Hogyan ne vegye be a OneDayMore-ot télen
Gyümölcs- és zöldségsaláták, koktélok, hideg levesek, lédús gyümölcsök, desszertek - étlapunk így néz ki a nyári napokon. Ez idő alatt elsősorban a könnyen emészthető termékekre és a szép időre hagyatkozunk, a hosszabb napok pedig arra ösztönöznek minket, hogy aktívabbak legyünk. Ezekben a hónapokban mindenképpen könnyebb figyelnünk egy értékes menüre és a súlyunkra. A téli napokon azonban fizikai aktivitásunk gyakran a kanapén és a takaró alatt fekve korlátozódik, unalmunkból többet eszünk, mint kellene. Gyakran nyúlunk magas kalóriatartalmú harapnivalókhoz. Mit kell tennünk, hogy a méret tél után ne változzon nagyobbá? Íme néhány tippünk!
1. Készítsen magának tápláló reggelit
A reggel az egész napodra kihat. Kezdje egy egészséges, tápláló reggelivel, amely energiát ad. Választhat fehérjében gazdag reggelit, és elkészítheti például a rántottát vagy az omlettet kedvenc önteteivel. Szintén támaszkodhat a szénhidrátokra, és finom zabkása fogyasztható, például zabkása csokoládéval OneDayMore, zabkása banánnal OneDayMore vagy zabpehely alma-fahéj OneDayMore. Ez utóbbi keverék ideális téli napokra, mert a fahéjatartalomnak köszönhetően nemcsak aromájával stimulálja az érzékeket, hanem tökéletesen felmelegszik. A reggeli értékes étkezés energiát ad az egész napra, és megvédi a váratlan éhségérzetektől is. Ezért soha ne hagyja el a házat reggeli elfogyasztása nélkül!
2. Fogadj levesekre
A meleg étkezés serkenti az anyagcserét, az aromás fűszerek pedig tökéletesen felmelegítenek minket. Ha kint hideg van, és a hőmérséklet nulla alatt van, bízzon meleg és teli levesekben, amelyek tökéletesen kitöltik a gyomrot. A téli hónapokban válasszon többek között sárgarépát, tököt, lencsét vagy paprikát, amelyet süthet, főzhet és keverhet. Adjon hozzá kókusztejet és melegítő fűszereket, mint a gyömbér, a kardamom és a chili. Az ilyen leves vacsora javaslatként tökéletes, amikor visszatér egy sétáról, vagy ha csak fázik.
3. Válasszon értékes termékeket
Télen sokkal gyakrabban lehet éhes, mint máskor, mert kicsit több kalóriára van szüksége. Sajnos ez nagyon egyszerű módja a túlevésnek és az egészségtelen rágcsálnivalóknak és bármilyen termékeknek a megszerzéséhez, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, de nem feltétlenül jók a testünk számára. Érdemes azonban olyan értékes termékeket választani, amelyek nemcsak energiát adnak nekünk, hanem jóllaknak is, és ellátják a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Készítsen egy listát az egészséges cikkekről, amelyek segítenek vásárolni és használni, ha kifogy az inspiráció. Támaszkodjon teljes kiőrlésű termékekre, halakra, zöldségekre és gyümölcsökre (friss, szárított, fagyasztott), természetes alapanyagokból készült édességekre, hozzáadott cukor nélkül, sovány húsra és tojásra. Kerülje a sok zsírt, cukrot, sót tartalmazó kész és félkész termékeket, pl. B. Kész szószok. Ha pedig nincs ideje többkomponensű étel elkészítésére, nyúljon a müzliért! Hűvösebb napokon különösen ajánljuk a Winter Granola OneDayMore és a Christmas Granola OneDayMore termékeket, amelyekben aromás és melegítő fűszereket, valamint sok finom alapanyagot is talál. Meg fogja találni magának, hogy a szervezete tavasszal köszönetet mond érte!
