Hogyan lehet valóban lefogyni, ha meghaladja a 100 kilót; mindennapi trükkök
Kipróbálta már az összes ajánlott fogyókúrás tippet, csak hogy elkerülje a kilók leadását a végén?
Ha csalódott vagy, és kétségbeesetten veszíted a felesleges kilókat, és könnyűnek érzed magad, akkor jó helyre került.
A fitnesz világ rengeteg módszerrel segíti az embereket a zsírvesztésben, de nem mindenki jön létre egyenlően.
Vannak, akik megosztják edzésük sikertörténeteit, míg mások alacsonyabb súlyukat az étrend-kiegészítőknek köszönhetik.
Ha nem tartozik egyik ilyen típus alá sem, és súlya meghaladja a 100 fontot, kövesse az itt ismertetett tippeket, és hamarosan boldogabb lesz, ha megnézi a mérleget.
Hagyja abba a gyakorlatok elvégzését
Igen, jól olvastad! Míg a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb összetevő az álom testének megszerzésében, szinte mindig azoknak szánják, akiknek alacsony a súlyuk.
Ha súlya meghaladja a 100 fontot, a rendszeres és kemény gyakorlatok, mint az ugrás és más intenzív mozgások, csak több kárt okoznak, mint hasznot.
A testének nehezen viselhető súlyos súlya miatt csak ízületi fájdalmat és fáradtságot fog tapasztalni. A túlzott és intenzív testmozgás étvágyat is okoz.
Ha hiszed, ha nem, a testmozgás nem végez annyi munkát neked, mint gondolnád.
Ne értsen félre minket - a testmozgás fontos az egészséges és hatékony test számára. De ha 100-at ér el a mérlegen, akkor a legjobb esélyed a helyes étkezés, ami lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a kettes szabályt!
Ne számolja a kalóriákat
Ha Ön sportoló, modell vagy fitnesz edző, mindenképpen számolja meg az elfogyasztott kalóriákat. De ha súlya meghaladja a 100 fontot, akkor a kalóriaszámolás nem a megfelelő módja annak, hogy elindítsa a fogyás útját.
Miért? Ez azoknak a hormonoknak köszönhető, amelyekben valószínűleg nincs egyensúlyban. Az ilyen hormonális károsodások a következők:
A. Inzulinrezisztencia
A szénhidrátok jók, de nem biztos, hogy jóak neked. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nem biztosítaná a szükséges energiát; csak inzulinrezisztenciája miatt tárolódnak a testében.
Az inzulin egy olyan hormon, amely felelős a glükóz táplálékból a sejtekbe történő mozgatásáért, így energiaként felhasználhatja.
Az inzulinrezisztencia súlygyarapodást okoz. Csökkentse a szénhidrátbevitelt, és csak később vegye be, amikor a hormonjai ismét egyensúlyban vannak.
B. Leptin rezisztencia
A leptin egy hormon, amely felelős azért, hogy jelet küldjön az agynak, hogy máris tele van, vagy van elég kalóriája. Mivel ellenáll az inzulinnak, a leptin hormon is blokkolva van.
Ez az oka annak, hogy kezdetben a táplálkozásra kell összpontosítania; a testmozgás természetes lesz, ha az étrend helyreáll.
A leptin kiegyensúlyozásához fogyasszon zöldségeket és sovány fehérjét, és fogyasszon kevesebb szénhidrátot.
Javítsa meg a vastagbelet
Egy másik lehetséges probléma, ha 100 fontot vagy többet nyom, a belek gyulladása. Emiatt a tested nem képes feldolgozni és felszívni az elfogyasztott ételeket. És igen, még az egészségesek is!
De itt van a jó hír: a vastagbél kijavítása egyszerű. A gyógyuláshoz kövesse ezeket a tippeket:
- Távolítsa el azokat az ételeket, amelyeket utál a bél. Ide tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, a liszt és a cukor.
- Fogyasszon probiotikus ételeket és probiotikus kiegészítőket.
