Hogyan öltözzön fel kocogásra hideg időben
A futás nagyszerű módja a kellemes mozgásnak. Futással egészséges marad a teste, és rengeteg kalóriát fog égetni. Annak ellenére, hogy kint hideg van, ez nem azt jelenti, hogy nem kell többet kocogni. A szabadban végzett testmozgás számos előnnyel jár; mindössze 5 perc kocogás növelheti energiáját és jó hangulatát. A futás az egyik leghatékonyabb, legolcsóbb módszer a kalóriák elégetésére és az erőnlétre. Egy nő körülbelül 105 kalóriát éget el 2 kilométer futással, egy férfi pedig 124 kalóriát éget el ugyanazon a távolságon.
Amikor sportolunk, a stílus kevésbé számít. De fontos, hogy milyen jól választjuk meg felszerelésünket, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezzük magunkat és a maximális teljesítményt érjük el. Ügyeljen arra, hogy megfelelő, kényelmes ruhákat viseljen. A zokninak pamutból kell lennie, hogy izzadás után ne szenvedjen bőre.
Az első dolog, ami számít: a sportcipő. A cipők nagyon fontosak, ezért ne próbáljon pénzt megtakarítani minden esetre. Még ha valamivel drágábbak is, nagyon fontos, hogy jók legyenek, azaz minőségiek legyenek, hogy futás közben biztonságban legyen a lábunk. Futáskor a nyomás nehezedik a lábadra, ezért biztonságban kell lenniük. Választ sportcipő minőség!
A zoknit puha anyagból és lehetőleg természetes pamutból kell készíteni. A bokáig érőek ideálisak, mert megvédik a karcolásoktól. A testedző fehérnemű általános lehet. Javasolt egyet viselni sport mellszobor. Szükséges és hasznos elem, mert támogatja a melleit és nem akadályozza a mozgásokat.
Öltözzön vékony ruhákba, amelyek távol tartják a nedvességet. Kezdje egy vékony szintetikus anyaggal, például polipropilénnel, amely távol tartja az izzadtságot a testétől. Ne viseljen pamutot, mert megtartja a nedvességet, és nedvesen tartja a testet. A légáteresztő nejlon vagy Gore-Tex külső réteg megvédi Önt a széltől és a csapadéktól, és eltávolítja a hőt vagy a nedvességet, hogy megakadályozza a túlmelegedést vagy a lehűlést. Ha nagyon hideg van, akkor szüksége lesz egy másik középső rétegre, például poláris polárra.
Óvja a kezét és a lábát. A test hőjének majdnem 30% -a a kezeken és a lábakon keresztül távozik el. Enyhébb hőmérsékleten viseljen nedvességet eltávolító futókesztyűt. Az ujjak kesztyű jobb megoldás a hidegebb napokon, mert az ujjaid megosztják a testhőt. Viselhet azonnali bemelegítő kesztyűt is (gélzacskók, amelyek gyorsan felmelegednek). Hideg időben feltétlenül szükséges egy pár vásárlása kesztyű!
Harisnya ajánlott hideg időjárás esetén. Egy pár nejlon harisnya megvéd a hidegtől. Ugyanakkor megadják a mozgás szabadságát. Válassza ki a megfelelő színt a sportfelszereléséhez. Jobb elkerülni a sötétben való futást, de ha éjszaka vagy kora reggel kell futnia, viseljen fényvisszaverő felszerelést. Viseljen élénk színeket, ha hóban fut, hogy biztosan láthassa.
A legjobb, ha az otthoni futást befejezi, hogy azonnal száraz ruhát válthasson. Alapvető fontosságú, hogy futás után, különösen ha kint hideg van, gyorsan cserélje át a ruháját, és igyon valami meleget, hogy a lehető leghamarabb felépüljön. A hidratálás fontosabb, mint azt el tudnád képzelni. Az edzés előtt, alatt és után elegendő folyadékot kell fogyasztania. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem izzad, vagy legalább nem izzad, mint nyáron, mindenképpen veszítsen elegendő vizet.
A kocogás közbeni mélyebb kikapcsolódás érdekében meghallgathatja kedvenc zenéjét, de alacsony hangerővel vagy csak fülhallgatóban, így figyel a környező többi zajra.
Ne felejtse el ajkait balzsammal megvédeni, mivel közvetlenül ki vannak téve a hidegnek!