Hogyan lehet visszaszerezni egészséges életmódot és fogyni az elszigeteltség után; Hagyja el a fejét
Hogyan lehet visszanyerni egészséges életmódot és fogyni az elszigeteltség után?
Ha a lezárás során eltévedt és az étrendjét befolyásolta, itt az ideje visszatérni, hogy vigyázzon egészségére és alakjára. Ehhez azt javasoljuk, hogy a legjobb szakemberek álljanak rendelkezésére. elérni ezt. Mindent elmondunk neked, amire szükséged van az egészséges életmód szokásainak visszaszerzéséhez, amitől jól érzed magad kívül és belül.
Az elmúlt hónapok kivételesek voltak az életünkben. Világunk leállt, több mint 70 napig otthonunkba zártunk, eltekintve mindennapjainktól, szeretteinkkel való kapcsolattartásunktól és sok esetben az egészséges életmódtól, amelyek már a rutin részét képezték.
A stressz, a félelem vagy a bizonytalanság az elmúlt hetekben a leggyakoribb érzés volt, és arra késztetett minket, hogy elhanyagoljuk az étrendünket. Ehhez hozzátette az a tény, hogy csaknem két hónapja nem tudtuk elhagyni a házat, ami megakadályozta, hogy szabadtéri sportokat végezzünk vagy edzőterembe járjunk. Mindez sok esetben súlygyarapodáshoz vezetett, és emellett csökkentette az egészséges rutinokat, amelyek a helyzet előtt voltak ... aki nem nyugtatta meg napjainkban a stresszt egy lélekkel teli étkezéssel, egy édes vagy néhány sör és uzsonna?
Közeledik az új normális helyzet, meg kell tanulnunk együtt élni a vírussal, és helyre kell állítanunk jó szokásainkat és egészséges testsúlyunkat. Mi működik a testünk összetételének javításakor?
Most, hogy ez a helyzet kezd véget érni, folytatni kívánjuk egészséges étkezési szokásainkat, fizikai aktivitásunkat és érzelmi egészségünket. Minden részletet felajánlunk, hogyan lehet a legjobban és a legjobb szakemberekkel együtt csinálni.
Amikor az egészségünkről gondoskodni kell, a legjobb, ha ezt olyan szakemberek segítségével végezzük, akik tudnak nekünk tanácsot adni, és elkészíteni az igényeinknek megfelelő tervet.
Egészséges étel
Az egészségünk gondozásának első lépése az étel. Annak ismerete, hogy mit eszünk, mit kínál számunkra és milyen arányok megfelelőek, segíthet fenntartani a súlyunkat, vagy ha akarjuk, megnyithatja az utat néhány kiló lefogyásához.
Tanuljon meg tápláló menüket és kiegyensúlyozott ételeket készíteni mindazzal, amire a testének szüksége van az energiához: vitaminok és ásványi anyagok, fehérjék, lipidek és szénhidrátok.
Természetesen a szakértők azt javasolják, hogy csökkentsék a termékek, például ipari sütemények vagy rágcsálnivalók, például burgonya chips fogyasztását, mert a feldolgozott élelmiszerek sok kalóriát és telített zsírt tartalmaznak, amelyek nem járulnak egészségünkön és hatással lehetnek a fogyásra. súly. .
Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell elkészíteni ezeket az ételeket az egyes ételcsoportok megfelelő arányával, a szakemberek elmagyaráznak néhány trükköt, például azt a tényt, hogy a zöldségeknek és a zöldeknek el kell foglalniuk a tányér felét, a másik felét pedig fehérje. és szénhidrátok. Ha pedig a fogyás a cél, akkor egészséges ételeket és kisebb mértékben lipideket kaphat, például egy kis extra szűz olívaolajjal, például étkezésünk kíséretében.