- Igyál alma-ecet-vizet.
Kezdje a napot egy pohár méregtelenítő itallal
A titkos almaecet ital (ACV) egyszerű és nem igényel gépet. Elkészítéséhez vegye be a következő összetevőket és keverje össze őket:
Meleg víz - 1 pohár
ACV - 1-2 evőkanál
Citromlé - 2 evőkanál
Fahéj - ¼ evőkanál - (Ceiloni fahéjnak kell lennie, a normál fahéj nem alkalmas napi fogyasztásra.)
Cayenne bors - 1 kötőjel
Őrölt gyömbér - ½ evőkanál (A túl sok gyömbér miatt az ital nehezen fogyasztható, ezért 1/4 evőkanál a legjobb)
Nyers méz - 1 teáskanál (Nyersnek vagy helyi méznek kell lennie - opcionális, hogy némi édességet adjon hozzá, egyelőre ki kell hagyni)
És ez az! Ez a méregtelenítő ital kiválóan alkalmas a test felfrissítésére és fiatalítására, miközben segít a fogyásban is.
Napi egy pohár ilyen ital elegendő a fogyáshoz.
Menj menj menj
Mivel nem szabad részt vennie egy intenzív edzésben, a sok séta jó alternatíva.
A gyaloglás, bár jól hangzik és könnyű, támogatni fogja Önt a fogyás során, és nagyon hatékony lesz.
Röviden: a séta javítja a testtartását, javítja a véráramlást és több zsírt éget. Ha nem tud hosszú sétákat tenni, ne kényszerítse magát erre. Most tedd, amit tehetsz.
Vegye figyelembe az érzelmeit
Sok ember szenved az érzelmi evéstől ("frusztrált evés") és a mértéktelen evéstől, amelyet általában érzelmi hullám vagy általános érzelmi állapot okoz, például:
- Szorongás
- mélyedések
- Peer nyomás
- feszültség
Érzelmeivel való foglalkozás kritikus fontosságú a frusztráció és a mértéktelen evés kiküszöbölése érdekében.
A súlycsökkenés érzelmi aspektusa ugyanolyan fontos, mint a fizikai, ezért a támogató csoportban való részvétel megfontolása nagy segítség lehet.
Fogadd el magad és szeresd magad.
Az önszeretet és az elfogadás erőteljes fegyver ahhoz, hogy továbbra is azon munkálkodj, hogy jobb verzióddá válj.
Sokan úgy vélik, hogy ha elfogadja önmagát, akkor elégedett lesz azzal, ami van.
De ez nem önszeretet! Az igazi önszeretet jobbá tesz. Az a hiba, hogy szereted magad, amikor azt mondod magadnak: "Nem vagy érdemes".
Megérdemled! És amíg a fogyókúrás úton van, szeresse önmagát, és fogadja el, hogy ki vagy.
100 font súlya esetén a felesleges zsíroktól való megszabadulás lehetetlennek tűnhet, de nem az. Csak nézd meg a körülötted élő emberek sok sikertörténetét.
Most te jössz. Készen állsz a kihívásra? Mondja el nekünk, mit gondol, az alábbi megjegyzésekbe dobva őket!
MI AZ ARANY TEJ? Ez a tej általában kurkuma por, kókuszolaj, kókusztej, fekete bors és gyömbérgyökér kombinációja. Ez egy ital, amely sok egészséges összetevőt tartalmaz ...
Az emberek értékelik a vastagbél tisztítását, és ezt az ókori Görögországban végezték. A vastagbél tisztítása az 1920-as és 1930-as években vált népszerűvé az Egyesült Államokban. Az elmélet alapján végezzük a vastagbél tisztítását ...
Az étrendnek óriási szerepe van az életmódban, amelyet élünk. A túlsúlyos és elhízott embereknek nagyobb esélyük van más egészségügyi problémákra, mint az epehólyag-betegség, a magas vérnyomás ...