Hogyan néznek ki a kalóriák naponta 5 példa - sovány vagy zsír
Szeretne hosszabb távon lefogyni plusz kilókat, esetleg abban a fázisban van, amikor a fogyókúra után elért súlyt próbálja fenntartani? Mindkét esetben a cél napi 1500 kalória legyen. Ez egy megvalósítható és ésszerű cél, amely lehetővé teszi a kiegyensúlyozott étrendet.
Már a híres jo-jo-effektus okozza a gyors fogyást célzó diéták kvázi-szisztematikus kudarcát. Ez nem halálos kimenetelű. Ez elkerülhető, de csak akkor, ha a kapott eredmények stabilizálódnak, amikor a szervezetnek ideje van az anyagcseréjének helyreállítására. A napi 1500 kalóriás étrend elfogadása ebből a szempontból nagyon jó döntés. Ahogy az, ha fokozatosan csökkenteni szeretné a kilogrammokat. A napi 1500 kalória bevitt energia megteremti a vágyak valósággá történő átalakítását. Ehet mindenből egy keveset és csúcsformában lehet, frusztráció és táplálkozási hiányok nélkül.
Az elmélettől a gyakorlatig
Mivel a példák mindig oktatóak és nagyobb meggyőző erővel bírnak, függetlenül attól, hogy mennyi magyarázat van, az alábbiakban néhány teljes menüt mutatunk be, amelyek összesen 1500 kalóriát tartalmaznak.
Példa 1
Reggeli: egy csésze tea hozzáadott cukor nélkül, két tojás omlettje, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 g új generációs margarinnal (hidrogénezett zsírok nélkül), kivi.
Ebéd: 200 g paradicsomsaláta, saláta, uborka, retek egy evőkanál olívaolajjal, 100 g darált borjúhús, 150 g tészta, sima joghurt, alma.
Délutáni nasi: egy kis természetes joghurt, cukormentes tea vagy kávé.
Vacsora: 150 g grillezett vagy párolt tőkehal, 100 gramm főtt lencse 10 g margarinnal, gyümölcs.
A testmozgási programmal együtt a napi 1500 kalóriás étrend meghatározza a negatív energiamérleget, biztosítva a garantált fogyást.
Példa 2
Reggeli: egy csésze cukrozatlan kávé, egy kis tál cukor nélküli müzli tejjel (állati vagy növényi), kivi.
Ebéd: 100 g uborka egy evőkanál olívaolajjal, 150 g borjúhús, 200 g zöldbab, egy kis tál főtt rizzsel megpárolva, 100 g sajt 0% zsírral, narancs.
Délutáni nasi: egy alma, tea vagy kávé cukor nélkül.
Vacsora: 150 g grillezett csirkemell, 200 g párolt brokkoli egy evőkanál dióolajjal, banán.
Ne vigyük túlzásba a zsírokkal, de ne zárjuk ki őket sem. Ideális esetben a napi kalóriabevitel 20-35% -át kell képviselniük. 1500 kalória/nap diéta esetén ez 35-60 g zsírt jelent.
Példa 3
Reggeli: 100 g 0% zsírtartalmú sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 g margarinnal kikenve, egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: 100 g paradicsomsaláta bazsalikommal és egy teáskanál olívaolajjal, 150 g párolt vagy grillezett lazacfilé, 150 g brokkoli egy kis tál főtt rizzsel, 30 g kecskesajt, klementin.
Délutáni nasi: egy alma, tea vagy kávé cukor nélkül.
Vacsora: egy tál leves, közepes méretű sült burgonya, 100 g grillezett pulykamell, 150 g borsó és sárgarépa keveréke, 10 g margarinnal főzve, egy alma.
Példa 4
Reggeli: egy pohár félzsíros tejet, egy marék mandulát és egy banánt.
Ebéd: 200 g reszelt sárgarépa, 100 g sült csirke, párolt vagy grillezett, 200 g párolt kelbimbó, egy kis tál főtt rizs, 30 g friss kecskesajt, kivi.
Délutáni nasi: egy alma, tea vagy kávé cukor nélkül.
Vacsora: 200 g párolt zöldbab, meghintve egy evőkanál dióolajjal, 100 g sült rombuszfilé, egy alma.
Példa 5.
Reggeli: egy csésze kávé hozzáadott cukor nélkül, egy kis tál teljes kiőrlésű gabona félig fölözött tejjel, kivi.
Ebéd: 100 g rukkola, 100 g kaliforniai paprika és paradicsom szelet, néhány mazsola, egy evőkanál olíva- vagy dióolaj, 150 g grillezett csirkemell, 150 g főtt búzaszem elkészített saláta egy adag "Petit-Suisse" sajt, egy alma.
Délutáni nasi: egy kis természetes joghurt, egy csésze cukrozatlan tea (zöld vagy matt).
Vacsora: egy tál sárgarépaleves, 150 g kuszkusz, nyárs pulyka, negyed ananász.
1500 kalóriás étrend, fogyókúrás étrend, ajánlott
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.