Hogyan motiválja magát sportolásra az Egészségügyi Újságban
Tudja, hogy a mozgás egészséget jelent, de a kanapé minden alkalommal meghódít? Vannak barátaid, akik sportolnak, és szeretnél olyan lenni, mint ők, csak te csinálod valahogy, és akkor is a tévé elé kerülsz? Készítettünk Önnek néhány ötletet, amelyek segíthetnek megtalálni a motivációt a mozgásra!
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Szülő vagy? Hogyan készülsz fel az iskolára?
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó és sok egészségügyi előnnyel jár. De attól kezdve, hogy megtudjuk, milyen előnyökkel jár, és valóban élvezhetjük a mozgalom előnyeit, néha ez hosszú út. Meg kell tanulnod figyelmen kívül hagyni azt a belső hangot, amely azt mondja neked, hogy "maradj még egy kicsit és menj edzőterembe" vagy "kezdd holnap". Ehhez motivációra van szükség. De hogyan találja meg?
A motiváció, legyen az belső vagy külső, nagyon fontos az élet bármely területén. A belső motiváció belülről származik, annak az örömnek vagy örömnek a teljesítésével, amelyben részt vesz, és a külső motivációt materiális jutalmak (ajándékok, pénz, oklevelek) határozzák meg. Sport esetén ideális lenne a belső motiváció, de amíg felállsz a kanapéról és lemondasz a lustaságról cserébe a mozgásért, akkor elfogadható a külső motiváció is.
Ha mindig is többet szeretett volna mozogni, vagy csak elkezdett sportolni, de soha nem volt motivációja, akkor előálltam néhány ötlettel, amelyek segíthetnek Önnek. Az alábbiak szerint teheti meg a motivációt a sportolásra:
Ne gondolj ennyire az egészre! Nem is kelt fel a kanapéról, mert már azon gondolkodik, hogy mennyi idő alatt ér el az edzőterembe, milyen nehéz a bemelegítés, az izomláz után és más szabotázs-forgatókönyvek. Legtöbbször nem is úgy történik, ahogy elképzeled. Tehát hagyja abba a bocsánatot és ölelje meg a lépést!
Fordítsa a mozgást valami szórakoztatóvá! Ha még mindig fél órát kell eltöltenie mozgással, válasszon valamit, ami tetszik: táncot, úszást, röplabdát, jógát, harcművészetet vagy akár a szabadban járást. Biztosan motiváltabb leszel, és várom a mozgás óráját.
Gondoljon arra, miért akar változtatni? Készítsen egy listát az összes okról, amiért többet szeretne mozogni, és mindig tartsa szem előtt, hogy ne felejtse el. Vigyázzon az okok megfogalmazására. Ha csak azt írja, hogy "egészségesebb akarok lenni", akkor lehet, hogy nem lesz annyira motivált, amikor újraolvassa a listát. Mélyebbre ásson, és írjon olyan okokat, mint: Szeretnék több energiát játszani a kicsikkel, szeretném, ha jól mutatnának a ruháim, tetszeni akarok, amit a tükörben látok, jobban szeretnék bízni önmagamban, élni akarok ráadásul szeretném látni, hogy gyermekeim és unokáim felnőnek.
Használja ürügyként a mozgást, hogy időt tölthessen magával! Ha sok tagot számláló családja van, a házában mindig izgatottság és zaj van, a mozgás órája olyan lehet, mint egy kiruccanás a béke oázisában. És ne mondd magadnak, hogy nincs időd. Nem vagy annyira elfoglalt, mint gondolnád!
Legyen anyagilag motivált! Hogyan? Kérd meg egy közeli barátodat, hogy tartson meg neked egy pénzösszeget, lehetőleg egy kis összeget, és csak akkor adja vissza neked, ha legalább az elején eléri a célodat, hogy legalább heti egy napot költözz. Később növelheti a célt. Vagy ha nem akar senkitől függeni, és tudja, hogy irányíthatja ösztöneit és igazságos lehet magával szemben, akkor ígérjen meg magának egy kis vásárlást, miután teljesíti a célját.
Menj közelről közelre! Tegyük fel, hogy nincs kedve elhagyni a házat, és eljutni az edzőterembe. Öltözz sportruhába, és készülj fel csak a bemelegítő gyakorlatok elvégzésére. Egy kis nyújtás mindenkinek jó és segít a test ellazításában. Nagyon jó esély van arra, hogy bemelegítés után a tényleges gyakorlatokat akarja elvégezni. Ismeri azt a mondást, hogy "a vágy étkezéssel jön"? Ugyanarról az elvről szól. Talán idővel lesz bátorsága edzőterembe járni.
Fogadja el, hogy van középút! A tökéletes lény nem létezik. Tehát ne hibáztasd magad, ha ma egy extra sütit ettél! "Ettem egy tortát és tönkretettem az egész étrendemet! Inkább megeszem az egész tányért, mintha ez lenne! ” A hozzáállása ismerősnek tűnik? Ha találja magát, derítse ki, hogy nem szabad annyira megbüntetnie magát. A szélsőséges hozzáállás, minden vagy semmi, nagy akadály lehet, amelyet maga hoz létre. Engedje meg, hogy időről időre hibázzon!
Keressen egy mozgáspartnert! Oszd meg az egészségmegőrzés célját egy barátoddal, és együtt erősebbek leszünk. Motiválhatja egymást és versenyt szervezhet. Akár fogadást is köthet: aki nem éri el a célját, az fizeti a másik tornaterem tagságát.
