Hogyan maradhat motivált a testmozgásra

Témák

Ugyanezen témában

Ossza meg ezt a cikket

Amikor (újra) sportol vagy bármilyen projektet vállal, sok erőfeszítést igényel a hosszú távú eredmények elérése. Az idő mégis a motiváció egyik legrosszabb ellensége.

Valóban, hány jó állásfoglalást nem tartott meg? Hány célt tűzött ki maga elé, anélkül, hogy azokat elérné? Hányszor mondott le a sportról és az egészséges életmódra való vágyáról ?

Ezért, hogy soha többé ne adja fel, függetlenül attól, hogy milyen fitneszcélokkal rendelkezik, Íme 12 egyszerű tipp, amelyek motiválják Önt hosszú távon !

Kezdje jó alapon.

1. Határozza meg és sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt (újra) sportolni kezdtek.

A legnagyobb motiváció az, amely kiváltotta a kattintást. Valóban, konkrét és személyes okai vannak elég erősek ahhoz, hogy cselekvésre ösztönözzenek és szakítsanak szokásaival. Ezért feltétlenül szükséges mindent megtenni, hogy soha ne felejtsük el őket, mert ők azok, amelyek lehetővé teszik a motiváció lángjának felélesztését a nehéz időkben.

Ehhez kezdjen azzal, hogy egy lepedőt és egy tollat vesz annak érdekébenazonosítsa és világosan sorolja fel azokat az okokat, amelyek Önt motiválják.

Ezután gondosan őrizze meg a jegyzeteit és ígérje meg, hogy mindent megtesz célja elérése érdekében, függetlenül a leküzdendő időtől és akadályoktól. Verbalizálhatja a tükör előtt, és hivatalosan bejelentheti azokat az embereket, akik valóban számítanak Önnek, hogy szerződést kössön magával és vállalja, hogy átlátja.

Végül, csak annyit kell tennie, hogy a nehéz időkben újraolvassa a jegyzeteit, hogy emlékezzen arra, miért döntött a változás mellett és így segít visszaszerezni a motivációt.

2. Tegyen egyértelmű, pontos és reális célokat.

Azokat az okokat, amelyek a sport (újbóli) elfogadására késztetik, most hosszú távú célként kell lefordítani, amelyből közép- és rövid távú célok származnak. Ez lehetővé teszi cselekvési terv elkészítését, ami elengedhetetlen bármely projekt sikeréhez.

Ehhez ne feledje:

Hosszú távú célja az elérendő cél. Ezért ambiciózusnak kell lennie, miközben reálisnak kell lennie. Ez lehet például izomtömeg növelése, fogyás vagy fitnesz javítása.
Azután, középtávon el kell érnie a különböző szakaszokban: fogyjon például 5 kilót az első 3 hónapban.
Végül, ezeket a lépéseket rövid távú célokra kell lebontania ezzel pontosan megtudhatja, mit kell tennie hétről hétre vagy napról napra a cél elérése érdekében. Ez lehet például egy tornateremre való feliratkozás, majd egy táplálkozási terv kidolgozása táplálkozási szakember segítségével stb.

Ennek részletesebb megismeréséhez javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: Hogyan határozhatja meg és hogyan érheti el végül a céljait ?

Ily módon pontos ütemterve lesz, amely lehetővé teszi, hogy szétszóródás nélkül tudja, mit kell tennie, és pontosan kövesse előrehaladását (lásd a 7. pontot), amely lehetővé teszi a motiváció hosszú távú megőrzését.

3. Válasszon egy olyan sportot, amelyik tetszik, mert öröm és nem korlátozás kell, hogy legyen.

A céljaid elérése érdekében, ki kell próbálni és ki kell választani egy olyan tevékenységet, amely igazán tetszik. A sportnak nem korlátozásnak, hanem játéknak kell lennie.

Tehát, ha fogyni akar, de nem szeret például futni, próbáljon ki más tevékenységeket a sokaság körében, és biztosan megtalálja az Önnek megfelelőt. Ügyeljen azonban arra, hogy összhangban álljon céljaival.

Végül, ha súlyzós edzéseket folytat, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket szívesen végez, és csak akkor változtassa meg a rutinját, ha unatkozik és stagnál.

Vegyen át jó szokásokat és alkalmazkodó magatartást.

4. Tervezze meg és mutassa be a szervezést és a személyes fegyelmet.

Kezdeni valamivel válasszon a közeli edzőtermet, amely megfelel az Ön igényeinek mert a távolság a szabálytalanság és ezért az elhagyás fő tényezője.

Aztán, hogy rendszeresen részt vegyenek az edzésen, be kell építeni őket a heti menetrendbe. Ezért, tervezze meg heteit és edzésnapjait egy olyan rés felszabadítása érdekében, amelyet kizárólag nekik szentelnek.

Továbbá, legyen optimalizálva az idő ! Ehhez például előre elkészítheti ételeit (előző nap előző nap a következő napra vagy a hétvégén a hétre). A sportfelszerelését előre is elkészítheti, és autójában hagyhatja.

Végül, ha lehetséges, menjen egyenesen az edzőterembe, amikor kilép a munkából, mert nagyon nehéz lehet egy hosszú nap után nem engedni a kanapéból érkező hívásnak. Ha otthon sportol, állítson be egy külön helyet a zavaró tényezők korlátozására.

5. Hagyd abba a halogatást és a kifogásokat magadnak.

Ha szervezett vagy, és jól megtervezted az edzésedet, a heti sportolás megszokottá és normálissá válik. azonban, feltétlenül kerülni kell az edzés másnapra halasztását hacsak nem feltétlenül szükséges, mert azt kockáztatja, hogy könnyedségből, majd megszokásból folyamatosan eltolja. Ekkor nem lesz eredménye, és végül feladja. Ezért, hagyja abba a kifogásokat és emlékezzen arra, miért döntött a változás mellett !

Erre emlékeznie kell a legnehezebb nem edzeni, hanem otthagyni otthonát és kényelmét, hogy edzőterembe menjen. Valóban, az edzőterem légkörében egyszer visszanyeri energiáját és motivációját, amikor azt hitte, hogy képtelen edzeni. Ezenkívül az edzés után jól érzi magát és büszke magára (még egy lépés a cél felé).