4. Soha ne hagyja éhgyomorra a házat, és egyen rendszeresen
A rendszeres étkezésnek köszönhetően elkerülheti a vércukorszint ingadozását, és ezáltal a váratlan éhségérzetet és a harapnivalókat. Mint már említettük, kezdje reggelivel, majd egyen további 4 ételt rendszeres időközönként. Így folyamatosan ellátja testét a szükséges működéséhez szükséges kalóriákkal. Mindig próbáljon egészséges snacket, gyümölcsöt vagy zöldséglevet magával vinni. Próbáljon otthon főzni, és előre megtervezze a menüt és a vásárlásokat. Így nem "rohan" az egészségtelen termékekre, és nem fogyaszt felesleges és üres kalóriákat.
5. Ne felejtsd el a zöldségféléket
Bár úgy tűnik, hogy télen nem férünk hozzá a zöldségekhez, minden látszat ellenére mégis élvezhetjük előnyös tulajdonságait. A hidegebb hónapokban először a savanyú termékek után nyúljon: savanyú káposzta, savanyúság vagy bármely más savanyú zöldség. Az erjedés során képződő tejsavtartalomnak köszönhetően a savanyú termékek tökéletesen támogatják a belek munkáját és újjáépítik mikroflórájukat. Ezenkívül a magas C-vitamin-tartalom növeli a szervezet immunitását, és a benne lévő rost meghosszabbítja a jóllakottság érzését. A savanyú termékek kiváló B-vitamin-források is, amelyek hatalmas hatással vannak anyagcserénkre, valamint hajunkra, bőrünkre és körmeinkre. Célszerű répát, tököt, petrezselymet, sárgarépát, zellert, kelbimbót, burgonyát, káposztát, babot, borsót vagy csicseriborsót is megfogni télen. Ideális gulyáshoz, lecsóhoz vagy egyszerű sütéshez aromás fűszernövények hozzáadásával.
6. Ne vásároljon ócska ételt
Gyorsételek, édességek, egészségtelen falatok - nagyon gyakran a kezünkbe kerülnek, amikor vásárolni megyünk. Nyúlunk hozzájuk, mert könnyen elérhetőek, és csak éhesek vagyunk. Szeretnek konyhai szekrényeinkben is élni, hogy "megmentsenek minket válsághelyzetekben". Valamit későbbre, valamit, amit este a tévé előtt kell rágcsálni - így jönnek hozzánk otthon az egészségtelen falatok, és mivel télen ott töltjük a legtöbb estét, hamar a barátainkká válnak. A szabály nem nehéz - csak ne vedd meg! Ha nincs kéznél, nem fog csábítani - könnyű! Télen nehezebb felöltöznünk és boltba menni, még akkor is, ha gyorsétteremnek, krumpliforgácsnak vagy csokoládének van kedvünk. Győződjön meg róla, hogy egészséges snack van-e otthonában: dió, szárított gyümölcs, zöldség, hummus vagy keserű csokoládé.
7. Ne adja fel a fizikai aktivitást
Bár télen kicsit nehezebb felkészülni a fizikai aktivitásra, érdemes ezeket beépíteni a mindennapokba. Gyors menetelés, nordic walking, futás, úszás, jóga vagy esetleg aerobic? Válasszon olyan tevékenységet, amely megfelel az Ön igényeinek és vágyainak, és használja annak előnyös tulajdonságait. A rendszeres testmozgás növeli a vírusok és baktériumok iránti immunitását, és lehetővé teszi a jó fizikai állapot és az ésszerű súly fenntartását. Így nem fogsz pánikba esni, amikor eljön a tavasz, és utána jön a nyár, amikor ki kell venned a nyári ruháidat a szekrényből. A rendszeres testmozgás hatással van a közérzetére is, és biztosítja a hosszú téli napok túléléséhez szükséges endorfinokat.
Most már tudja, hogyan kell megtervezni a téli hónapokat annak érdekében, hogy a lehető legjobb egészséget, közérzetet és kedvenc, azonos méretű ruhákat élvezhesse. Reméljük, hogy felhasználja tanácsainkat, és a lehető legjobb formában élvezi a tavaszt! Csak meleg napokat kívánunk!