Hogyan nem lehet meghízni ünnepnapokon

Úgy tűnik, hogy ez egy ártatlan látogatás az ünnepek szerelmeseinek, amikor már rájön, hogy 3-5 kg-ot hízott. Nézze meg, mi az a 20 tipp, hogy tartsa magát fitt.

Ne kerülje a reggelit

Ha arra gondol, hogy feladja a reggelit és az ebédet, hogy vacsoránál többet fogyasszon, ne tegye. Ehelyett egyél valamit reggelire és ebédre. Este aztán nem lesz kedved túl sokat enni.

Válasszon fehérje ételeket

A fehérje teltségérzetet ad, ezért ne felejtsen el olyan húsételeket főzni, mint a csirke vagy a pulyka. Vegetáriánus lehetőségként a quinoa, a lencse, a hüvelyesek alkalmasak.

Amikor meglátogat, vigyen magával valamit

Annak érdekében, hogy ne találgassuk, hogyan készül ez az étel egy partin, és ha meg tudja enni, hozzon magával egy pótválasztékot, akár salátát, akár könnyű desszertet.

Lassan egyél

Ha gyorsan eszel, a testednek nincs ideje megérteni, hogy tele van. Ne rohanjon, lassan rágjon és élvezzen minden falatot.

Ne tegye az összes edényt azonnal az asztalra

Tálalja az ételeket, mint éttermekben - egy-egy étkezés. Ne tegyen mindent azonnal az asztalra. Miután bevett egy adagot, tartson egy kis szünetet, és gondolkodjon el azon, hogy érdemes-e enni.

Egyél több rostot

Kóstolja meg a zöldségeket, és adjon babot az ételekhez. Sok rostot tartalmaznak.

Használjon kis lemezeket

Próbáld meg becsapni magad, és tálalj ételt kis tányérokból - így az adag nagyobbnak tűnik. A nagy tányérokra pedig éppen ellenkezőleg, mindig ételt akar tenni, mert az kevésnek tűnik.

Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról

A zsírokat fel kell venni az étrendbe, ezek energiát szolgáltatnak és elősegítik a zsírban oldódó zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását. A jó zsírok megtalálhatók az olívaolajban, a diófélékben, az avokádóban. Ne felejtse el hozzáadni őket salátákhoz.

Mondj NEM a finomított cukorra

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek természetesen jelen vannak a cukorban: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha nagyon szeretnél kipróbálni egy tortát vagy egy másik desszertet, vegyen egy kis darabot.

Ne félj megtagadni

Vannak, akik inkább ragaszkodnak ahhoz, hogy többet egyenek, és gyakran kényelmetlen visszautasítani. De senki sem kényszerít túl sokat enni, csak udvariasan mondj "nem" -t.

Ne siessen újabb adagot hozzáadni

A jel, hogy az étel belépett a gyomorba, csak 20 perc múlva éri el az agyat. Tehát, mielőtt kiszabnád a második adagodat, kelj fel az asztaltól, sétálj, beszélj a barátaiddal. Lehet, hogy utána rájön, hogy nem akar többet enni.

Kevesebb szénhidrát

A fehér kenyér, sütemények, édességek és gyümölcslé egyszerű szénhidrátokat tartalmaz. Gyorsan lebomlanak, így a vércukorszint emelkedik, ennek eredményeként úgy fogjuk érezni, hogy újra enni akarunk. Jobb, ha elsőbbséget élveznek a komplex szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa.

Távolítsa el a törmeléket

Távolítsa el az összes maradékot, és tegye hűtőbe vagy fagyassza le. Ha az étel nincs a szemed előtt, akkor nem eszel többet. Vagy tegyen ételeket edényekbe, és adja meg a vendégeknek, amikor távoznak.

Étkezés közben kapcsolja ki a tévét

Ha a filmekre fordítjuk a figyelmünket, nem vesszük észre, mennyit ettünk édességet vagy csokoládét. Igen, és az egészségtelen ételek fokozzák a magas kalóriatartalmú étkezési vagy ivási vágyat.

Gumi

Megállítja, mielőtt elfogyasztana egy szendvicset vagy desszertet.

Tartson távol a kísértéstől

Minél tovább ül az étel mellett, annál többet eszik. Forduljon meg, hogy a csábító desszertek ne álljanak a szeme előtt. Próbálj hallgatni a gyomrodra, és ne csak a szemedre támaszkodj.

Ne vigyük túlzásba alkohollal

Nem csak extra kalóriákat fog szerezni, de nem is fogja tudni uralkodni magán. Ebben az állapotban az étel sokkal könnyebb.

Szünetet tartani

Egy bizonyos étel elutasításával csak többet akar enni. Próbáljon meg néhány darabot, és annak érdekében, hogy ne essen túl sokat, gondoljon valami kellemesre, hogy gyengüljön a vágy, hogy valami finomat fogyasszon.

Vizet inni

A víz teltségérzetet ad, és kevesebbet fog enni. Ezenkívül a szódával és a gyümölcslevekkel ellentétben nincs kalóriája és cukora. Így vacsorázhat egy pohár borban, majd tiszta vizet inhat.

Tegyen reális célokat

Az új év elején új célokat szoktunk kitűzni magunk elé, de a gyakorlatias törekvések (például két kilogramm lefogyása februárig) csak csalódást okoznak. Alakítson ki konkrét célokat, amelyeket el lehet érni, írja le és helyezze jól látható helyre, például a hűtő ajtajára. Mindig a szemed előtt vannak, és mindig motivált leszel.

Fitness és egészség

Puding chia maggal

Ez a chia mag puding könnyen elkészíthető és nem igényel főzést, így tökéletes desszert, ha nincs időd.

Hogyan lehet kevesebbet dolgozni, de többet

Lehetetlenül hangzik, nem? Mindannyian folyamatosan meg vagyunk győződve arról, hogy ahhoz, hogy többet tegyünk, keményebben kell dolgoznunk. Hogyan lehet kevesebbet dolgozni és többet tenni? Egy nap

---