Csatlakozzon egy csoporthoz! Akár fitnesz, futás vagy tánc mellett dönt, próbáljon feliratkozni egy edzőterembe, vagy tagja legyen egy csoportnak. Néha a motiváció mások szégyentől származik. Nem akar szégyenkezni, hogy elmulasztotta az órát, lemaradt vagy a leggyakrabban megáll. Egyesek számára a motiváció kívülről származik.
Vegye körül magát motivációval! Használjon kis árajánlatkártyákat, hogy kibírja a házat, vagy több megjegyzést fűzzen a súlycélhoz. Például, ha el akarja érni az 55 kg-ot, akkor mindenhova tegye a jegyeket ezzel a súllyal: a fürdőszoba tükörére, a hűtőszekrényre, az autóba, a számítógép monitorára, a bejárati ajtóra. Így folyamatosan emlékezni fog arra, mi a célja. Próbáljon az elején könnyen elérhető célokat kitűzni, hogy könnyebb legyen az Ön számára. Ha most 80 kg a súlya, először ne írjon 55 kg-ot a cetlire, mert nagyobb a valószínűsége, hogy feladja, mielőtt lefogyna egy kilogramm.
Nagy változtatásokat hajtson végre kis lépésekkel! Ha például otthoni gyakorlatsorozatot választ, akkor fokozatosan növelje intenzitását. Kezdhet egy 30 másodperces sorozattal, amely 10 nap alatt 60 másodpercre nő. Vagy ha futni megy, ne állítsa be magát 10 km-re az elsőtől! 2-3 km-rel indul.
Elfelejteni a múltat! Talán nem te voltál a legatsportosabb gyerek a középiskolában vagy a középiskolában. De ez sok évvel ezelőtt történt, és nem azt jelenti, hogy most nem válhatsz azzá! Szóval ne ragaszkodj a múlthoz, és haladj tovább, hogy jobban élvezhesd az életet!
Nézz a tükörbe! Amikor úgy tűnik, semmi sem motivál, vegye le a ruháját és nézzen a tükörbe! Elöl, oldalt és hátul. Ha vannak olyan fontjai, amelyeket el kell veszítenie, a tükör boldog lesz.
Megszabadulni a negatív gondolatoktól! Bármit is mondasz magadnak, hogy bocsánatot kérj magadtól, amiért nem mozdult, ez hamis. Tudsz! Ennek meg kell maradnia a fejében!
Maradj pozitív! Pozitívnak lenni nem azt jelenti, hogy várni kell a kanapén, a tévé előtt, hogy csak jó dolgok történjenek veled, mert szerinted ez az, amit megérdemelsz. Próbáld meg látni a pohár teljes oldalát, bármi történjen is veled, és minden nap tégy egy kis lépést a célod felé.
Legyél türelmes! Ahogy a testén lévő zsír egyik napról a másikra nem rakódott le, az nem fog csodával határos módon eltűnni. Gondoljunk csak a folyó vizére, amely csak türelemmel és kitartással képes a sziklába ásni. Kövesse az ő példáját!
Légy kitartó! Képzelje el, hogy kutat kell ásnia, mert csak így lehet víz a háztartásában. Elkezd ásni, fél méter mélyre ér, és amikor észreveszi, hogy nem talált vizet, feladja, és másutt kezd ásni. 10 lyukat áshat olyan mélyre, de egyik sem lesz kút. Ha kitartó lennél, több napig egymás után ásnál ugyanazon a helyen, amíg vizet nem találsz. Vagy talán Albert Einsten idézete inspirál: "Nem vagyok okosabb, mint mások, az a tulajdonságom, hogy nem adom fel gyorsan a problémát."
Legyél fegyelmezett! Tegyük fel, hogy még nem volt ilyen jó napja a munkahelyén, vagy egyszerűen túl fáradtnak érzi magát az edzőterembe járni. Csak annyit kell tennie, hogy ne hallgassa meg gondolatait, amelyek csak fokozzák állapotát. Minél jobban belegondolsz, mennyire fáradt vagy, annál könnyebben dolgozza fel tudatalattid ezeket az információkat, és végül még fáradtabbnak érzed magad, mint voltál. Vagy gondolkodjon el rajta: "a fegyelem azt jelenti, hogy választani kell, amit most szeretnél, és amit többet szeretnél".
Ha nem érzed magad készen arra, hogy valóban elkezdj egy bizonyos sportot, sétálhatsz. Napi 10 000 lépés tiszta egészség! Íme a mozgalom előnyei, amelyeket élvezhet:
- Energiával tölt el
- Segít boldogabbá válni
- Segít jobban aludni
- Növeli fizikai állóképességét és rugalmasságát
- Javítja a memóriáját
- Segít visszanyerni önbizalmát
- Ez növeli a munkahelyi teljesítményt
- Növeli immunitását
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Aktiválja a nyirokrendszert
- Tartsa távol a rákot
- Meghosszabbítja az életed
Nagyon fontos! Ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról! Hiába próbálja meg egészségesen megőrizni a sportot, ha az asztalhoz ülve elfelejt felkelni, vagy ami még rosszabb, egészségtelen ételeket és mesterségesen édesített italokat fogyaszt!
Ha eddig semmivel sem olvastad ki a passzivitásból, az alábbiakban látható egy videó a Make Health Last kampányból, amelyet a kanadai The Heart and Stroke Foundation kardiológiai és stroke kezelésében szervezett. ). Legfeljebb 1 perc alatt megmutatja, hogy nézhet ki életének utolsó 10 éve. Ugyanaz a karakter, két változat:
Csinálj valamit ma amiért a jövőben elégedett leszel!