Hogyan ne szabotálja az étrendjét
Szucsáva célja
A világjárvány pszichológiai következményei a HORECA iparra
A világjárvány pszichológiai hatása az orvosokra
A Moderna Covid vakcinája 95% -os védelmet nyújtana. Előnye, hogy könnyebben tárolható
Hogyan küzdhetjük meg a negativitást és a halogatást (ön-szabotázs)
A COVID-19 járvány pszichológiai hatása a lakosságra
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát
A cukorbetegség elleni küzdelem világnapja
A Pfizer COVID vakcinája több mint 90% -ban hatékony - közli a cég
Még akkor is, ha nagyon komolyan veszi a diétáját, habozás nélkül elkövethet hibákat, elkerülhető buktatókat, Sarah Schenker táplálkozási szakember ismerteti a dailymail.co.uk oldalon. Több mint egy hónap telt el szilveszter óta, amikor nekilátott a fogyásnak, és étrendjének meg kellett volna térülnie. Mi lenne, ha még egy grammot sem vesztene? Valószínűleg az egyik leggyakoribb táplálkozási hibát követte el. Dr. Sarah Schenker táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a buktatókat.
Uzsonnaként diót eszem
Kutatások kimutatták, hogy a dió jobban megőrzi a teltség érzetét, mint a keksz, és rostokban gazdag. De a dió tele van telített zsírokkal. Diót kell megenni, legfeljebb kettőt, nem zsákot - mondja Dr. Schenker.
Énekeljen naponta
A súlyingadozások oka lehet a testben tartozás szintje, és nem mutatják ki a lefogyott súlyt. A legjobb, ha hetente egyszer, ugyanabban az időben énekelsz, ruha nélkül és WC után.
Sok gyümölcsöt eszem
Még akkor is, ha egészségesek, a gyümölcsök nem segítenek a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcscukrok (fruktóz) nem jelzik a test számára ugyanolyan jóllakottság érzetét, mint a közönséges cukor, ami azt jelenti, hogy ritkán lehet elegendő gyümölcsöt kapni. Ehet sok gyümölcsöt, de kombináljon valamilyen fehérjével, például tojással vagy humusszal, hogy jóllakjon.
Magas kalóriatartalmú italok
Ha cappuccinót és sok teát iszol éhes gyomrának megnyugtatására, akkor tudnia kell, hogy a cappuccinóban 120 kalória és 8 gramm zsír van, valamint a tej "cseppje" nyolc csésze tea 400 kalóriának felel meg. Jobban váltson sovány tejre és gyógyteára.
Csirkebőr
A fehér hús, a csirke vagy a pulyka kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús, hacsak nem bőr nélkül eszi, ahol a zsír felhalmozódik. Annak érdekében, hogy észrevétlenül ne térjen el az étrendtől, a hús főzése előtt feltétlenül távolítsa el a bőrt.
Váltson diétás italokra
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a diéták jobban működnek, ha nulla kalóriatartalmú italok, mert a bennük található mesterséges édesítőszerek elindítják az emésztési folyamatot, és elégedetlenek és fáradtak maradnak. \ megbízások. Igyon jobb sima vizet és gyümölcs teát.
Saláta öntettel
A saláta ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint egy főétel, ha az öntetbe fullad. A boltban található francia szósz körülbelül 70 kalóriát tartalmaz evőkanálonként, az olajjal, ecettel vagy citromlével készített házi öntet pedig akár 100 kalóriát is tartalmazhat. Feltétlenül kérjen külön öltözőt az étteremben.
M \ szárnyal \ mag] ele
Az olyan magok, mint a tök, a napraforgó, a szezám és a len divatosak és nagyon egészségesek, joghurtokban, zabpehelyben és salátákban fogyasztják őket. De egy evőkanál napraforgó jel 93 kalóriát tartalmaz. Tehát mérj egy kanállal, amikor valamire ráteszed, és ne hunyoríts.
Mézzel vagy fruktózzal édesített termékek \
A méz annyi cukrot tartalmaz, mint granulált cukor, és több kalóriát tartalmaz: egy evőkanál méz 49 kalóriát és egy evőkanál cukrot, 24. Jobb, ha feladja az édességeket . Három hét absztinencia után csökken az édesség utáni vágy.
Tiszta edények
A kevesebb zsírtartalmú ételek tele vannak cukorral, a cukor nélküliak pedig sok gyümölcskoncentrátumot tartalmaznak, és mivel az az érzésünk, hogy Jól csinálom, többet eszem. Gondosan elemezze a címkét, és nézze meg, mi a valódi különbség az étrend és a termék szokásos változata között. Lehet, hogy jobb, ha a szokásos terméket választja, hogy alkalmanként kezelje magát.
A szervezetnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a megfelelő működéshez, és a zsír segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek. Az Alabamai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a diéta során kevesebb fogyasztott zsír segít a fogyásban. A kúra során ne adja fel teljesen a zsírt, hanem válasszon különféle étkezéseket.