Hogyan motiváljuk magunkat az otthoni sportolásra Lilia Grier fitnesz edző tippjei; Titkai
Sokunk számára a koronavírus-járvány a szennyeződés kockázatával, az egészséges szokások elhagyásával jár, és az elszigeteltség miatt felhalmozódott stressz hajlamos a túlevésre. Hogy megtudjuk, mit kell ennünk, és hány edzést kell otthon végeznünk - mondja Lilia Grier, fitnesz edző.
Mindannyian tudjuk, hogy a sportolás elengedhetetlen feltétele az egészséges életmód fenntartásának, és a kitartás segít a kívánt eredmények elérésében.
Kezdje bemelegítő gyakorlatokkal
"Bármilyen fitneszprogram vagy sportedzés, függetlenül az ezzel járó erőfeszítések intenzitásától, az általános bemelegítés szakaszával kezdődik. A fűtés hasznossága abban rejlik, hogy felkészíti a testet az aerob erőfeszítésekre, és így csökkentjük a sérülések kockázatát.
A fűtési szakasz a következő előnyöket kínálja:
- javítja a szövetek vérkeringését
- növeli az izom rugalmasságát
- oxigént és tápanyagokat szállítanak az izomszövetbe
- megakadályozza a vérnyomás gyors emelkedését a szív intenzívebb tevékenységre való felkészítésével
- javítja a koordinációt
- edzi az ideg-izom kapcsolatokat
- előkészíti a sportoló pszichéjét az állóképességi szakaszra.
Milyen fizikai gyakorlatokat végezhetünk otthon, elszigetelten?
- combok gyakorlása, genoflexiók-nagyon hatékonyak ahhoz, hogy a comb mindig formában maradjon, jól tónusú és zsírmentes. Ezek a leghasznosabb gyakorlatok, amelyek léteznek azóta, amikor az emberek vadászni mentek. Tehát amikor genoflexiókat hajt végre, növeli az izomtömeget és segíti az izmok hatékonyabb munkáját. Ugyanakkor fejleszti mobilitását és egyensúlyát.
- hasi-A hasi izmok erősítése a mindennapok elvégzéséhez szükséges gyakorlat, mert mindannyian tudjuk, hogy a hasi zsír ég a legnehezebben. Így szép eredményeket érhet el, ha rendszeresen végzi hasizmait: a hasa rugalmas és tónusú lesz.
- Fekvőtámaszok -segít növelni a nyomás erejét, ugyanakkor igényli a mellkas, a karok, a vállak, a hát, a has és a középső izmok izmait, és jelentős számú kalóriát éget el.
- ugrások -ez a gyakorlat tonizálja a feneket, ugyanakkor sok kalóriát éget el. A mozgásnak folyékonynak kell lennie.
- tábla - hatékony gyakorlat a lapos has elérése érdekében, ezért megszabadul a hasi zsírtól, ha helyesen és gyakran végzi.
- súlyzó gyakorlatok-segít javítani az egészséget, tartani a testet és a szükséges felszabadulást "- mondja Lilia.
Milyen gyakorlatokat ajánlanak kezdőknek, vagy azoknak, akik régóta nem járnak edzőterembe?
"Azok számára, akik még csak most kezdenek és régóta nem sportolnak, a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdem. Tegyen elegendő erőfeszítést, amíg a test ellenáll. Ha azonban sokáig nem gyakorolt, az izomfájdalom elkerülhetetlen, de átmeneti.
Elengedhetetlen a gyakorlatok helyes elvégzése is. A gerincen gyakorolt nyomás, ha nem teljesít megfelelően, veszélyes egészségügyi hatásokkal járhat.
Az otthon végzett, az interneten végzett gyakorlatoknak szintén lehetnek negatív hatásai, ha az illető nem hallgatja meg az edzőt, arról, hogyan magyarázza el a helyes végrehajtást.
Figyeljen figyelmesen, mert különféle izomszakadásokkal vagy kellemetlen balesetekkel nézhetünk szembe!
Ugyanakkor fontos a kiegyensúlyozott étrend. Mivel a sport és az étrend közötti kapcsolat a lehető legegyértelműbb és láthatóbb.
Úgy gondolom, hogy bárkinek, függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem, a lehető legjobban kell ennie. Az étel észlelésének módja és a mindennapi döntéseink jelentős hatással vannak egészségünkre és közérzetünkre. A látható hatások megértéséhez meg kell értenünk, hogy a helyes étrendnek nem alkalmi jellegűnek kell lennie, hanem olyan életmódba kell integrálódnia, amely biztosítja az általános egészséget és a hosszú élettartamot.
Fontos annyi kalóriát fogyasztani, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára a fizikai és szellemi tevékenység támogatásához. Az aktív embereknek naponta háromszor gyakrabban kell enniük, ami 2-3 óránként kicsi és következetes étkezést jelent, annyi gyümölcsöt, zöldséget és természetesen fehérjét. Lehetőleg kerüljük a lisztet, az édességet, a mérsékelt sófogyasztást, kizárjuk a gyümölcsleveket a kereskedelemből, és egészségesebb lehetőségekkel helyettesítjük őket.
Függetlenül attól, hogy milyen idő alatt vagyunk, mindenkit arra kérek, hogy minden nap mozogjon és mozogjon legalább 30 percig! Csak így lehet egészséges életünk: a sport és a megfelelő táplálkozás révén "- tette hozzá a fitneszedző.
A testmozgás előnyei csak akkor érhetők el, ha a sport nem csupán törekvés marad, hanem cselekvéssé válik! A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzésprogramot kezdők 50% -a legfeljebb 6 hónap alatt feladja.