyan lehet természetes módon jól aludni Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez CSA Images - istock
A rossz alvás nem elkerülhetetlen. Amikor az alvás trükköket játszik rajtunk, fontos cselekedni és megbékélni velük. Ebben a feladatban négy egészségügyi szakértő értékes tanácsát alkalmazzuk a levélre.
Az ideális vacsora Dr. Michel Chast táplálkozási szakembertől
Mivel ezek befolyásolják az alvás minőségét, az Esztés című könyv szerzője azt tanácsolja, hogy kerüljük a fehérjében és lipidekben gazdag vacsorákat, amelyek meghosszabbítják az emésztést, serkentik az izgalmi neurotranszmittereket, a dopamint és a noradrenalint, miközben növelik a termogenezist, miközben a hőmérsékletünknek le kell esnie a kiváltáshoz alvás.
A takarékos étkezés az egyik napról a másikra felébredõ hipoglikémia kiváltásával járhat. Az ideális? Szénhidrátos vacsora alacsony fehérjetartalommal a triptofán termelésének elősegítésére, amely serkenti a szerotonin szekrécióját.
Ezért inkább a triptofánokat részesítjük előnyben: teljes kiőrlésű gabonafélék (tészta, kenyér, rizs stb.), Quinoa, friss sajtok, joghurtok és forró tej méz, étcsokoládé, gyümölcs (banán) hozzáadásával, kevés pulyka, csirke vagy egy tojás vagy omega 3 (lazac, szardínia, hering, tonhal, szardella, dió, lenmag, camelina vagy repceolaj), amelyek optimalizálják a szerotonin felszabadulását.
És hozzákapcsoljuk őket nyugtató hatóanyagokban (bróm, laktukárium, B-vitaminok stb.) Gazdag növényhez: saláta, alma, hagyma, leveles zöldségek (spenót, mángold, zeller stb.), Sárgarépa, gomba.
Növények és gyógyteák Caroline Gayet fitoterapeutától
A szorongásmentes, szorongásoldó és hipnotikus erényű növények elősegítik az elengedést. Minden este szakemberünk és a My Herbalist Secrets bibliai társszerzője azt tanácsolja nekünk, hogy egy órával lefekvés előtt igyunk meg egy fekete horehound vagy passióvirág levélből, escholtziából vagy valerian gyökérből (gyógynövénygyógyászatban) készített főzetet. Ehhez be kell hoznia 1 teáskanál. evőkanál növényt 15 cl vízben 2 percig, majd lefedve 10 percig hagyjuk állni.