Hogyan növelheti a kardiót az edzőmaszk segítségével
Néhány hónapja egy furcsa maszk jelent meg a társai arcán az edzőteremben. Kíváncsi vagy mi ez? És pontosan mire való? Ez az edzőmaszk, egy divatos eszköz a sportolók körében, amely megígéri, hogy erősíti teljesítményét az állóképességi sportokban.
Könnyebb "oktatómaszkról" beszélni, amikor erről a tartozékról beszélünk, mivel az Egyesült Államokból származik.
De hívják:
- magassági maszk,
- magassági maszk
- edzőmaszk
Mi az edzőmaszk és mire való ?
Először is vegye figyelembe, hogy nem célja, hogy megvédje a szennyezéstől, amikor kocog. Még kevesebb, hogy további oxigénadagot biztosítson.
Még az ellenkezője is: az edzőmaszk megy csökkentse az edzés közben belélegzett levegőt, és pontosan erre való.
Ez egy maszk, amely növelni akarja az állóképességét a magasság szimulálása.
A vegyes harcművészetek (MMA) veterán Sean Sherk hozta létre.
A cél az edzés körülményeinek reprodukálása a magasságban.
Tudjuk, hogy a hegyekben kevés az oxigén. Ezt az oxigénhiányos jelenséget a sportolók arra használják, hogy jobban felkészüljenek a versenyekre vagy gyorsabban nyeregbe kerüljenek.
E szegényebb oxigénkörnyezetben végzett edzés során a test több vörösvértest termelésével reagál. Ezek arra szolgálnak, hogy oxigént juttassanak az izmokba.
És növekedésük mind az állóképességet, mind a teljesítményt javítja.
A maszk célja, hogy ugyanolyan hatékony legyen, mint ez a hegyi légkör, hogy gyorsan növelje a sportolók képességeit.
Valóban hatékony ?
Az egyesült államokbeli Wisconsini Egyetemen amerikai kutatók tanulmányt készítettek a tréningmaszk valós hatásairól 2016-ban.
Ez mindenekelőtt a maximális aerob sebesség (MAS), amelyet tüdővizsgálatokkal és vérvizsgálatokkal teszteltek minden edzés előtt és után.
A 25 résztvevőt, köztük 16 férfit és 9 nőt két csoportra osztották:
- 1. csoport a magassági maszk használatával
- 2. csoport maszk nélkül
Végezték nagy intenzitású intervall gyakorlatok heti két ülés miatt. Minden csoport fejlődött, de az, aki maszkokkal gyakorolt, jobb teljesítményt nyújtott.
Ez a fejlődés azonban nem a vörösvérsejtek nagyobb termelésének volt köszönhető, mint a hegyi pályák esetében. A vérvizsgálatok bizonyították, hogy ezek a sejtek stabilak maradtak.
Inkább a maszk úgy működik, hogy növeli a felhasználó légzési küszöbét, mivel segít erősítse a szellőző izmokat.
Így a 6 héten keresztül végzett 12 edzés közül a wattban kifejezett stresszteszt eredménye:
- az első 3 hétben a maszkkal rendelkező csoport kevésbé volt hatékony, mint a másik, maszk nélküli csoport
- másrészt az elmúlt 4 ülésen a maszkkal rendelkező csoport látja, hogy az ereje Watts-ban meghaladja a maszk nélküli csoportot
Az edzőmaszkot viselő csoport maszk nélkül megelőzi a csoportot !
Az edzőmaszk tehát nem ugyanazokat a légzési körülményeket reprodukálja a magasságban. Akárhogy is, egy maszk nem képes újra létrehozni a magasságban tapasztalt nyomást.
Még mindig van jó felszerelés a kardió javítására és ezáltal a teljesítmény növelésére.
Mikor kell használni ezt az edzőmaszkot ?
A maszk a légzési teljesítmény és az állóképesség növelésére szolgál. Ezért jó eszköz a továbbjutáshoz, ha harci sportot, futást, rögbit vagy bármilyen más, állóképességet igénylő fegyelmet gyakorol.
Felveheti a kocogáshoz (biztosan megfordítja a fejét 🙂), a Crossfit vagy a csapat sportedzéseinél. Sőt, ez a felszerelés egyre népszerűbb az amerikai futballisták, biatlonisták és kosárlabdázók körében.
Jó társ bizonyos fitnesz gyakorlatokhoz, például kötélugráshoz is. Még teniszezők és síelők is használják, akik már magasságban gyakorolnak. De a legjobb az, ha nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) használom.