Hogyan növeli a zene immunitását, fogyását és boldogságát
Ha olyan gyors megoldást keres, amely enyhíti a szorongását, fokozza az immunitását és még a túlsúlyt is elveszíti, meg fog lepődni, hogy van egy dolog, amely mindezt napi 15 perc alatt képes megtenni - zene! Kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzési ritmust azáltal, hogy csökkenti a kortizol szintjét és növeli az endorfinként ismert természetes fájdalomcsillapító szereinket. Tudjon meg többet itt, csak néhányat a zene számos bizonyított előnyéből.
1. A zene enyhítheti a szorongást
Amikor a szíve versenyben van, és úgy tűnik, hogy nem tud lelassulni, a Drexel Egyetem 2011-es tanulmánya szerint az MP3-lejátszó kapcsolójának megnyomásával minden különbség elérhető. A kutatók 1891 rákos beteg adatait gyűjtötték össze, akik 13 zeneterapeutával folytatott vizsgálatban és 17 felvett zenével végzett vizsgálatban vettek részt. A szokásos kezelésekhez képest a zene a szorongás jelentős csökkenésével járt együtt, a hangulat, a fájdalom, a szív és a légzés gyakorisága, valamint a vérnyomás előnyeivel együtt. Nyilvánvaló, hogy az Ön által választott zene különbséget tesz, mivel a heavy metal dalok nem enyhítik a félelmeit, mint a klasszikus vagy a spa-szerű zene, de van néhány lehetőség, amelyet érdemes kipróbálni, amikor legközelebb iTunes-on lépünk.
Alsó sor: Ha az ideális pulzusszám 60 és 75 ütés/perc között van, válasszon egy olyan dallamot, amely utánozza ezt a tempót. Ez nem más, mint altatódal felvétele a síró csecsemő megnyugtatására.
2. A zene támogatja az erek működését
A zene számos szívegészségügyi előnyt mutatott szívbetegségben szenvedőknél, illetve magas vérnyomásban és a kapcsolódó kockázati tényezőkben. A Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói megállapították, hogy az örömteli zene által kiváltott érzelmek pozitív hatással vannak az erek működésére. A spektrum másik oldalán, amikor az alanyok fárasztónak találták a zenét, az erek beszűkültek, ami potenciálisan egészségtelen reakcióhoz vezetett, ami csökkentette a véráramlást. Ez mindenképpen jó hír, ha szereted a popzenét!
3. Használjon zenét az immunitás fokozásához
Egy Michigani Állami Egyetem csapata kimutatta, hogy még a 15 perces zenei expozíció is növelte az interleukin-1 szintet - ez a vegyület fokozza immunitásunkat.
Eközben a floridai tudósok megállapították, hogy azoknál a betegeknél, akik napi 20 percig hallgattak klasszikus zenét, mindössze 14 nap alatt 50% -kal (vagy több) csökkent az osteoarthritis fájdalom.
A klasszikus zenei ritmusok utánozzák az átlagos nyugalmi szívet - körülbelül 70 ütés/perc -, és ez a nyugtató hang valójában segít a lassan, gyorsan dobogó szívekben.
4. A megfelelő zenével erősebben és hosszabb ideig edzeni
Az angliai Brunel Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a gyors tempójú zene növeli az aerob állóképességet és az aerob vezetési viselkedést a futókban. Az edzés közbeni zene növelheti a motivációt és javíthatja a teljesítményt, különösen, ha az edzéshez igazítja az ütemet. A zene keményebben tud dolgozni anélkül, hogy észrevennéd. Örömmel eltereli a figyelmet a fizikai megterheléstől, és gyorsabbá teszi az edzést.
Alsó sor: Próbáljon ki egy jógaórát, amely modern zenét játszik, így énekelhet, és győződjön meg róla, hogy a lejátszási lista be van állítva, mielőtt futna/sétálna, hogy ne kelljen tovább folytatnia a készülékkel való szórakozást.
5. Kapcsolja be a zenét a szerotoninszint növelése érdekébenCsak szórakozásból, vagy amikor úgy érzi, hogy stresszoldásra vagy hangulatjavításra van szüksége, javítsa a zenéjét. Még jobb - táncolni! Növeli az endorfinokat és a szerotonint, és a kortizol és a dopamin csökkentésével egyensúlyba hozza a szimpatikus idegrendszert. Ben megjelent tanulmány Nemzetközi Lapja Idegtudomány bebizonyította, hogy a 12 hetes táncórák növelik a szerotonin szintet és csökkentik a dopamin szintet. A kedvenc dalokra való váltás nagyszerű módja a cukor- vagy szénhidrát-vágy kielégítésének és a motiváció növelésének.
6. A zene konzisztens lehet az edzésen
A zene nemcsak az edzésedet teszi elviselhetőbbé vagy élvezetesebbé - a Fairleigh Dickinson Egyetem tanulmánya szerint a zenehallgatás fokozott súlycsökkenés mellett mozog. A kutatók megállapították, hogy fél év után is a zenét hallgató csoport szorosabban ragaszkodott a gyalogos programhoz (a válaszadók 98 százaléka), mint a zene nélküli csoport (a válaszadóknak csak 68 százaléka). Ezenkívül a zenekar tagjai átlagosan 16 fontot, testzsíruk 4 százalékát veszítették, míg dallammentes társaik ennek csak a felét.
A zene egészségre gyakorolt hatásainak kipróbálása érdekében próbálkozzon az alábbi egyszerű tippekkel:
1. Hallgass zenét edzés közben. Vedd fel a tempót, hogy keményebben dolgozz, és maximalizáld fitneszeredményeidet.
2. Játsszon nyugtató zenét az autójában, hogy enyhítse a feszültséget, a szorongást vagy a fájdalmat. Kombinálja a nyugodt zenét 15 perces leállással a nap végén. Meg fog lepődni, hogy ez mennyire csökkenti a kortizolszintet - még a forgalom közepette is.
3. Hallgasson zenét a hangulat javítása és a fájdalom enyhítése érdekében, amikor kimegy egy napi napsütéses adagra reggel.
Hagyja az alábbi megjegyzéseket kedvenc lejátszási listája javaslataival, így éjszaka kikapcsolhat, vagy újból energiát adhat az edzőteremben.
Natasha Turner, N.D., természetgyógyász, Stylegent rovatvezető és a The Hormone Diet és The Supercharged Hormone Diet című bestseller könyvek írója. Legfrissebb kiadványa, a szénhidrátérzékenységi program Kanadában érhető el. A torontói Clear Medicine Wellness Boutique alapítója. Natasha Turner további wellness tippjei itt találhatók.