Hogyan mérje meg magát, hogy tudja, lefogyott-e vagy sem az MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Tudja azt a pillanatot, amikor egy hét diétaként könyvként tartják, edzőterembe jár, sokat kardiózik ... felmászik a mérlegre, és látja, hogy még 100 g-ot sem vesztett el?
Vagy kevéssé fontos ... egy kicsit magadra teszed.
Számomra nagyon frusztráló pillanatok voltak, és túl akartam lépni az étrenden és az edzőtermen.
Ez azért van, mert nem tudtam, hogyan kell helyesen és pontosan mérni magam.
A dolog, amiről beszélni fogunk.
Szerencsére, ha a 7 nappal ezelőttihez képest nem fogyott a mérlegen, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy stagnált és nem fogyott.
A súly napról napra meglehetősen ingadozik, és ezt figyelembe kell venni a lehető leg valósabb mérésekhez.
Mielőtt látnánk, hogyan kell elvégezni a méréseket az ingadozások miatti hibák kiküszöbölésére, szeretném hangsúlyozni, hogy miért is fontos elsősorban magadat mérni.
Miért fontos, hogy a lehető legpontosabban mérje meg magát
Röviden ... hogy megtudja, milyen változtatásokat kell végrehajtania az étrendjén.
Akár izomtömeget akar felvenni, akár zsírt égetni, meg kell mérni a szemét.
Így megbizonyosodhat arról, hogy jó irányba halad-e a most alkalmazott étrenddel és az edzéssel.
És amikor azt mondom, hogy diéta, akkor különösen azt értem, mennyit eszel naponta (igen, kalóriákat és makrotápanyagokat ...).
És az edzőteremben, amikor a legtöbb gyakorlatnál stagnálni kezd, és egyáltalán nem hízik, egyértelmű jele annak, hogy edzés közben semmit sem kell megváltoztatnia, hanem étellel. Növelnie kell a kalóriát, mert nem eszik eleget.
A lényeg az, ha nem tudja, hogyan alakulnak a testméretek ... nem tudja, milyen döntéseket kell hoznia. Te kitalálsz mindent.
Hogyan és mit kell figyelni
Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek és praktikusak maradjanak, de valódi áttekintést kapjon a testről, azt javaslom, hogy figyeljen a következő dolgokra:
- Súly
- CM a deréknál
- Kar (fiúk)/alsó kerület (lányok)
A szükséges eszközök egy mérleg és egy hüvelyk szabás.
Ha aprólékosabb akar lenni, féknyereggel is megmérheti a zsírréteget a hasán. A mérés a köldök közelében történik, és vegye figyelembe, hogy a zsírrétege hány mm-rel van, amelyet két ujjal megfog. De ha kezdő vagy akár középhaladó, akkor erre biztosan nincs szüksége. Maradjon a fenti háromnál.
Annak érdekében, hogy minden alkalommal ugyanaz a referenciapont legyen, a méréseket mindig ugyanazon feltételek mellett kell elvégezni:
- reggel, éhgyomorra, WC-k után
Ha a nap különböző időpontjaiban méri magát, meg fogja mérni az ivott vizet, a gyomor-bél traktusban lévő ételt stb.
Ezenkívül ne feledje, hogy testtömege napról napra eléggé ingadozhat.
A súlyingadozás fő oka a vízvisszatartás.
Visszatarthatja a vizet, ha egy napon több szénhidrátot evett, a nátriumszint ingadozása volt (sósabban evett, mint tegnap).
Egy másik ok, amiért nehezebbé teheti, az az, hogy egyszerűen nagyobb mennyiségű ételeket fogyasztott. Elfér ugyanabban a kalóriában, különböző mennyiségű étellel. Ez nem azt jelenti, hogy zsírral van ellátva, hanem azt, hogy egyszerűen több élelem van a gyomor-bél traktusban.
Ne essen pánikba, ha ma reggel 200 g-mal több van, mint tegnap, bár minden a tervek szerint zajlott, és pontosan azt ette, amire szüksége volt. Például elégethet 100 g zsírt és visszatarthat 300 g vizet.
Teljesen normális, ezek a dolgok fogyás közben történnek.
Tehát a legpontosabb, ha minden nap megméred magad, és a számtani átlagot 7 naponta végezed el.
Így kiküszöbölte a vízingadozás problémáját. Van egy átlagod, amely nagyon pontosan megmondja, hogy vagy a test paramétereivel.
A legfontosabb mutató az, hogy fenntartja izomtömegét, amikor lefogy
Visszatérek a témához: ERŐ.
Az edzésen a meghatározó időszakban a fő erő fenntartása a fő cél. Vagy ha kezdő vagy, növesd.
Ne próbáljon lefogyni, hogy meghatározza a sok ismétlést.
Tartsa a súlyt a rúdon.
Még akkor is, ha kissé csökkentenie kell a hangerőt, és 3 szettet kell elvégeznie egy bizonyos gyakorlatban 4-5 helyett, mint akkor, amikor túlzott kalória volt.
Tartsa fogait azon a súlyon, amellyel dolgozik.
Ezek az én ajánlásaim. Ha van hozzáfűznivalója, hagyjon megjegyzést alább, és folytassa a vitát.
Ha a cikk segített, nagyra értékelem a Facebook-on való megosztást.