Hogyan nem hízik a fogyás után
Eleve meg kell jegyezni, hogy a drasztikus étrend követése nem a legjobb ötlet a fogyni vágyók számára, az UCLA szakértői által végzett metaanalízis eredményeiből ítélve, amely 31 hosszú távú tanulmányt tartalmazott a fogyás hatásairól.
"Megállapítottam, hogy a legtöbb ember visszanyerte az elveszített súlyt és valami extra dolgot. A tartós fogyást csak kevés résztvevőnél figyelték meg, míg a többségnél a teljes súlygyarapodást. A diéták nem vezetnek folyamatos fogyáshoz, és nem jelentenek egészségügyi előnyöket a legtöbb ember számára "- mondta a tanulmány koordinátora, Traci Mann pszichológiai docens.
A fogyáshoz a szakember mérsékelt ételfogyasztást javasol. Rámutat továbbá a fizikai aktivitás fontosságára a felesleges kilók elleni küzdelemben, kijelentve, hogy "tanulmányok következetesen bebizonyították, hogy azoknak az embereknek volt a legnagyobb a fogyása, akik a legtöbb sportot jelentették".
"A fogyás a változás iránti elkötelezettség" - mondta Dr. David B. Samadi urológus a Fox News cikkében. Ezért a fogyás és az ideális testsúly fenntartása érdekében hosszú távú életmód-változtatásokra van szükség. Ezzel kapcsolatban a szakember rutin kialakítását javasolja a sportoláshoz és a napi étkezéshez, valamint egy egészséges étrend elfogadását, amelyből nem hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Figyelmeztet az éhezés csapdájára is, amelyben hajlamosak a fogyni vágyók. "Ez hajlamos a túlevésre és a több kalória fogyasztására, mintha nem lenne éhes napközben" - írja Dr. Samadi.
Annak érdekében, hogy elkerüljük a súlygyarapodást a fogyás után, feladjuk az étkezések kihagyásának szokását. "Az étkezés elhagyása lelassíthatja az anyagcserét, és később, amikor visszatér az éhség, túlevést okozhat" - teszi hozzá Dr. Samadi.
A reggeli étkezést szentséggel kell betartani a hízás elkerülése érdekében. "A reggeli elfogyasztása gyakori eleme azoknak, akik sikeresen fenntartják fogyásukat, és tényezők lehetnek a sikerük szempontjából" - fejezte be az Obesity Research folyóiratban megjelent tanulmányt. Kutatás céljából a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának szakértői csaknem 3000 olyan személyt elemeztek, akik átlagosan 32 fontot vesztettek anélkül, hogy 6 év alatt visszahelyezték volna őket.
Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, 6 stratégiát javasol a testsúly fenntartására a fogyás után. Egyikük támogatja a reggeli fontosságát, javasolja, hogy kerülje el a kihagyást. A szakértők emellett javasolják az alacsony kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú étrend elfogadását, kitartást a sport mellett, az állandó étrend fenntartását, a testsúly folyamatos figyelemmel kísérését és a súlygyarapodás előzetes megfigyelését, valamint a súlygyarapodás elkerülése érdekében hozott intézkedéseket.
Végül, de nem utolsósorban, az a személyi motiváció megtalálása az ideális testsúly megőrzéséhez, amelynek elérése érdekében keményen dolgozott, segít elkerülni azokat a szokásokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. "Anélkül, hogy valamiért harcolnának, vagy valami dolgozni kellene, sokan visszatérnek régi szokásaikhoz, és megnézik, hogyan állnak össze a fontok" - írja Cynthia Sass, a SHAPE táplálkozási szakértője. Példaként említi azokat a dolgokat, amelyek motiválják mind őt, mind az ügyfeleket a felesleges kilók elleni küzdelemben: az egészséges táplálkozás fizikai és szellemi előnyeitől kezdve az önbizalomig, amelyet akkor szerez, amikor vegye észre, milyen jól illenek a ruhák a testre.