Hogyan ne egyél késő esti trükköket és tippeket
Az a szokás, hogy este, lefekvés előtt apró harapnivalókat eszel, hozzájárul a felesleges kilók felhalmozódásához. Az éjszakai étel több kalóriát halmoz fel, mint amire szüksége van, és súlygyarapodáshoz vezet.
Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy késő este vagy éjszaka abbahagyd az evést.
Határozza meg az éjszakai étkezés okát
Néhányunk késő este vagy éjszaka eszik. Ennek a szokásnak a megváltoztatásához meg kell határoznia a probléma okát: szokásból vagy unalomból nem eszik eleget (vagy egyáltalán nem) a nap folyamán.
Szoros kapcsolat van azonban az éjszakai étkezés és egyes étkezési rendellenességek, köztük az éjszakai étkezési szindróma között. Ebben az esetben az emberek ételt használnak az érzelmek, például a szomorúság, a harag vagy a frusztráció csökkentésére, és gyakran esznek akkor is, ha nem éhesek. Másrészt az éjszakai étkezési szindrómában szenvedők általában éjszaka felébrednek, és nagyon nagy mennyiséget esznek. Így jönnek létre az elhízás, a depresszió és az alvási problémák.
A rutin segíthet
Ha este túl sokat eszel, mert nap közben nem eszel eleget, akkor a rutin segíthet. A pihentető alvás nagyon fontos az étkezés és a testsúly kezelésében. Hosszú ideig az alváshiány vagy az alvás megszakítása növelheti az elhízás és a kapcsolódó betegségek kockázatát. Az étkezés és az alvás idejének beállítása segíthet a két tevékenység elkülönítésében, különösen, ha hajlamos az éjszakai ébredésre.
Tervezze meg étkezését, és rendszeresen egyen a nap folyamán
A rutin részeként hasznos, ha betartja az étkezés ütemtervét. Az étkezés megtervezése és az egészséges harapnivalók elfogyasztása csökkenti az impulzusevés kockázatát és a nem megfelelő ételválasztást. Az étkezési menetrend csökkentheti a szorongást is, hogy mennyit eszel.
A nap folyamán a tervezett időközönkénti étkezés hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához. Ha nagyon éhes, akkor nagyobb valószínűséggel választ tápanyagszegény ételt, és magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételeket fogyaszt.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akiknek jól megalapozott étkezési rendjük van, jobb az étvágykontroll és kevesebb a súlyuk. Tehát, ha lehetséges, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időpontban enni, és pontosan válassza ki az elfogyasztani kívánt ételeket.
Kérjen érzelmi támogatást
Ha úgy gondolja, hogy éjszakai étkezési szindrómát vagy étkezési rendellenességet tapasztal, akkor érdemes szakember segítségét kérnie.
A szakember segíthet a kiváltó tényezők azonosításában és a kezelési terv végrehajtásában. Ezek a tervek gyakran alkalmaznak kognitív viselkedésterápiát, amelyről kiderült, hogy sok étkezési rendellenesség esetén hasznos. Az érzelmi támogató hálózat létrehozása szintén segít megtalálni a negatív érzelmek kezelésének módjait, amelyek egyébként ösztönzetlen étkezési döntésekhez vezethetnek.
Pihenjen
A szorongás és a stressz a két leggyakoribb ok, amiért az emberek enni nem éhesek. Ha azt veszi észre, hogy nyugtalan vagy stresszes állapotban eszik, próbáljon más módot találni a negatív érzelmek kiküszöbölésére és a kikapcsolódásra. Kutatások kimutatták, hogy a relaxációs technikák segíthetnek az étkezési rendellenességek, köztük az éjszakai étkezési szindróma kezelésében. Próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, amelyek magukban foglalják a légzési gyakorlatokat, a meditációt, a forró fürdőket, a pilates programot vagy a jógát.
Minden étkezéshez tartalmaz fehérjét
A különböző ételek különböző hatással lehetnek az étvágyra, a fehérjék pedig csökkenthetik az éhségérzetet. Szakértők szerint a fehérjében gazdag ételek 60% -kal csökkentik a vágyat, és 50% -kal csökkentik az éjszakai étkezési vágyat.
Távolítsa el a szemetet a házból
Ha az egészségtelen falatok nincsenek elérhető helyen, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megeszi őket. Ehelyett töltse fel a hűtőszekrény fiókjait egészséges ételekkel, hogy élvezhesse. A jó harapnivalók közé tartozik a gyümölcs, a bogyós gyümölcs, a sima joghurt és a sajt.
Találjon hobbit
Keressen egy új hobbit, vagy tervezze meg tevékenységeit a következő napra. Ez segít az elméd elfoglaltságában, és megakadályozza a snackeket éjszaka.