Hogyan reagálhatunk mások problémáira anélkül, hogy elveszítenénk magunkat ›

Embertársaink sorsa gyakran erősen befolyásolja pozitívan és negatívan egyaránt. Ahhoz, hogy önmeghatározás és megoldásorientált maradhassunk, meg kell tanulnunk a különbséget az együttérzés és az együttérzés között.

Néha könnyek törnek ránk, holott mi magunk sem érzünk semmilyen fizikai vagy érzelmi fájdalmat. Ennek oka az együttérzésünk. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy barátaink és rokonaink életében szurkolhassunk.

Az együttérzés fontos társadalmi funkció: A mások sorsvonásaiban és problémáiban való részvétel erősebb kapcsolatot teremt. Biztosítja, hogy támogatni tudjuk egymást, és már nem érezhetjük magunkat egyedül, ha megszűnéssel, különválással, betegséggel vagy halállal küzdünk.

Nem tudunk segíteni az együttérzésben. De vigyáznunk kell, hogy ne váljon túlzott szánalommá. Igaz, hogy azt mondják: a közös szenvedés felére csökkent. De ha ezt a régi mondást túl szó szerint veszed, akkor nyomorúságba keveredsz. Nincs értelme annak, hogy két ember szenvedjen az ember problémái miatt.

Az együttérzés és az együttérzés két különböző dolog

Ha mások életében jelentkező nehézségek annyira befolyásolnak minket, hogy nehezen tudunk önmagunkra koncentrálni, Bürgel Ilona pszichológus és szerző megosztott, mentális negatív ciklusról beszél.

Ha a pszichológiai fájdalomra koncentrálunk, az nagyobb lesz. Ha belsőleg küzdenénk a helyzet ellen, sok energiát fordítanánk a negatív gondolatokra, amelyekből aztán hiányoztak a pozitívabb gondolatok. Ezenkívül gyorsan kialakítanánk egy alagútlátást, amelyben csak problémákat és bánatot észlelünk.

Bürgel főként a személyes fejlődéssel foglalkozik, és az együttérzés jelenségét ördögi körként írja le, amelytől a lehető legjobban el kell válnunk.

Hogyan szerez barátokat, amelyek tartósak

„Szánalommal állandóan azon gondolkodunk: Hogyan érezném magam ebben a helyzetben, vagy hogy boldogultam ilyen helyzetben. Ez aktiválja a negatív gondolatokat, ezek pedig negatív érzéseket ”- mondja a szakember. Ez sem segít, mert ha hagyjuk, hogy ez lehúzza magunkat, ne segítsen az érintettnek a helyzetében. Ellenkezőleg. "A negatív érzelmek örvényében agyunk nem tud a legjobb teljesítményt nyújtani - tehát nem talál vagy relativizálhat jó megoldásokat."

Jobb tanácsokkal szolgáljunk: őszinte együttérzéssel. A sajnálattal ellentétben nem veszi figyelembe magát, hanem valódi támogatást nyújt a család vagy barátok számára, akik őszintén meghallgathatják és képesek vigaszt nyújtani, konkrét megoldási javaslatokat és gyakorlati segítségajánlatokat.

Erős váll a nehéz érzelmi helyzetekben élő embertársak számára

A valódi, gyakorlati segítség sok helyzetben megkönnyítheti embertársainkat, és jól érezheti magát is. Ide tartozik például a felajánlás, hogy ügyeket intézzenek, vagy vásárolhassanak a halál túlélőinek. Ez teret enged nekik a bánatukra. Aki épp elvesztette az állását, konkrét tippeket, kapcsolatokat és tippeket talál, amelyek segítenek a gyors pályára állásban.

Kis ambícióval a mindennapi gyakorlati támogatás megtalálható bármilyen érzelmi egyensúlyhiány esetén. Bürgel pszichológus további tippeket ad arról, hogyan lehetünk jó támogatás és nem veszíthetjük el magunkat a folyamat során:

Vigyázz magadra: "Csak akkor van mit adnunk, ha jól teljesítünk." A magadra való vigyázás nem azt jelenti, hogy rosszul vigyázol másokra. A pszichológus szerint jó megoldásokat csak jó, stabil állapotban lehet találni. "Ezért kell jól vigyáznunk magunkra, különösen, ha nincs kedvünk jól étkezni, és ha ágyba akarunk bújni, menjünk sétálni."
Hallgassa meg a múltat: "Megkérdezhetjük magunktól, mit tettünk hasonló helyzetekben, hogy jobban érezzük magunkat." Végül más élethelyzetekben is sikerült volna. Tehát megoldás-orientált módon tudunk vigasztalni. Ennek ellenére ...
... csináld okos tanács nélkül: Pontosan egy kimondatlan tanácsra van szüksége, nevezetesen: "olyan, amilyen van". Abban a pillanatban, hogy elfogadjuk a helyzetet, úgy tűnik, a kapaszkodásból és a harcból fakadó fájdalom nagy része eltűnik - mondja a pszichológus.
Kötvény létrehozása: „Ez egy gyógyító és hasznos pozitív érzelem.” Mi, emberek, túl gyakran érezzük azt az érzést, hogy egyedül vagyunk, nem tartozunk vagy hogy nem értenek meg minket. Különösen szeretteink számára nehéz helyzetben a következők érvényesek: aktívan lépjen kapcsolatba velük. Még akkor is, ha csak egy rövid beszélgetés vagy csevegés a triviális dolgokról.
A jóról beszélni: - Érthető, hogy folyton a csalódottságáról beszél. Így osztjuk meg. Ezután arra kell figyelnünk, hogy egyre kevesebbet beszéljünk a problémáról ”- mondja Bürgel. Minél gyakrabban tesszük ezt, annál nagyobb lesz és annál szilárdabban tárolódik. A pszichológus szerint gyakrabban kellene beszélnünk normális dolgokról, új lehetőségekről. - Akár szomorúak vagyunk, a kezünkben vagy a fejünkben van.
Engedjük meg magunknak, hogy jól teljesítsünk: Bármilyen nehéz is embertársaink sorsa, meg kell engednünk, hogy jól érezzük magunkat. A pszichológus megijesztette önmagát saját vagy más válságaiban, ha bánat idején nevetett vagy könnyűnek érezte magát. - Ez nem illik, igaz? Igen, mert ez az élet. Mindig jó dolgokat ad nekünk, mindig mindkét oldalt kínálja. "

A ze.tt oldalon is

Hogyan kezelhetjük lazábban az érzelmi stresszt

Ha képesek vagyunk nem elhanyagolni saját feladatainkat és életünket, akkor pozitívan befolyásolhatjuk azokat az embereket is, akiknek jelenleg nincs olyan jól. Akkor nem osztjuk meg a szenvedést egy személlyel, inkább kettőre találtunk erőt nehéz helyzetben.

A Hogyan találod magad sorozatunkban azt vizsgáljuk, hogyan tudunk megbirkózni ebben a rohanó világban. Hogyan lehetek boldogabb? Hogyan szabadulhatok meg a káros gondolkodási mintáktól? A trükkökért - amelyeket pszichohackeknek nevezünk - közös tanulmányokkal és módszerekkel foglalkozunk, és szakértőket kérdezünk meg.

Addig Eckert

Berlinben él és dolgozik. Dezinformációval, hatalommal való visszaéléssel, szélsőséges és új jobboldalival foglalkozik. Van tippje a kutatásra? Küldje el neki titkosítva a PGP vagy a Threema segítségével.