Hogyan mérjem meg magam Coop újság
A népszerű testtömeg-index csak a lehetséges elhízást jelzi. Más képletek is megmondják, hogy veszélyes-e.
Deréktól csípőig vagy méretig? A test mérésekor néhány ember elakad.
A tükörbe pillantás gyakran csak durva választ ad arra a kérdésre, hogy kevés fontot cipel-e túl sokat a bordáin. Számos képlet számítja ki, hogy a saját testsúlyával továbbra is a normális és egészséges tartományba esik-e. De nem mindegyiknek van igazi orvosi értelme.
A testtömeg-index, vagy röviden a BMI már régóta minden mértéke. A testtömeget a testmérethez viszonyítva értékeli: A súlyt elosztjuk a négyzetméterben kifejezett testmagassággal. 25 alatti BMI mellett minden rendben van. "30-as BMI-től kezdődik a vörös terület, megnő a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák egyes típusainak kockázata" - mondja David Fäh (47) a Berni Alkalmazott Tudományok Egyeteméről. Itt érdemes átgondolni az életmódot. "Ha lehetséges, az érintetteknek fenntarthatóan csökkenteniük kell a testsúlyt, vagy legalább stabilizálniuk kell, például mediterrán étrendet kell fogyasztaniuk sok zöldséggel és gyümölccsel, egészséges zsírokkal és kevés hússal, és többet mozogniuk.".
A BMI elavult
A BMI azonban orvosilag pontatlan, és csak homályos kijelentéseket enged meg az egészségügyi kockázatokról. Mivel elhanyagolja a test zsíreloszlását, vagy nem ismeri fel, hogy a túlsúly az izmoknak vagy a zsírnak köszönhető-e. Egy jól képzett sportolónak magas a BMI-je a sok nehéz izom miatt, de szinte nincs zsír. A képzetlen embereknek alacsony a BMI-jük sok testzsír mellett is, mert nincsenek izmaik. Fontos tehát tudni: rendelkezésre állnak-e zsírlerakódások és hol vannak?
Időközben ezért nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a derék kerületének. Mindenekelőtt a gyomorban található sok zsír veszélyes az egészségre. Olyan anyagokat szabadít fel, amelyek az artériák megkeményedéséhez vezethetnek, ennek következtében pedig szívrohamok, stroke és cukorbetegség. A derékméret tehát sokat mond arról, hogy túl sok zsír gyűlt-e fel az egészségre veszélyes területeken. A férfiaknál a zöld terület a 94 cm-es, a nőknél a 80 cm-es derékbőségig terjed, míg a kockázati terület nagyobb, mint 102 cm vagy 88 cm.
A derék és a csípő aránya (WHR) még pontosabb, mert még jobban figyelembe veszi a zsíreloszlást, vagyis hogy inkább úgynevezett „almatípusú” vagy, ahol sok a zsír a gyomorban, vagy „körte típusú”, zsíros a lábakon és az alján. A derék mellett meg kell mérni a csípő kerületét is. A derék kerületét ezután elosztjuk a csípő kerületével. Ha az eredmény nem nagyobb, mint 0,9 a férfiaknál vagy kevesebb, mint 0,8 a nőknél, akkor minden rendben van. A kockázat 1,0-ről nő a férfiaknál és 0,9-ről a nőkre.
A szakértők jelenleg a leginformatívabb megoldásként részesítik előnyben, mivel különbséget tesz a kis és nagy emberek között is, a derék és a testméret aránya. Ehhez elosztja a derék kerületét a magassággal, mindkettőt centiméterben. Ha az eredmény 0,4 alatt van, akkor minden zöld színben van, 0,6-tól kezdve gondoskodni kell róla.
A kontextus fontos
Egyre több embernek van otthon olyan mérlege, amely a testzsír százalékát is méri, és enyhe áram áramlik a testen. A férfiaknál ez legfeljebb 20 százalék lehet, a nőknél is 30 százalék. "De 25 vagy 35 százaléktól kezdve módosítanod kell az életmódodat" - tanácsolja David Fäh. Mivel a zsír százalékos aránya az életkor előrehaladtával automatikusan nő, az időseknek nem szabad ilyen alaposan megvizsgálni ezeket a határértékeket. Ezenkívül ezek az információk csak a többi módszer mellett hasznosak, mert a mérleg a modelltől függően nem látja a zsír helyét, vagy csak pontatlanul.
"Függetlenül attól, hogy melyik képlettel dolgozik, fontos, hogy ne az eredményt nézzük elszigetelten, hanem a jelenlegi életmódunk összefüggésében" - mondja Fäh. Ha valaki a BMI 29-et valóban túlsúlyosnak tekinti, de laboratóriumi értékei a zöld területen vannak, akkor napi 30 percnél hosszabb ideig mozog, egészséges táplálkozást fogyaszt, nem dohányzik és csak kevés alkoholt fogyaszt ", akkor nincs értelme bármit is tenni a BMI ellen a változáshoz elegendő a stabilizáció ».