Hogyan néz ki az egészséges gyermekétkeztetés a brandenburgi fogyasztói központból
Ezt a szöveget angolul vagy lengyelül is elolvashatja.
Mit kell sokat enni a gyerekeknek? Mit szabad enni keveset? Megmondjuk, mire van szüksége gyermekének táplálkozás szempontjából.
A 10. hónap elejére gyermeke meg tudja enni, amit az egész család. Fokozatosan helyettesítheti a kását egy normál étellel. Itt olvashat arról, hogy mire van szüksége a babának az élet első évében.
Mire és mennyire van szüksége a gyermekének?
Használja az ételpiramist útmutatóként az étel kiválasztásakor. A piramis minden építőköve egy adagot jelent. Az adag mérete a saját keze méretén alapszik. A "Kis kezek, kis adagok - nagy kezek, nagy adagok" mottó szerint.
A sok ivás azért fontos, mert testünk nem képes folyadékot tárolni. A legjobb a víz vagy a cukrozatlan tea. Vizet vihet a csapból vagy palackból. Gyermeke ihat egy bögréből, üvegből vagy bögréből.
Az olyan italok, mint a jeges tea, a limonádé és a gyümölcslé sok cukrot tartalmaznak. A cukor káros a fogakra és magas a kalóriatartalma. Ez elhízáshoz vezethet.
- zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök egészségesek és minden étkezéshez jól passzolnak. Egyél naponta 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. Néhány gyermek nyersen szereti a zöldségeket és gyümölcsöket, mások inkább a főttet vagy a sültet. Vágjon harapás méretű darabokra, de ne túl kicsire, hogy gyermeke ne fojtson el. Sok gyermek szereti azokat a darabokat, amelyeket meg tud ragadni és leharapni.
- Gabonafélék és burgonya
A szemek sokáig jóllaknak, főleg a teljes kiőrlésűek. Egyél gabonaféléket gyermekével naponta többször. A gabona különféle termékekben található: kenyér, zsemle, zabpehely, tészta, rizs stb. A teljes kiőrlésű termékek a legjobbak. Nagyon sok tápanyagot tartalmaznak. Nem gabona, de népszerű is: burgonya. Ezeket sokféleképpen lehet elkészíteni: főtt, sült vagy burgonyapüré formájában.
- tej és tejtermékek
A tej és a tejtermékek sok fehérjét és sok kalciumot tartalmaznak. A kalcium fontos az erős csontok és fogak számára. Tejtermékek például a joghurt, a kvark és a sajt. Gyermekének naponta háromszor kell enni tejet és tejtermékeket.
Tippünk: A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket szed.
Nincs szükségünk minden nap húsra, halra és tojásra. Kis mennyiségű hús vagy kolbász hetente legfeljebb háromszor elegendő. Van is hal 1-2 alkalommal hetente és legfeljebb 2 tojás hetente. Ide tartoznak a rejtett tojások, például sütemények, palacsinták és rakott tojások.
- zsírok és olajok
Használjon növényi olajokat, például: repceolajat vagy olívaolajat a főzéshez. A repceolaj íze semlegesebb, mint az olívaolajé. A zsírokat és olajokat takarékosan használja - elegendő napi 2 evőkanál.
- Édességek és rágcsálnivalók
Amíg gyermeke nem ismeri az édességeket, addig ők sem fogják hiányozni őket. Amint gyermeke ízelítőt kapott, naponta egyszer megehet egy kis édességet. Tudatosan evés után. Az édességek sok cukrot tartalmaznak. Ez elhízáshoz és a fogak töréséhez vezethet.
Mikor van alul- vagy túlsúlyos a gyermek?
Minden gyermek másképp fejlődik. A szülőknek először nem kellene aggódniuk. Vannak olyan fejlődési fázisok, amelyekben a gyermek életkorától és növekedésétől függően néha magas, néha magas. Amikor gyermeke megtanul járni, a zsírlerakódások eltűnnek, és több izom fejlődik ki. A gyerekek fiatalon gyakran pufóknak tűnnek. 5 és 7 éves kora között gyermeke növekszik és karcsúbbnak tűnik. Körülbelül 8-10 éves korától gyermeke hízni fog.
A gyermekek kezdettől fogva jól fejlődnek, amikor az étkezési piramis szerint étkeznek. Mindig vannak olyan fázisok, amikor a gyerekek nem szeretik bizonyos ételeket vagy gyümölcsöket és zöldségeket. Ez normális.
A túlsúly oka gyakran az, hogy sok harapnivalót falatozik az étkezések között, és édes italokat fogyaszt. Sok, kifejezetten gyermekeknek tervezett étel túl sok zsírt és cukrot tartalmaz.
Forduljon gyermekorvoshoz, ha aggódik gyermeke súlya miatt.
Könyvtipp: "Erős gyermekételek" a fogyasztói központból
Egyél az iskolában
A friss ételek és a rendszeres étkezés kiegyensúlyozott és változatos választéka segíti az iskolai tanulást. Az első reggeli otthon, a szünetben pedig egy második jó a koncentrációra.
A következőket adhatja az iskolának: Házi szendvicsek és színes friss zöldségek, amiket rágcsálhatunk. Adjon gyermekének vizet vagy teát cukor (adalékanyagok) és aromák nélkül. Kerülje az édes italokat, az üdítőket vagy az energiaitalokat.
Itt találhat ötleteket ebédre.
Hogyan főzhetek egészséges meleg ételt gyerekeknek kevés pénzből?
A gyermekeknek egészséges és ízletes ételeket kell fogyasztaniuk. Főzzd magad: Nem kell sok a kiegyensúlyozott ebédhez. Főzés friss alapanyagokból, amelyeket a piacon vagy a szupermarketben vásárol. Amikor gyümölcsöt és zöldséget vásárolnak szezonban, azoknak nem kell mindig organikusnak lenniük.
Az idényjellegű naptár hasznos itt keresni.
Hetente egyszer főzhet húst és halat. Gyorsan és olcsón főzhet pörköltet, rakott tésztát és édes tejes ételt is. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy alacsony kalóriatartalmú italt, lehetőleg ivóvizet.
Kerülje a késztermékeket: Gyermekek számára megvizsgáltuk a késztermékeket: a termékek túl drágák, túl sósak és túl sok zsírt tartalmaztak.