A vállalat küldetése az elmúlt hetekben az volt, hogy megtanulja a jó táplálkozás kulcsait, hogy az emberek egészséges módon érhessék el ideális súlyukat, anélkül, hogy el kellene hagyniuk étrendjüket, mert minden online konzultációt fenntartottak az Elzárás és az összes termék elérhető volt az online áruházukban. A táplálkozási szektorban szerzett több mint 25 éves tapasztalattal alátámasztott módszer a szakember folyamatos tanácsadásán alapul, aki az étrendet az ügyfél által elért célokhoz igazítja.
Legyen aktív otthon is
A nagyobb egészségügyi szervezetek és minden szakértő rendszeres testmozgást javasol az egészség javítása érdekében. A testmozgás elősegíti az erős izmok fenntartását, fejleszti a szív- és légzőrendszert, a mobilitást, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Az egyik kihívás az elszigeteltség alatt, de most is a normális állapotba való visszatérésként az volt, hogy napközben helyet keressen egy kis testmozgásnak, még ha csak néhány perc is van. De az otthoni sportolás egyszerű oka az, hogy sok olyan gyakorlat létezik, amely kevés anyagot igényel, vagy nem tartja formáját.
Másrészt kihasználhatjuk azt a tényt is, hogy most több időt töltünk otthon, hogy családként tornázzunk. Mivel nem tudunk iskolába járni vagy kimenni a parkba játszani, a gyermekek által végzett fizikai aktivitás nagymértékben csökkent, ezért az aktív megmaradás legjobb módja az, ha a nap egy bizonyos részét velük töltjük. Ezért készítettek a szakemberek néhány speciális rutint könnyű és szórakoztató gyakorlatokkal, hogy sportolhassanak a ház legkisebbjeivel. .
Mentális Wellness
Az elszigeteltség olyan rendellenes helyzet volt, hogy mindenféle reakció megtörtént, kezdve azoktól az emberektől, akik örömmel vállalták, hogy otthon maradnak, és azoktól is, akik szívesen távoznának. Annyira megszokva, hogy távol lakik otthonától (munka, tornaterem, baráti társaság, baráti társaság, utazás), ennek a rutinnak az egyik napról a másikra való elvesztése sok ember számára szorongást és stresszt váltott ki.
Az ilyen típusú érzések leküzdése érdekében - hangsúlyozza a vállalat - a legjobb, ha megszervezzük a napi tevékenységeket és rutinokat alakítunk ki, ugyanúgy, mint egy szokásos napon. Javasoljuk továbbá a hétvégi órák megkülönböztetését más napoktól, hogy elkerüljük az egyhangúságot, és időt fordítsunk hobbira, új receptek megtanulására vagy testmozgásra. .
Emellett ebben a három hónapban nagyon fontos volt a kapcsolattartás szeretteivel, legyen szó családról, barátokról vagy kollégákról. A videohívások és üzenetek segítenek megfelelni egy normálisabb helyzetnek.
Másrészt a börtön alatt tapasztalt fő változás a távmunka volt. A legtöbben nem rutinszerűen használják a távirányítót, így olyan kérdések, mint a programok fenntartása vagy az otthon erre a célra történő kiosztása, nagy kihívást jelentettek.
A feladatok minél normálisabb elvégzése érdekében néhány szakértői tanács az, hogy új munkahelyünket egy csendes, rendezett térben helyezzük el, ahol jó testtartást tudunk fenntartani. A pihenőidő is elengedhetetlen, mivel nagy valószínűséggel napi 8 óránál többet töltünk a székben. Időnként kelj fel, járkálj a házban, és miután befejezted a napot, mérsékelt gyakorlatokat végezz a kapcsolat megszakadásához. .
Az elszigeteltségnek sikerült kihatnia az egészségünket, az étrendünket és a fizikai aktivitásunkat, de a mostani új normális helyzetben lehetőségünk van arra, hogy helyreállítsuk ezt az időt, elveszítsünk néhány leadott kilót, és visszatérjünk a helyes étkezési szokásokhoz és a testmozgáshoz. hogy napjaink egy kicsit egészségesebbé váljanak.