Hogyan lehet tudni, hogy egészséges étrend-e a Superprof

2017. június 6. ∙ 7 perc olvasási idő

Junk food, gyorsétterem, zsíros konyha. Sok nevet és formát öltenek, és továbbra is vonzanak bennünket sós konyhájával, vonzó csomagolásával és édes ízével.

A csata azonban dúl az élelmiszeripari vállalatok és a kormány között, a fogyasztást ösztönző marketing szakemberek és a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) révén, amely megelőzési üzenetekkel igyekszik csökkenteni a „gyorsétel” fogyasztását.

A keringő információáramlás során nehéz lesz elkülöníteni a jót a rossztól, ipari termékek és "házi készítésű" étel vagy egy jó vadász rossz vadásztól (igen, a kérdés még mindig nem tisztázott).

Vessünk egy pillantást a rendelkezésünkre álló választásokra annak megállapítására, hogy valóban van-e a Az egészséges táplálkozás anélkül, hogy ortorxiába esne, vagy annak megszállottságába esne Táplálkozz egészségesen.

A sportedzők munkájának optimalizálása érdekében !

Határozza meg a napi kalóriabevitelt az egészséges étrend érdekében

Századig tartott, mire számszerűsíteni tudta az ételek energiáját. A biológiai tudományos kutatás ezen előrelépése jelentős hatással volt az emberekre és a táplálkozáshoz való viszonyukra.

Tudom, mit mondasz magadnak. A zsír (9 kcal/1 g), a fehérje és a szénhidrát (4 g/1 g) értékének ismerete olyan, mint a tőzsde. Nem sokat értünk.

Függetlenül attól, hogy lefogy, hízik, vagy egyszerűen jól étkezik, ismernie kell a napi kalóriabevitelt.

Számolja ki az alapanyagcserét

Alapanyagcseréjének kiszámításával fedezhetjük fel a szükséges energiát, amelyet testünk felhasznál a rá háruló feladatok elvégzéséhez, nevezetesen:

• Biztosítsa a tökéletes működését lélegző.
• Tedd dobogásba a szívet, és ezzel szabályozd a véráram.
• Biztosítsa működésünket emésztőrendszer.

Mindannyian különbözünk súlyunkban, méretükben és testfunkcióikban, anyagcsere-sebességünk mindennap emlékeztet erre. Néhány nő esetében például csak 1300 kalória teszi lehetővé az összes szervük működését, míg néhány férfi esetében körülbelül 2000 kalória.

A napi kalóriakiadást tekintve minden az egyén további tevékenységétől függ. Mindazonáltal azonnal elmondhatjuk, hogy egy olyan alaptevékenység mellett, mint edzés, sportolás és gyaloglás, a napi kalóriakiadás 300–400 kalória nagyságrendű lesz.

Ezért stabil súlyt kapunk, ha hozzáadjuk az alapanyagcseréhez szükséges kalóriák számát a napi kalóriatartalom megszerzéséhez szükséges kiegészítő tevékenységéhez.

Jelzésként az alábbi kis táblázat segíthet meghatározni a napi tevékenységeink során elfogyasztott kalóriák számát:

Ismerje meg a BMI számításának módját.

A rossz egészségi állapot figyelmeztető jelei

Az egészségi állapothoz szorosan kapcsolódó diéta fontos szerepet játszik a test működésében, a közérzetben és még a fáradtságban is.

Néhány tünet és a jelek lehetővé teszik az egészségi állapotának megtekintését, olyan betegségek megelőzésére, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás, ideértve:

• Túlzott szomjúság.
• Fokozott étvágy.
• Fáradtság: különösen azok számára, akik alváshiányban szenvednek, vagy nem helyreállító alvásban.
• Homályos látás.
• Gyakori fertőzések.
• Bizsergés a kézben és a lábban.
• Szexuális diszfunkció.

A prediabetes, magas koleszterinszint és magas vérnyomás kiváltó ételek

Inkább klasszikus, még mindig jó emlékezni arra, hogy a magas zsír-, só- és cukortartalmú ételek rendszeres fogyasztása a súlygyarapodás és a rossz vérkeringés, valamint a rossz táplálékfelvétel alapvető eleme.

---