Hogyan s; 2 perc alatt elalszik; technika d; katonai alvás
Nincs annál frusztrálóbb, mint egy éjszakát tölteni az ágyban, kétségbeesetten próbálkozni és mindenképpen aludni.
Teljesen normális, hogy mindenki a minőségi alvásra vágyik, ami ellazít és elegendő energiát ad reggelre.
Valójában a jó alvás ugyanúgy jót tesz az egészségének, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás.
A megfelelő hosszúságú minőségi alvás elengedhetetlen, mivel segíti a testet számos létfontosságú funkció fenntartásában és szabályozásában.
Hozzájárul a viselkedés, az emlékezet és általánosabban a mentális és fizikai egészségünk javításához is.
Milyen kockázatokkal jár az alváshiány ?
Az alváshiány kiszolgáltatottabbá teheti az embereket számos olyan betegség ellen, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a szívbetegségek.
Hosszú távon az alváshiány szintén okozhat Alzheimer-kórt, depressziót és gyengült immunfunkciókat.
Tehát túl szorong? túl frusztrált? vagy az agyad éjszaka nagyon aktív ... felejtsd el az altatókat, van egy könnyebb és természetesebb módszer a békés alvásra.
Ez a technika Sam bácsi országából származik hozzánk ... de mielőtt belemennénk a részletekbe, íme néhány tipp, amelyet naponta fogadjon el a jobb alvás érdekében.
- Kerülje az evést közvetlenül lefekvés előtt, és ha mégis, akkor egyél enyhén
- Próbálj meg aludni minden este körülbelül ugyanabban az időben (legalább a hét közepén)
- Tartsa távol az elektronikus eszközöket a szobájától
- Csak az ágyadba menj aludni
- Kondicionálja a hálószobáját úgy, hogy elősegítse az alvást (fényerő, zaj, hőmérséklet ...)
- Feladatokat csinálni
- Kerülje a stimulánsokat az alvás körüli órákban (a koffein, tea, csokoládé és néhány üdítő ital érintett)
- Kerülje a hosszú szunyókálást